Пять упражнений степ-аэробики
Изобрела степ много лет назад американка Джин Миллер. После травмы колена она приспособила для укрепления мышц и ускорения выздоровления ступеньки крыльца своего дома. Ритмичные подъемы и спуски по ступенькам дали замечательный результат: она выздоровела и создала реабилитационный комплекс, в основе которого - степ-аэробика.
Профессиональная степ-платформа - это невысокая скамейка, имеющая противоударную поверхность и регуляторы высоты. Но такие тренажеры стоят дорого, поэтому можно сделать подобие платформы самим: возьмите два бруска длиной 40 см, закрепите на них лист фанеры. Высота конструкции 15 см. Можно использовать и самодельную низкую табуреточку, но ее нужно хорошо закрепить, чтобы не перевернулась. Главное - устойчивость конструкции. А вот стопка книг - неподходящий вариант, лучше уж позаниматься на ступеньке лестницы.
Степ-тач. Это основной шаг на степ-платформе, имитация ходьбы по лестнице. Делаем шаг на платформу правой ногой, приставляем к ней левую, затем спускаемся со степа вначале правой, а затем левой ногой. Через 5 минут опорную ногу можно сменить - начинаем движение с левой ноги.
Шаг-колено. Делаем шаг правой ногой на степ, левую сгибая в колене, пытаемся подтянуть к животу. Затем левую ногу ставим на пол, приставляем правую. Повторяем упражнение, начиная движение с левой ноги.
Шаг-кел. Шагаем на степ правой ногой, а левую сгибаем в коленном суставе, пятку подтягиваем к ягодице. Левую ногу ставим на пол, затем - правую. Повторяем упражнение, начиная с левой ноги.
Ви-степ. Делаем шаг правой ногой в правый угол платформы, а левой - в верхний левый угол, после чего возвращаем вначале правую ногу, затем левую в исходное положение. Движения ногами напоминают букву V. Затем повторяем его с другой ноги.
Боковой ход. Встаньте правым боком к степ-платформе. Поставьте правую ногу на степ, затем приставьте левую. Сделайте шаг левой ногой на пол, приставьте правую ногу. Затем выполните упражнение, встав к степу левым боком.
Кстати, нагрузку при таких занятиях получают не только ноги. За 2 месяца занятий можно еще и похудеть.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Лучшая защита глаз - профосмотры
Позаботьтесь о зрении сегодня, чтобы видеть завтра
По данным Всемирной организации здраво-охранения, сегодня в мире более 45 миллионов слепых людей. Каждые пять секунд зрение теряет один взрослый человек, каждую минуту - ребенок.
Медики не зря бьют тревогу. Ведь если сохранится... 
Неболейка
Бархатцы - не только украшение
Бархатцы цветут до глубокой осени - это не только украшение, но и ценное лекарственное растение. В листьях и цветках содержится много эфирного масла с пряно-сладким ароматом, которое применяют в производстве сладостей, в ликеро-водочной и парфюмерно-косметической...
Живот болит? Это школьный гастрит!
Почему у школьников поголовно болит желудок?
Причина первая. Лет двадцать назад ученые открыли, что в большинстве случаев воспаление слизистой оболочки желудка - гастрит - провоцирует бактерия хеликобактер пилори. Эта древняя бактерия с незапамятных времен преследует человека....
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
