Несложная гимнастика для... шеи

Причиной всех этих неприятных ощущений может быть спазм трапециевидной и затылочной мышц шеи.

Почему он возникает? Из-за шейного остеохондроза, а также из-за того, что мы не следим за своей осанкой и не обращаем внимания на положение головы, когда ходим, сидим за столом или у телевизора и т.п. Для того чтобы избежать боли в области шеи и других неприятных симптомов, старайтесь всегда держать подбородок горизонтально и чуть вверх, не забывая при этом слегка втягивать живот. Вначале это будет нелегко, но через 2-3 недели вы привыкнете и будете чувствовать себя значительно лучше. А еще хотя бы раз в день делайте несложную гимнастику для шеи.

Хорошо разомните мышцы шеи сначала не резкими, а потом более энергичными движениями головы: в стороны, вперед-назад, вращательными.

Сядьте поудобнее. Чуть опустите подбородок вниз. Обхватите шею двумя руками и поглаживайте ее сзади, расходясь ладонями от корней волос к плечам.

В течение 3-5 минут подушечками пальцев помассируйте шею круговыми движениями (с легким нажимом) от затылка до плеч.

Нащупайте правой рукой 7-й шейный позвонок (он выступает больше других) и хорошенько разотрите место вокруг него.

Положите подбородок на ладонь, наклоняйте голову вниз, преодолевая сопротивление ладони. Повторите упражнение 10-20 раз.

Наклоняйте голову вправо, оказывая сопротивление правой рукой нажатием ладони на зону правого уха. Повторите упражнение 10-20 раз. Затем сделайте такие же наклоны в левую сторону.

Сцепите руки в замок и положите на затылок. На вдохе медленно поднимайте подбородок вверх. Глаза открыты и смотрят в потолок, при этом руки на затылке оказывают поднимающейся голове сопротивление. На выдохе подбородок на 10 секунд прижмите к груди. Под тяжестью рук, которые остаются в замке, мышцы шеи растягиваются. Повторите это упражнение 3 раза.

Заканчивайте гимнастику для шеи медленными вращательными движениями головы.

Уделите своей шее 15-20 минут в день, сделайте гимнастику - и вы будете чувствовать себя намного здоровее и бодрее.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

У боли в ногах всегда есть причина

После долгой ходьбы боль и усталость в ногах - явление вполне закономерное. Но порой боль в ногах - это своеобразный звоночек о неполадках в организме....

Тромбофлебит. Венозный застой может привести к образованию тромба в просвете вены. Тромбофлебит сопровождается острой пульсирующей...

Если медпрепарат вызывает сомнения...

В свЯзи с тем, что до конца этого года установлен мораторий на проведение плановых проверок, территориальные подразделения Госслужбы Украины по лекарственным средствам и контролю за наркотиками не имеют права проводить плановые проверки производителей лекарственных средств, аптечных...

Чего не стоит есть натощак

ОказываетсЯ, наш организм после ночного отдыха далеко не все продукты готов воспринять на ура. Свое недовольство он выражает по-разному, но это всегда неприятно. Чтобы не испортить себе весь день и со временем не подорвать здоровье, старайтесь не есть натощак такие продукты.

Любые...

Неболейка

Как избавиться от ногтевого грибка в домашних условиях

Подхватить грибок (онихомикоз), который разрушает ногти (чаще всего на ногах), проще простого, а вот лечить сложно и долго, но все же возможно, и не только дорогостоящими препаратами. Пропитайте кусочек ваты новокаином и прикладывайте...