Зимняя диета для иммунитета
Мороз и ветер ассоциируются не только с зимой, но еще и с ОРЗ, ОРВИ и гриппом. А вот чтобы не беспокоили насморк, боль в горле и все остальные простудные симптомы, нужно укреплять свой иммунитет.
Есть несколько способов: вы можете пойти в ближайшую аптеку и купить оксолиновую мазь или сделать противогриппозную вакцинацию. Но лучше всего позаботиться о внутреннем состоянии, применив более естественный путь и совет древних - «здоровье от живота». Поддержать свой организм можно и с помощью правильного питания. Специальная диета для иммунитета поможет не только выстоять в лютые морозы, но и подкорректировать свою фигуру, сбросив 2-5 кг (!).
В чем суть диеты? Составляющая зимней диеты - это полноценные белки. Чем они ценны? В них содержатся аминокислоты, которые синтезируют иммуноглобулин, а эти, в свою очередь, обеспечивают организму устойчивость к «врагам извне». Если ваш организм получает минимальное количество белков, то появятся пробелы в защитной крепости, построенной из иммуноглобулина и, соответственно, есть возможность проникновения различных инфекций. Чтобы этого не произошло, необходимо ежедневно включать в свой рацион 100 г белка как животного, так и растительного происхождения! То есть в ваших закромах должны лежать мясо, рыба, яйца, а также бобовые и грибы.
Немаловажную роль играют и жиры (липиды). Без них иммунная система просто ослабеет. Ведь липиды являются основой клеток иммунной системы. Стенки лимфоцитов и макрофагов состоят именно из липидов. Поэтому включите в зимнее меню животные жиры (сливочное масло и свиное сало) и растительные (подсолнечное, кунжутное, оливковое, орехи). И не переживайте за фигуру, главное, чтобы количество употребляемых жиров не превышало 25-30 г в сутки.
Составляем зимнее меню. Выбор зимних продуктов - огромный. Так как каждый из нас сам хозяин своего здоровья, то он сам должен определить, что ему есть. Итак, белки: нежирные сорта мяса, рыба, морепродукты, грибы, фасоль, горох, бобы, спаржа, гречневая крупа, молочные продукты. Далее - жиры: растительные масла, семечки и орехи. Не обойтись и без углеводов: ржаной хлеб с отрубями и из муки грубого помола, просто проросшая пшеница, овсяная крупа. Не забывайте о фруктах: яблоки, апельсины, лимоны, мандарины, киви и бананы. Можно также и сухофрукты: инжир, курага, чернослив, изюм. Плюс - разные овощи: капуста, морковь, тыква, лук, чеснок. Не остались в стороне и приправы: горчица, хрен, имбирь. А из напитков лучше овощные и фруктовые фреши, травяные чаи и цикориевый напиток.
Теперь о продуктах, которые лучше забыть. Хотя и принято считать сладости (конфеты, пирожные, торты, шоколад) избавителем от депрессии, но постарайтесь исключить их из своего рациона. А недостаток серотонина можно компенсировать овощами и фруктами желто-оранжевого цвета: морковь, апельсин, мандарин, болгарский перец. По утверждению психологов, пища цвета солнца поднимает настроение и улучшает пищеварение. А из напитков лучше избегать крепкого кофе, консервированных соков, спиртных и сладких газированных.
Отметим положительные стороны «зимней диеты». Придерживаясь перечисленных советов, вы поможете своему организму обогатиться растительной клетчаткой. А это своего рода «метла» для кишечника, являющегося нашим «подымиммунитетом». Орехи и растительные жиры снабдят вас витамином Е. Полученные антиоксиданты помогут иммунным клеткам устоять перед свободными радикалами. Исключив употребление кондитерских и сладких изделий, вы поспособствуете низкокалорийному питанию. А избегая спиртных напитков и кофе, улучшите работу желудочно-кишечного тракта и укрепите нервную систему, что немаловажно для хорошего иммунитета.
И еще несколько сопутствующих советов. Постарайтесь составить свое меню так, чтобы прием пищи был 4-6 раз в день. Кушая часто, но понемногу, вы не наберете лишних килограммов, а наоборот, улучшите обмен веществ и не дадите организму лишиться полезных веществ. Ужин должен быть не позже 19.00. Не забывайте о физических нагрузках, подберите зарядку, которая интересна и под силу вам. И больше смейтесь! Это своего рода дыхательная зарядка: меняется дыхание, то есть вдох по времени дольше, а выдох - короче. А при таком процессе ускоряется газообмен, что положительно действует на все наши органы и иммунную систему.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Не идется и не едется...
Синоптики пугают: скользить нам по тротуарам аж до начала февраля! А медики хватаются за головы - число ушибов и переломов растет с каждым днем. Причем не только среди взрослых, но и среди детей. По словам Александра Биденко, заведующего ортопедо-травматологическим отделением Сумской... 
Беременность плюс А/H1N1
Почему сумчанка, переболевшая свиным гриппом, винит в этом роддом №1?
По официальным данным Минздрава, в прошлом году в Сумской области гриппом и ОРВИ с начала эпидемии заболели 77524 человека, в том числе 49 женщин со сроком беременности до 22 недель, пролеченных в гинекологическом...
Онкодиагноз - еще не приговор
Почему в Японии почти нет запущенных случаев рака желудка?
В конце декабря прошлого года депутаты ВР узаконили общегосударственную программу борьбы с онкологическими заболеваниями до 2016 года. Как раковым больным сегодня помогает медицина?
Об этом мы побеседовали с заслуженным...
Зимой картофель опасен для здоровья
Самый универсальный овощ для гарнира, конечно же, картофель. Но зимой будьте с ним осторожнее. Как раз в это время появляется позеленевший. А он очень вреден, потому что в его клубнях вырабатывается ядовитое вещество - соланин. Соланин в большом количестве может вызвать рвоту, одышку,...
Помогите Инне!
О несчастье Инны Остапович и ее родителей, которые постоянно вынуждены искать деньги на лечение дочери, ВШ уже писал.
Год назад девушка и представить не могла, что ее жизнь может разделиться на «до» и «после». Привычный ритм жизни нарушила болезнь. В
10-м классе врачи обнаружили...
Соты от простуды
Медовые соты - лучшее средство для профилактики простудных заболеваний. Жуйте соты на протяжении 4-5 часов в день, словно жвачку. Каждый час разжеванную порцию меняйте на новую. Для лечения достаточно одного дня, но для предотвращения рецидивов можно повторить процедуру на следующий...
Коварство холодовой аллергии
К первоисточнику заболевания - холоду - привыкнуть невозможно
Зимой с кожей вашего лица начинает твориться что-то странное: появляются красные пятна, зуд, а в помещении лицо порой отекает, начинают болеть глаза, опухают руки и ноги...
Это холодовая аллергия - реакция организма...
Помощь для матерей-героинь
Министр по делам семьи, молодежи и спорта Юрий Павленко сообщил, что украинкам, которым присвоено почетное звание «Мать-героиня», правительством будет ежемесячно выплачиваться финансовая помощь, а также каждая получит разово 6690 грн. Выплаты начнутся уже с 1 февраля. На это уже выделено...
Не чистите ватными палочками уши!
В начале 90-х в нашей стране начали продавать косметические ватные палочки. И как следствие - отоларингологи повсеместно заметили рост заболеваемости наружными отитами, причем в первую очередь грибкового происхождения, и увеличение числа пациентов с серными пробками. Чаще всего косметические...
Миндаль снижает уровень холестерина
Учеными был проведен эксперимент по снижению холестерина с помощью миндаля. Так, больные с высоким уровнем холестерина в крови в первый месяц съедали 2 горсти орехов в день, второй месяц - горсть, а на третий месяц орехи заменили специальной лечебной диетой. Оказалось, горсть орехов...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
