Гимнастика для ленивого кишечника
Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры. Комплекс несложных упражнений поможет наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.
Но прежде всего надо выяснить причину запора. Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки, и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров - вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.
Гимнастика, «пробуждающая» кишечник
Она очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы быстро ее освоите. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное - не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.
Исходное положение (И.П.) - лежа на спине. Чуть согните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.
И.П. - то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
И.П. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени - 15-20 раз.
И.П. - стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем - правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.
И.П. - то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И.П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх - как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20-30 повторений.
И.П. - стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5-8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.
Приемы самомассажа
Они тоже очень просты, и их всего два.
Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.
Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.
Внимание! Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.
Реформируем питание
Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие советы.
Пейте достаточное количество воды - не менее 1,5-2 литров в день. Это поможет размягчить стул.
Старайтесь наладить дробное питание (4-5 раз в сутки), при этом ешьте медленно, тщательно разжевывая пищу.
Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.
Ежедневно съедайте не менее 500 г свежих фруктов и овощей. Причем старайтесь есть как можно больше свеклы в любом виде: этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. А также старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом - оно действует как смазка, облегчая дефекацию.
Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не стоит есть фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника: груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т.д. И ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.
В случае стойких запоров не стоит отказываться и от мягких слабительных препаратов, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Неболейка
Два лимонных эликсира
Первый - лимонно-медовый, улучшает зрение и помогает очистить весь организм: измельчите в мясорубке 4 лимона с кожурой и 3 головки чеснока, добавьте 200 мл льняного масла и 1 кг меда, перемешайте, сложите в банку и принимайте по 1 ст. л. 3 раза в день за полчаса... 
Золотой сбор Дерябина
У академика Дерябина есть чрезвычайно удачный сбор из 25 трав. Уникальность его в том, что это мягкое желчегонное, мочегонное, слабительное, антисептическое и противоопухолевое средство. Также сбор успокаивает и понижает давление. При его применении заметно активизируется работа печени,...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
