Как научиться засыпать за одну минуту

Это, конечно, не анестезия, вырубающая с первого удара наповал. Но как бы то ни было, даже новичкам эта техника поможет снизить стресс и сократить время засыпания.

Сначала поместите кончик языка на небо, на выступ за передними верхними зубами. Потом с закрытым ртом, вдохните через нос на четыре счета, задержите дыхание на семь секунд и затем громко выдохните, издавая свистящий звук. Без перерыва повторите это упражнение несколько раз. В этой технике скорость дыхания не важна, главное - это сохранять пропорцию этапов 4:7:8. Вдыхайте на протяжении четырех секунд, задержите дыхание на семь секунд, выдыхайте в течение восьми секунд, расслабьтесь. Эффект расслабленности и покоя, вызываемый этим упражнением, со временем и практикой значительно усилится. Хотите усилить эффект - делайте это упражнение два раза в день в течение первых восьми недель.

Конечно, главное - эта техника помогает быстрее заснуть ночью, но ее можно применить также для снижения стресса, беспокойства и даже желания покурить или съесть что-нибудь лишнее. Например, если кто-то вас расстроит, остановитесь на секунду, расслабьтесь, выполните упражнение и только потом реагируйте на ситуацию.

Как и все, эта техника требует времени и практики для достижения хороших результатов. Но если вы посвятите всего одну минуту в день выполнению этого упражнения, то будете поражены, насколько легко можно контролировать свое эмоциональное состояние.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Травмоопасный дачный сезон начался!

Что и говорить, самое напряженное время на даче - весна: нужно подготовить землю и сделать посадки, привести в порядок дом и участок после зимы.

Но тяга к физической активности и желание переделать все дела за 3-4 дня могут сыграть с любителями загородной жизни злую шутку: из-за...

Щипковый массаж уменьшает отложения жира

Щипковый массаж можно выполнять не только на животе и талии, но и на бедрах, плечах, ягодицах. Это тонизирующая техника, лучше такой массаж делать утром.

Щипковые движения рук придают тонус коже и мышцам, делая живот более подтянутым. Также происходит разрыхление подкожного жира....

Неболейка

Весна без усталости

Авитаминоз - одна из составляющих синдрома весенней усталости. Вместо чая или кофе пейте такой чай: возьмите поровну душицы, зверобоя, смородиновых веточек и малины, мелиссы, репешка, первоцвета и плодов боярышника. Заваривайте как обычный чай: 1-2 ч. л. на стакан...