Чтобы шея не болела...
Упражнения для тех, кто не хотел бы познакомиться с остеохондрозом
Практически каждый из нас сталкивался с неприятным ощущением дискомфорта в спине и усталостью от долгой работы, сидя или стоя. У многих такой дискомфорт перерастает в заболевание под названием "остеохондроз". Предлагаем вашему вниманию несложный и эффективный комплекс для шейно-грудного отдела позвоночника. Попробуйте! Начали...
* Исходное положение (ИП) - сидя на стуле, спина прямая, живот втянуть, лопатки соединить, подбородок приподнять. Каждое упражнение выполняется 10 раз. Выполняйте комплекс по мере возможностей как бы вполсилы, не нужно слишком напрягаться! Со временем вы сами заметите, что ноги стали подниматься выше, корпус поворачивается лучше и амплитуда движений больше. Никогда не делайте головой резких движений, не наклоняйте ее назад (так "перегибаются" позвонки). Хорошо, если к регулярным занятиям добавится плавание. Особенно полезно плавать на спине.
- Голова опущена. Медленно опустите подбородок на 1-2 см по груди.
- Голова опущена. По груди голова двигается сначала к левому плечу, потом к правому.
- Наклоните голову вправо, вернитесь в исходное положение, а затем влево.
- "Повесьте" голову на грудь и покачайте ею влево и вправо.
- Кисти к плечам. Сделайте круговые движения локтями вперед и назад.
- Кисти к плечам. На вдохе поднимите локти вверх, на выдохе - опустите.
- Кисти к плечам. Левый локоть поднимите вперед, правый отведите назад и наоборот.
- Из ИП делаем круговые движения прямой рукой: сначала левой, при этом корпус и голова поворачиваются тоже влево, а затем то же правой рукой, корпус и голова поворачиваются вправо.
- Из ИП делаем круговые движения вперед, а затем назад.
- ИП: руки сцепите сзади в замок - чем выше он будет, тем лучше. Отведите локти назад, вернитесь в ИП.
Ну, как, получается? Правда, ведь несложно?! Продолжаем!
* Положите кисти за затылок. На выдохе разведите локти в стороны как можно дальше. Вернитесь в исходное положение. Обратите внимание, что выдох делается через рот, а губы при этом собираются в "трубочку".
- Левую руку заведите за правое плечо, правой рукой обхватите локоть и отведите назад. То же самое другой рукой.
- Левую руку заведите за голову, а правую за спину и постарайтесь соединить их в замок. Затем разведите локти назад и расслабьтесь. То же самое другой рукой.
- ИП: руки в замок. На выдохе вывернуть замок наружу, потянуться вперед, округлив спину. На вдохе вернуться в ИП.
- ИП: кисти сжать в кулак на уровне груди. На выдохе наклоняетесь вперед, а руками с усилием как бы "толкаем стену". Все мышцы плечевого пояса при этом напряжены. На вдохе возвращаетесь в ИП. То же самое делаем каждой рукой по отдельности.
- ИП: руки в стороны, одна ладонь вверх, другая вниз, а голова повернута в сторону открытой ладони. Медленно поворачиваем голову "через верх" в другую сторону, при этом положение рук меняется - ладони переворачиваются. То же самое в другую сторону.
- ИП: руки в стороны, ладони вверх. Поднимаем плечи, при этом кисти не поднимаются, а подбородок не двигается. То же самое упражнение делаем с отведенными назад руками.
- Руки в замок за голову, голова висит. Создаем сопротивление за затылком: вы хотите поднять его вверх, но руки не дают это сделать. При этом никакого движения нет. Сопротивление длится 9 секунд. Выполните пять раз.
- На вдохе разводим руки в стороны, на выдохе - обнимаем себя.
* А теперь укрепляем мышцы каждого позвонка.
- ИП: верхом на стуле, спина прямая, живот втяните, лопатки, подбородок приподнимите.
- Локти положите на спинку стула, а кисти на шею. Локти давят на стул, вы стараетесь поднять голову вверх, но кисти не дают этого сделать. Каждое сопротивление по 9 секунд, подходов - пять.
- Локти положите на спинку стула, большой палец находится возле уха, пальцы - на макушке, спиной как бы давите назад. Пять подходов по 9 секунд.
- Руки в замок на лбу. Головой давим на руки. Не забывайте, что движения быть не должно. Пять подходов по 9 секунд.
- Левую руку положите на левое ухо. Вы как будто хотите повернуть голову влево, но рука не дает этого сделать. То же другой рукой, в другую сторону. Пять подходов по 9 секунд.
- Голова в полуобороте влево. Левая рука на подбородке. Сопротивление: вы хотите повернуть голову вправо, но рука не дает это сделать. То же другой рукой. Пять подходов по 5 секунд.
- То же упражнение, но рука на виске. Пять подходов по 5 секунд.
- Поднимите руки вверх, потрусяте ладонями ("стряхните воду") 3-6 раз.
* И еще несколько упражнений, чтобы не допустить появления болей в шее. На этот раз вам понадобится коврик, т.к. комплекс выполняется лежа.
- Исходное положение (ИП): лежа на животе, упор на предплечья. Каждое упражнение выполняется 10 раз.
- На выдохе опустите голову, на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Голова опущена. Повороты головы вправо-влево.
- ИП: верхняя часть корпуса приподнята, лоб вниз, руки за спиной, на выдохе отведите локти назад, на вдохе вернитесь в исходное положение.
- Руки положите на копчик, а голову и плечи поднимите. Расслабьтесь.
- Руки в стороны. Поднимите прямые руки с усилием и опустите.
- Ноги не двигаются, руки под подбородок. Поднимите плечи, руки и голову. Опустите.
Вот все. Если вы будете делать такие упражнения постоянно, то у вас есть шанс не попасть в плен остеохондроза.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Клинику для молодежи открыли
В здании детской поликлиники №2, что на ул.Д.Коротченко, 3, 3 сентября была открыта "Клиника, дружественная к молодежи". В открытии приняли участие мэр Сум Геннадий Минаев, секретарь горсовета Владимир Шилов, а также сумские врачи. Наш город стал пятым по счету в области, где открыта... 
Пахучий сельдерей
Блaгодаря своим целебным свойствам отлично поднимает общий тонус организма
Вряд ли найдется хоть один человек, который ни разу не слышал бы о сельдерее. Как правило, его принято считать ценным продуктом питания. Но, употребляя сельдерей в пищу, многие забывают, что это растение еще...
Домашние паразиты
Многие из нас порой даже не подозревают, что в их доме есть домашние паразиты: клопы и блохи. Пробираются эти паразиты в жилище по стенкам зданий, через вентиляционные люки, на домашних животных либо одежде. И сразу же после проникновения они начинают свою «охоту на людей».
T Самые...
Если болит голова
Артериальная гипотония может быть причиной постоянной тупой или приступообразной пульсирующей головной боли, иногда с тошнотой и рвотой. Чаще боль возникает после умственного перенапряжения, сна, на фоне невроза, астении, сопровождается бледностью кожи, слабым пульсом, возможна потеря...
Почему родители покупают вакцины?
Поставки препаратов ожидаются в октябре-ноябре. Поможет ли область?
Тема иммунопрофилактики уже давно стоит остро. Многие специалисты заявляют о том, что вакцинация не только не влияет на снижение и предотвращение инфекционных заболеваний, но и наносит вред человеческому организму....
Рожаем по-новому?
Дмитрий Кравцов: "В Сумском роддоме №1 созданы комфортные условия для появления малыша на свет"
В последнее время многих сумчанок, которые готовятся стать мамами, беспокоят нововведения в городском роддоме №1. Особенно в свете отзывов молодых мамочек, уже прошедших здесь "боевое...
Японцы советуют - переходите на какао!
Регулярное употребление какао дает удивительные результаты: у человека значительно улучшается состояние иммунной системы, особенно в отношении вирусных заболеваний, деятельность желудочно-кишечного тракта, исчезают головные боли от напряженного ритма жизни и, кроме всего, ощутимо...
Березовый напиток от гастрита
Гастрит - это воспаление слизистой оболочки желудка. Снять его помогут березовые почки:
2 ч. ложки почек завариваете стаканом кипятка, а когда настой остынет, добавляете мед и пьете сколько душе угодно.
...
«Жидкое золото»
Мед полезен только в том случае, если он не фальшивый.
Отправляясь на рынок, помните, что гречишный мед - темно-коричневый, при кристаллизации превращается в кашеобразную массу. Он содержит больше белков и железа по сравнению с другими сортами меда.
Липовый мед - прозрачный, имеет...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
