Самые вредные движения

Но не меньшей, а иногда и большей опасностью для него бывают физические упражнения и нагрузки, которые могут стать причиной травм, вывихов, перерастяжения связок. Именно по этой причине проблемы с позвоночником встречаются с ничуть не меньшей частотой у спортсменов и людей, регулярно посещающих фитнес-клубы, но при этом не учитывающих физиологических особенностей своего организма.

Какие нагрузки особенно вредны для позвоночника:

Поднятие тяжестей на выпрямленных ногах, а также одной рукой, через сторону: такие движения могут вызвать смещение позвонков и зажимы нервов. Это касается как спортивных упражнений с весом, так и работ по дому и на даче.

Турник, перекладины, брусья, а точнее спрыгивание с них: после растяжения позвоночника в висячем состоянии при приземлении на твердую поверхность происходит резкое сжатие межпозвонковых дисков и микротравмы самих позвонков. Особенно это опасно при наличии грыжи. Растяжение позвоночника в таких случаях используется как метод лечения, но они проводятся с помощью специальных приспособлений. Здоровым же людям после выполнения виса на перекладине или подтягивания на турнике нужно спускаться без резкого приземления.

Резкие наклоны вперед рывками, упражнение «мельница» с наклоном вперед и быстрыми скручиваниями позвоночника. Эти упражнения часто входят в состав утренней гимнастики, но то, что происходит без последствий у детей в школе (в силу гибкости позвоночника), для взрослого человека может стать причиной подвывиха позвонков и зажимов.

Упражнение «мостик», при котором позвоночник выгибается в неестественном для него направлении, то есть назад. Его могут выполнять профессиональные гимнасты, которые предварительно разогревают мышцы поясницы, но обычному человеку делать его не рекомендуется.

Все упражнения с опорой только на одну ногу, в том числе некоторые позы из йоги. В этом случае возникают неравномерные нагрузки на поясничный отдел позвоночника и тазобедренный сустав, что может стать причиной появления болей.

Кувырки, особенно на твердой поверхности. Их могут выполнять маленькие дети или подготовленные спортсмены. У большинства же людей кувырок во время игры на даче с детьми и внуками может привести к смещению и травме позвонков.

Резкие и глубокие наклоны и повороты головы, что часто делают при усталости шеи, на самом деле чаще всего становятся причиной смещения позвонков. Ошибочно считается, что слышимый при этом хруст - показатель того, что позвонки «встали на место». На самом деле с таким звуком происходят травмы связок.

Внимание! Ни в коем случае нельзя «вставлять позвонки» на шее, дергая шею другому человеку или поворачивая ее с сопротивлением - это чревато серьезными травмами. Выполнять любое вправление позвонков могут только врачи с соответствующим образованием и отличным знанием анатомии.

Жимы в положении лежа, поднятие ног, т. е. популярные упражнения на пресс, если при этом прогибается поясница. Эти движения нужно выполнять правильно, поэтому вам необходимо проконсультироваться с квалифицированным тренером. В противном случае они будут бесполезны для брюшных мышц и нанесут вред позвоночнику.

Бег, как ни странно, тоже может стать очень опасным не только для коленных суставов, но и для позвоночника. Во время бега происходят постоянные ударные нагрузки на межпозвонковые диски. Безопасная альтернатива бегу - ходьба в быстром темпе.

Вообще, если у вас есть проблемы со спиной, вам нужно посоветоваться с лечащим врачом о допустимых для вас физических нагрузках. Относительно безопасными считаются плавание, пилатес, цигун. И всегда прислушивайтесь к своим ощущениям: если после занятий у вас болит спина, немеют конечности, есть другие неприятные симптомы - значит, упражнения, которые вы делаете, вредны для вашего позвоночника.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Лечим позвоночник и суставы - движением!

ЗаболеваниЯ позвоночника и суставов значительно ограничивают подвижность человека, приносят ему боль и сопутствующие заболевания, в общем, значительно отравляют жизнь. Мириться с таким положением дел не стоит - их можно успешно лечить.

Одним из наиболее успешных методов лечения...

Популярная диета южного пляжа

Совсем скоро настанут жаркие дни и пора отпусков. А значит, можно загорать и купаться целые дни напролет. Но вот что делать с фигурой?

Возможно, популярная диета южного пляжа, разработанная американским доктором Артуром Агатстоном, - как раз то, что вам нужно, чтобы уверенно чувствовать...