Грейзинг-диета: похудение без голода
Грейзинг - популярная диета, которая рассчитана на тех, кто привык к частым перекусам и не может долго голодать. Но это не значит, что нужно постоянно объедаться. Основной принцип этой диеты - есть часто, но понемногу.
Само слово "грейзинг" происходит от английского глагола, обозначающего "беспрестанно жевать". Это очень точно отражает суть диеты - дробное питание практически каждые 2-3 часа. При этом набор продуктов для диеты ограничен нестрого. Главное, чтобы количество потребленных калорий не превышало 1500 в день. Но это тоже индивидуально. Подсчитайте свою норму калорийности на день и убавьте ее на 25%. Это и будет калорийность вашего дневного рациона.
Из вашего рациона исключите хлебобулочные изделия, весь сахар, жирные продукты, полуфабрикаты и фастфуд. Основу рациона составляют овощи (кроме картофеля и кукурузы), любые фрукты и немного мяса. Нужно стараться, чтобы калорийность каждого приема пищи была примерно одинаковой. Это позволит поддерживать обмен веществ в течение дня на постоянном уровне и избегать скачков сахара в крови. Благодаря этому организм будет использовать поступившую энергию на насущные нужды, а не откладывать лишние калории в жир.
По срокам диета не ограничена. В принципе, ей можно следовать постоянно. Но в течение 1-2 недель в месяц делать рацион менее строгим, включая немного животных жиров, картофеля и зернового хлеба. При этом продолжать соблюдать принцип дробности. В течение строгой недели может уйти от 3 до 5 кг веса.
Примерное меню на день:
* 8.00 - кусочек сыра, тост с листом салата и помидором.
* 10.00 - 2 мандарина.
* 12.00 - рыба на пару, брокколи.
* 13.00 - киви.
* 15.00 - маленькая тарелка отварной фасоли и тост.
* 16.00 - небольшой кусочек постного мяса на гриле, 2 помидора.
* 18.00 - фруктовый салат.
* 20.00 - омлет из двух белков, стакан молока (0,5%).
А еще специалисты рекомендуют совмещать грейзинг-диету с флетчеризмом. За этим сложным словом кроется простая идея - каждый кусочек пищи, попадающий в ваш рот, нужно тщательно пережевывать, пока он не превратится в жидкую кашицу.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Нам не страшен перелом...
СумскаЯ райбольница хоть и находится в арендованных помещениях, все же не прекращает совершенствовать стационарные услуги для жителей района.
Год назад после трехмесячного ремонта в ЦРБ появилось свое хирургическое отделение с двумя операционными для плановых и ургентных больных,... 
Восстановление через движение
Боли в спине, хруст в суставах, онемение конечностей - такие проблемы мучают людей независимо от возраста и социального статуса.
Избежать радикальных мер в виде «новокаиновых блокад» или похода к хирургу можно, если провести грамотный ремонт своего организма. Реабилитолог Андрей...
Скандинавская ходьба
Возвращает к полноценной жизни при проблемах опорно-двигательного аппарата
Скандинавская ходьба, или nordic walking, как ее называют во всем мире, позволяет более эффективно и рационально тренировать мышцы. Если при обычной ходьбе нагружаются только ноги, то при этой работает и...
Неболейка
Ароматное снотворное
Ускорить засыпание и лучше отдохнуть поможет эфирное масло сандалового дерева. Оно и от бессонницы спасает, и улучшает качество сна. Когда будете принимать вечером душ, налейте в раковину немного воды и добавьте в нее всего одну каплю масла. Во влажном воздухе...
Запасаем пользу впрок
Лекарственные травы нужно знать «в лицо», чтобы не перепутать с ядовитыми двойниками. Если есть хоть малейшее сомнение, от травки лучше отказаться.
Не собирают травы в дождь, туман - только при сухой и ясной погоде. Оптимальное время - с 10 до 16 часов. Листья и травы собирают...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
