Если не поворачивается шея...

Шея - одна из самых проблемных зон. К группе повышенного риска относятся те, кому по роду занятий приходится постоянно работать наклонившись или, наоборот, запрокинув голову: компьютерщики, бухгалтеры, швеи, маляры, автомеханики и другие. Гимнастику же для шеи и мышц плечевого пояса многие игнорируют. Постоянные головные боли, кстати, тоже нередко связаны с напряжением, возникающим в шее.

Массаж шеи помогает предотвратить эти неприятные симптомы, если его делать регулярно. А в случае, когда шея уже перестала поворачиваться - то есть возник миофункциональный блок - используйте самомассаж в сочетании с другими методами: согревающими мазями и лечебной гимнастикой.

Вот наиболее простая методика экспресс-массажа. Его лучше делать в положении сидя. Спина прямая, ноги согнуты в коленях, желательно под прямым углом, стопы на ширине плеч. Можно расположиться сидя за столом: тогда вам будет удобно опираться локтями о стол, чтобы не удерживать руки на весу.

Начинайте массаж с поглаживания. Делайте движения плотно прижатыми ладонями в направлении сверху вниз, от границы роста волос к плечевым суставам.

Следующий прием - выжимания. Ребром ладони на стороне шеи, соответствующей массирующей руке, выжимайте мышцы сверху вниз, от границы роста волос к плечевым суставам.

Кончиками пальцев обеих рук разотрите шею по линии затылка (в местах прикрепления мышц шеи к затылочной кости) от уха к средней линии, двигаясь руками навстречу друг другу. Затем разотрите мышцы вдоль шейных позвонков от границы роста волос к спине.

Разомните мышцы. Захватывая их подушечками большого пальца и четырех остальных, как бы раздавливайте ее, одновременно смещая в сторону четырех пальцев. Разминание делайте правой рукой на левой стороне шеи, а левой рукой - на правой стороне.

Завершите массаж шеи поглаживанием сразу двумя руками, начиная от затылка плавно двигаясь к верхним углам лопаток. При поглаживании одной рукой массажные движения идут к плечу по направлению к дельтовидной мышце.

А чтобы массаж был более эффективным, сделайте поглаживания, выжимания, растирания и разминания мышц, идущих от шеи к плечевым суставам по той же схеме.

Внимание! В случае, когда любые движения в шее вызывают боль, ни в коем случае нельзя резко поворачивать голову и тем более пытаться выпрямить ее с помощью давления рук. Это чревато травмами шеи, защемлением нервов и даже вывихом позвонков. Мышечный каркас, удерживающий голову, настолько напряжен, что позвонки находятся в нем как будто в цементе.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Что нужно для того, чтобы не было заусенец

Кто же из нас не сталкивался с такой неприятностью, как заусеницы? Причин их появления несколько: неправильный уход за ногтями, особенно за кутикулой, частый контакт с агрессивными веществами (например, бытовой химией), недостаток витаминов в питании.

Заусеницы болезненны, но хуже...

Кому вредны спиртовые настойки?

Настойки - это лекарственные препараты на спиртовой основе. Их делают преимущественно на 70%-ном спирту или водке.

В отличие от водных настоев и отваров, сырье для которых можно использовать в разных видах, спиртовые настойки готовят из свежих ингредиентов. Настойки растений относятся...

Грозит ли сладкоежкам диабет?

ОЧень часто родители пугают детей тем, что при чрезмерном употреблении сладких продуктов у них появится диабет.

Этой точки зрения придерживаются многие взрослые. Они ограничивают себя в продуктах, содержащих сахар, из-за боязни возникновения этого заболевания.

А правда заключается...

Сердечный эликсир

Если нужно почистить сосуды и укрепить сердце, то вам поможет сердечно-сосудистый эликсир. Его хорошо пить при гипертонии, сердечной недостаточности, атеросклерозе, после инсульта или инфаркта. Возьмите по 1 ст. л. травы пустырника, сушеницы, спорыша, цветков ромашки, корня валерианы...

С нами материнство - в радость!

Одна из наиболее частых жалоб женщин во время беременности и после родов - боли в пояснице и шее. Они беспокоят около 70% представительниц слабого пола.

Как правило, причина боли в спине - увеличение нагрузки на позвоночник в связи с ростом плода. Причем чаще всего боли возникают...