Максим Черненко - чемпион-бодибилдер

Итак, четырехкратный чемпион Украины по бодибилдингу Максим Черненко и его тренер Сергей Танчик - об этом виде спорта изнутри. Максим начинал свой путь в спорте с гимнастики, затем занимался борьбой, во время учебы в нашей «артяге» увлекся гиревым спортом. Но в 2007 году познакомился с Сергем Танчиком, и с тех самых пор две трети его жизни, усилий, времени - это строительство собственного тела. Как и в любом виде спорта, здесь тоже присутствует огромное количество тонкостей и нюансов.

Вот, к примеру, подготовка к соревнованиям. Она начинается за два-три месяца: сначала спортсмен набирает массу, затем диета и интенсивные тренировки - так называемая «сушка», а за две недели до состязаний диета становится ужасающе строгой, практически безводной. И вот этот-то режим, по словам Сергея Танчика, оказывается особенно трудным для многих: «Очень многие не выдерживают. Ребята приходили ко мне с большим желанием тренироваться и выступать. И я им всегда говорил: ребята, тяжелее всего - строгая диета и обезвоживание перед соревнованиями. Вот здесь и становится ясно, кто может дальше, а кто нет. И половина не выдерживает. Хороший, пропорциональный, все знает, хорошо тренируется, но характера нет. И бодибилдинг для него заканчивается».

Естественно, не обошли вниманием и стимуляторы. Тут уж оба - и спортсмен, и тренер - были едины в своей позиции: «Мы стараемся со стимуляторами не работать. И вот почему: когда молодежь приходит в спортзал, они часто связывают тренировки со стимуляторами. Но нужно четко разделять спортивное питание и стероиды. Спортивное питание - это аминокислоты, протеины, витамины, протеиновые коктейли, изготовленные из молока, - то есть то, что необходимо спортсмену для восстановления. Без специального питания серьезно заниматься спортом невозможно. Две тренировки в день, набор мышечной массы без дополнительных калорий невозможны. Хотя и так спортсмен ест по пять-шесть раз в день».

«А вот что касается анаболических стероидов, о которых часто спрашивают начинающие спортсмены, я категорически против, - говорит С.Танчик. - Организм до 35 лет способен сам вырабатывать тестостерон и увеличивать количество гормона роста за счет правильных тренировок и питания, нормального сна. Те ребята, которые принимают анаболики - они, как правило, «недолговечны». Плюс очень быстро приходят проблемы со здоровьем. Поэтому когда спрашивают о каком-то препарате - я категорически не рекомендую».

Для Максима этот спорт - практически все. Уходит в зал рано утром (он работает персональным тренером), возвращается в девять вечера, выходной один, да и то далеко не каждую неделю. Часто, чтобы пообщаться, его близкие приходят прямо на работу, где его проще всего застать. И это естественно - без жертв не бывает успеха. И Макс сознательно жертвует свободным временем, развлечениями и многим другим, чтобы добиться результатов. И вот он уже четырехкратный чемпион страны, а его тренер уверен, что это только начало спортивной карьеры.

«Нужно максимально сконцентрироваться на тренировке. Каждая должна проходить как последняя - перед соревнованиями. И чем ближе к выступлению - каждая тренировка на вес золота. Эти последние дни пашешь, пашешь и пашешь!» - рассказывает Максим.

Сама тренировка занимает минут 50, и это без разминки. Но чтобы вы представляли их уровень, я спросил, с каким весом работает Максим: 15 раз жим штанги в 110 кг, приседания с грузом в 170 кг (тоже 15) и так далее. При этом говорится, что они не работают с большим весом - берегут позвоночник и страхуются от травм. Нормально - небольшой вес?!

Еще один совет от специалистов для начинающих «качков» - это не торопиться и не комплексовать, если мышцы не растут как на дрожжах. Во-первых - тут важна генетика. Если природой заложена в тебе предрасположенность - то и результат будет виден быстрее. Да и в любом случае не стоит рассчитывать на серьезные результаты раньше, чем через 5-6 лет серьезных тренировок.

Кроме этого, «бодибилдинг - это спорт для взрослых, формирование мышц по-настоящему начинается после 30». Так что если кто-то из тридцатилетних решил, что он уже «старик» для «качалки», то сильно ошибается. Вообще бодибилдинг разделил общеспортивную тенденцию: спорт высших достижений и спорт вообще взрослеет. Благодаря непрерывно совершенствующимся тренажерам и спортивному питанию на тренировках все меньше травм, а в жизни все меньше болячек. И в результате на соревнованиях по бодибилдингу, например, все чаще и чаще на самом высоком уровне успешно выступают возрастные спортсмены. Лучший пример - Анатолий Кудлай (44 года) - серебряный призер европейского «Арнольд Классик - 2013» (мастера 40-49 лет, свыше 90 кг), абсолютный чемпион Европы и мира. Да и наш герой - Максим Черненко - собирается выступать лет до пятидесяти.

Профессиональный спорт - дело затратное, и без поддержки тут никак. Так вот, когда в Сумах появился знаменитый российский спортсмен, актер и пропагандист спорта (он же советник гендиректора СНПО им.Фрунзе) Сергей Бадюк, он пришел в тренажерный зал и спросил у Сергея Танчика: «Кто из ребят выступает на соревнованиях? Я хочу помочь». Вот так, без пафоса и рекламы - пришел и помог.

По итогам своих удачных выступлений Максим однозначно лучший в своей категории, и ему, уже как члену национальной сборной, предстоит в апреле отправиться в Мадрид, на чемпионат Европы. Пожелаем ему успехов!

Дмитрий Видович

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Тарас Шелестюк меняет планы

Как сообщалось ранее, чемпион мира по боксу, бронзовый призер Олимпийских игр Тарас Шелестюк должен был провести очередной поединок на профессиональном ринге 9 ноября в Техасе. Однако вместе с тренерами и менеджерами он решил продлить тренировочный процесс еще на неделю. И следующий...

«Барса» отметилась на «Золотой осени»

Пять дней проходил международный футбольный турнир под таким названием в Евпатории. В группе U-14 выступали сумские «Барса» и «Барса-2», а также команды из Москвы, Киева, Хмельницкого и Днепропетровска. Подопечные Сергея Найденко и Игоря Загорулько заняли третье («Барса») и пятое...

Сумские кикбоксеры - чемпионы мира!

В конце октября - начале ноября морской курортный городок Марина-ди-Каррара в Италии на несколько дней превратился в настоящее поле битвы. Нет, "полей" было много, а участников объединенного чемпионата мира по кикбоксингу WKА, WTKA - очень много. Около 6000 из 103 стран!

Если учесть,...

Рекордная поступь Ивана Редкача

В американском Сент-Чарльзе 27-летний воспитанник шосткинской школы бокса Иван Редкач провел бой с 33-летним американцем Лоуэллом Браунфилдом. Соперникам предстоял восьмираундовый поединок. Но уже в третьем раунде украинец нокаутировал американца. Он одержал 15-ю победу, не потерпев...

«Сумы» радуют не очень, «Нефтяник» - огорчает

В 18-м туре чемпионата страны по футболу (первая лига) ахтырская команда, пребывавшая на четвертой позиции, принимала аутсайдера (второе место снизу)- МФК «Николаев». Родные стены не помогли - «Нефтяник - Укрнафта» уступил - 1:2. А сумчане в гостях «расписали» ничью (1:1) с ФК «Полтава»....

30 лет - в вольной борьбе!

Столько времени посвятил тренерской деятельности ЗТУ Юрий Голуб

Недавно в спорткомплексе Института физической культуры СГПУ им. А.С. Макаренко отмечали знаменательное событие. Около 50 борцов вольного стиля разных поколений собрались, чтобы поздравить заслуженного тренера Украины...

Ветераны шахмат побеждают!

Последние несколько лет шахматные турниры в Сумах проходили в клубе "Интеллект" СумГУ. И вдруг ветераны шахмат получили отказ. Мотивация: в клубе должны заниматься дети, и не позже шести вечера.

А ведь изначально существовала договоренность между университетом и Федерацией шахмат...

Побеждают вольники «Спартака»

В Херсоне прошел традиционный Международный турнир по вольной борьбе среди молодежи памяти Героя Советского Союза Ильи Кулика. (Илья Кулик - руководитель Херсонской подпольной молодежной организации «Патриот Родины».) Удачно выступили на турнире сумчане, представители ФСО «Спартак»....