Худеем к лету... без диет
Сейчас нам пока еще удается прятать чуть поплывшие за зиму формы под слоем одежки. Но ведь скоро придется разоблачаться. Да и пляжный сезон уже не за горами... А поэтому, чтобы чувствовать себя подтянутыми и уверенными в себе (и не только на пляже!), готовиться к лету начинаем прямо сейчас.
И речь пойдет не об очередной супердиете. Почему? Да просто потому, что уже само это слово вызывает отнюдь не положительные эмоции. А это значит, что в их поисках вы автоматически будете тянуться за кусочком аппетитного пирожного на десерт или пакетиком любимых чипсов через час после обеда. Кстати, последние исследования западных специалистов доказали, что те, кто удовлетворен обедом, в результате за день съедают гораздо меньше, чем неудовлетворенные обжоры. Кроме того, большинство диет предполагают, что вы должны придерживаться определенного списка продуктов. А навязывание и ограничение выбора, ясное дело, у любого нормального человека могут вызвать досаду и, главное, раздражение. А теперь вывод из всего вышесказанного - безжировые и низкоуглеводные (читай "невкусные") диеты - не выход. Но выход есть! Вы верите, что можно вкусно питаться и при этом похудеть?! Нет? Тогда специально для вас секреты борьбы с ненужными килограммами:
* Прежде всего - нужно есть понемногу. Отказаться от завтраков и ужинов или постоянно что-то жевать - одинаково плохо. Самое оптимальное - 5-6 приемов пищи в день. Решили перекусить - сядьте и сделайте это основательно, но не на бегу. Если хватать куски то здесь, то там, то остановиться сложнее. Ешьте, когда хотите, не голодайте, но так, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за три часа до сна.
* Второй совет - питайтесь разнообразно. Ведь главное - поддерживать в организме баланс полезных веществ. А для этого нужно:
- Каждый день съедать по 6-9 порций свежих фруктов и овощей (1 порция - 1 яблоко или полстакана порезанных овощей) - это, к слову, рекомендация ВОЗ. Да и хлеб только из муки грубого помола, и обязательно - овсяные хлопья.
- Три раза в неделю - морская рыба (можно иногда заменять ее речной).
- 10 ст. ложек томатного соуса или тушеные томаты (это источник антиоксидантов - веществ, защищающих организм от преждевременного старения).
- Не забывайте про сыры и нежирное мясо.
- Ежедневно выпивайте не меньше 0,5 л воды, 2 стакана нежирного молока или кефира, 50-100 г сухого красного вина (если, конечно, нет противопоказаний).
Учитесь есть медленно - так вы не только лучше распробуете блюдо, но и успеете ощутить сытность до того, как проглотите лишний кусочек. Ешьте маленькими кусочками, время от времени откладывайте ложку или вилку в сторону и наслаждайтесь полученными ощущениями. Сконцентрируйтесь на еде. Не отвлекайтесь на просмотр телепередач и чтение газеты. И прекратите болтовню, в том числе по телефону. Ну, а уж если все же говорите во время еды, то лучше всего тоже о еде. Исследования доказывают, что пища так лучше всего усваивается. К тому же, когда вы машинально забрасываете в себя куски (например, перед телевизором или за книжкой, то вы не остановитесь, пока не съедите все).
А из какой посуды вы едите? Ведь размер ее тоже, оказывается, имеет значение. Эксперты по питанию отмечают, что одна из причин переедания - диаметр обеденной тарелки. И даже размер стаканчика мороженого (или молочного коктейля). Это влияет на количество съедаемой пищи. Словом, чем меньше тарелка, тем меньше вы на нее сможете положить еды, а значит, и съесть. Вывод: используйте небольшие приборы.
Выбросьте прочь полуфабрикаты. Не откладывая в долгий ящик, проведите генеральную ревизию холодильника и собственных привычек. Замените все полуфабрикаты - сосиски, пельмени, котлеты, готовые блинчики и т.п. и консервы здоровыми продуктами. Освободившиеся деньги лучше потратьте на более дорогие, но высококачественные ингредиенты, улучшающие вкус блюд: оливковое масло высшего качества, сыр, свежую зелень, орехи и хорошие соусы без консервантов.
Вредно, но полезно. Многие продукты, которые на первый взгляд кажутся очень вредными для фигуры (шоколад, печенье, пицца), на самом деле могут разнообразить вкус. Главное - сделать правильный выбор. Например, вместо кукурузных и ароматизированных картофельных чипсов - картофельные чипсы без добавок, вместо конфет и молочного шоколада - горький шоколад, вместо обычного печенья - печенье из отрубей или овсянки.
С глаз долой! Не держите продукты на виду, особенно вазы со сладостями. Исключение - фрукты и овощи.
Высыпайтесь! Вашему организму необходимо не менее 8 часов сна. Мы же обычно спим 6-7 часов. А недостаток сна прибавляет лишние килограммы, ведь нам постоянно хочется сладкого и жирного, чтобы пополнить запасы энергии и справиться с усталостью.
И больше движений! Хотя бы 20 минут физической активности (а лучше по часу) три раза в неделю заставят вас хорошенько попотеть и избавят от необходимости каждый раз во время еды скрупулезно подсчитывать калории: "А не съем ли я лишнего?" Тому есть и научные доказательства: мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир. А потому чем больше мышечная масса, тем больше можно себе позволить, не опасаясь, что лишние килограммы превратятся в жирок.
Вот и все секреты. А теперь действуйте!
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Не болейка
Грибы бывают разными
Пока панацеи от грибковых поражений организма нет - придерживайтесь простых правил.
При ОРВИ и гриппе, а также кори, краснухе, ветрянке, свинке и гепатите не принимайте антибиотики - это бессмысленно. Не вылечат они угри и легкие расстройства желудка.
Впрочем,... 
...
Сезонная аллергия
Как не позволить ей испортить вам весну
Наступила весна, но не для всех это повод для радости: скоро начнется пора цветения, и многие вновь вспомнят про слезящиеся глаза, заложенный нос, чихание, приступы удушья... Все это признаки сезонной аллергии, т.е. поллиноза. Как же помочь...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
