Как правильно разгрузить поясницу

А некоторые привычные нам упражнения приносят в таких случаях больше вреда, чем пользы: они дают неадекватные нагрузки на позвоночный столб и могут вызвать еще больший спазм мускулатуры. К ним относятся всевозможные кручения, наклоны вперед-назад и в стороны.

Самое простое средство разгрузить позвоночник - это лечь на спину, подложив маленькую подушку под поясницу и валик под согнутые колени. Если же вы лежите, просто вытянувшись (без подушки и валика), у вас в пояснице возникает напряжение.

Усилить эффект разгрузки позвоночника можно, несколько изменив это положение. Сверните из полотенца тугой валик толщиной 10 см и длиной 35-40 см. Расстелите коврик на полу, лягте на него, чтобы валик оказался четко под поясницей. Выпрямленные руки заведите за голову, положите ладони на пол, соединив их мизинцами. Ноги выпрямите и разведите на ширину плеч. Постарайтесь пролежать так 5 минут. После этого садитесь очень осторожно, плавно и медленно, чтобы не нагружать позвоночник. Главное - делайте так ежедневно.

А из упражнений можно делать следующие:

Встаньте, поднимите руки над головой и тянитесь всем телом к потолку: почувствуйте, как тянутся мышцы позвоночника. Повторите так 3 раза.

Прислонитесь спиной к стенке, расположив ступни в 30 см от нее. Руки опустите, ладони обращены назад. Скользите по стене медленно вниз, пока бедра не примут положение, параллельное полу. Задержитесь в этом положении несколько секунд, а затем, не отрывая спину от стены, как можно медленнее поднимитесь.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

«Шишки» после уколов

Такие шишки в медицине называются инфильтратами: эти болезненные уплотнения могут появиться из-за несоблюдения правил гигиены (нестерильный шприц, плохо обработанное место укола). Но самая частая причина уплотнения - неверный выбор области для инъекции или постоянные уколы в одно...

Маленькая звездочка - мокрица

Когда цветет мокрица, то кажется, что вся лужайка усыпана мелкими звездочками. С лечебными целями внутрь применяется только мокрица, именуемая звездчаткой средней: у нее листики округлые. А вот мокрицу ланцетовидную, у которой листья продолговатые, употреблять внутрь нельзя. Дачники...

Секрет из Монголии

Справиться с запорами поможет простой, но действенный национальный рецепт: смешайте

1 ст. л. растительного масла со стаканом кефира и выпейте на ночь. Кишечник очистится и его работа наладится.

...

Восстановление после инсульта

Очень полезны после инсульта цитрусовые: измельчите вместе с кожурой 2 апельсина и 2 лимона, добавьте 2 ст. л. майского меда, настаивайте сутки, а затем поставьте в холодильник. Ежедневно ешьте по 1-2 ст. л. 3 раза в день. Можно также каждый день перед завтраком пить по 1 ст. л....

Похудеть немножко поможет окрошка

Ну кто не любит холодный летний супчик - окрошку?! Это идеальное блюдо для питания в жаркую пору: вкусное, полезное, быстро готовится, недорогое, но главное - еще и поможет похудеть.

Почему окрошка идеально подходит для диеты? Да потому что она - сытная и вместе с тем низкокалорийная....

За здоровьем - босиком по росе

Чтобы не болеть осенью и зимой, если вы проводите лето на даче, запаситесь здоровьем на весь год.

Для этого каждое утро и вечер ходите босиком по росе, которая обладает целебной силой. Во время ходьбы босиком почва и камешки массируют биологически активные точки на ступнях, а кожа...

От болезней избавит хвоя сосны

По мнению известного украинского фитотерапевта Валерия Тищенко, можно полностью восстановить сосудистую систему и избавить человечество от ужасов онкологии с помощью сосновой хвои (она богата витамином С, а зимой его содержание увеличивается в 3 раза). Он считает, что хвоя сосны эффективна...

Артрит лечит сенная труха

Если у вас бывают боли в суставах и артрит знаком не понаслышке, попробуйте такое природное средство: возьмите 3-5 горстей сенной трухи и запарьте ее в кипятке. Как только вода достигнет 32 градусов, заливайте воду с трухой в ванну и принимайте такую ванну в течении

20-30 минут...