10-минутная зарядка на каждый день
Многие считают, что чем мучительнее физические упражнения, тем быстрее они помогут нам вернуть форму. Но по-настоящему эффективная гимнастика не должна служить расплатой за счастливые часы отдыха - она должна приносить радость, а не оставлять в измождении.
Простая и приятная нагрузка на ключевые группы мышц поможет привести в тонус весь организм. И даже если мышцы будут уставать (особенно первое время), в целом ощущение от такой зарядки должно быть положительным. Вам понадобятся стул в качестве опоры, а также две 1,5-килограммовые гантели или 1,5-литровые бутылки, заполненные водой. Если вам кажется, что нагрузка недостаточная, заполните бутылки песком вместо воды. Выполняйте каждое упражнение по 15 раз правой и левой ногой. Для максимального эффекта старайтесь выполнять упражнения каждый день по 10 минут или по 20 минут через день. Как выполнять упражнения? Медленно и плавно, без рывков. Старайтесь не перенапрягать мышцы. Делайте короткие передышки. Дышите равномерно и глубоко.
Укрепите бедра. Встаньте на расстоянии примерно одного шага от стула. Наклонитесь и возьмитесь обеими руками за спинку. Держите руки и спину прямо. Поднимите правую ногу так высоко, как только сможете. Опустите и, не прикасаясь к полу, повторите упражнение.
Укрепите спину. Встаньте на расстоянии метра от стула и держите гантель в правой руке. Сделайте выпад вперед левой ногой, согните ее в колене и возьмитесь левой рукой за спинку стула. Одновременно согните правую руку в локте. Повторите.
Укрепите икры. Поставьте руки на талию, закиньте правую ступню за левую щиколотку. Держите спину прямо и медленно приседайте на левой ноге. Мышцы живота должны быть напряжены. Поменяйте ноги и повторите.
Подтяните живот. Лягте на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Затем подтягивайте левый локоть к правому колену. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение медленно и вместе с тем ритмично.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Для здоровья вен
Выступающие на коже ног вены говорят о начавшемся варикозе. Чтобы затормозить процесс развития болезни, хорошо делать компрессы из двух лекарственных трав: хвоща и спорыша. Каждой травы надо взять по 100 г или по пригоршне, залить кипятком и настоять 15 минут. После этого растительную... 
Медицинский центр «Флорис»
В возрасте около пятидесяти лет вся жизнь женщины резко меняется. Из-за постепенного угасания функции яичников, вырабатывающих все меньше женских половых гормонов - эстрогенов, которые очень важны для функционирования не только половой системы, но и всего организма, утрачивается способность...
Против шишек на ногах
Возьмите 1 ст. ложку меда, смешайте с 1 ч. ложкой сливочного масла, яичным желтком и
1 ч. ложкой горчицы. Смесь вмешайте в мякиш черного хлеба так, чтобы получить лепешку, которую на ночь надо будет приложить к болезненной косточке. Чтобы почувствовать улучшение, такие лепешки надо...
Свекольный квас
Этот напиток рекомендуется пить при атеросклерозе. Квас - ферментированная жидкость, которая помогает очищению организма и сосудов в том числе. Этот квас снижает артериальное давление, если пить его регулярно. В трехлитровую банку положите нарезанную сырую свеклу так, чтобы она плотно...
Прививка от рака
Уже много лет ученые всего мира ищут лекарство от рака. Очевидно, что стратегия борьбы с этой коварной болезнью при помощи операции, химиопрепаратов и лучевой терапии требует дополнительных методов.
Наши ученые из Института экспериментальной патологии, онкологии и радиобиологии...
Чесночное масло
Измельчите три очищенные головки чеснока. Переложите чесночную массу в пол-литровую банку и залейте растительным маслом. Плотно закройте и поставьте настаиваться в холодное место на неделю. Чесночное масло очень полезно, особенно зимой. Оно защитит от простуды, поднимет иммунитет....
Здоровье дарит «Дивосил»
Вот уже 9 лет наша газета плодотворно сотрудничает с известным сумским фитотерапевтом Любовью Салий. За это время вышло около полусотни (!) интересных статей по фитотерапии.
Но сегодня мы хотим рассказать вам о самой Любови Владимировне и ее супруге-единомышленнике Владимире Александровиче....
Отбиваем тягу к курению
Столовую ложку листьев эвкалипта залейте половиной литра кипятка. Добавьте 1 ст. ложку меда и 1 ст. ложку глицерина. Перемешайте и настаивайте в течение часа. Принимайте по 1/4 стакана 7 раз в день.
...
Бальзам против бронхита
Смешайте горчицу, мед, сок алоэ, водку (взять по 1 ст. ложке). Смесь соедините с таким же количеством нутряного сала и поместите получившуюся массу на водяную баню. Когда смесь растает, намажьте ее на марлю и приложите к груди. А еще можно делать массаж груди и спины с помощью этого...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
