«Дрессируем» свой биоритм
15-минутной зарядкой с аэробными упражнениями
В осенне-зимний период 90% людей страдают от повышенной сонливости. Причем мужчины переносят это состояние тяжелее, так как у женщин адаптивные способности организма выше.
Так почему же с наступлением холодов мы чаще не высыпаемся, хотя и спим вроде бы как обычно? Как победить сезонную сонливость и чувствовать себя в тонусе даже при самой хмурой погоде?
Холодный воздух более разрежен, в нем содержится меньше кислорода, чем требуется организму для активности. Кровь становится более густой, кровоток - более медленным, увеличивается нагрузка на сердце и сосуды. Отсюда усталость, головные боли, вызванные спазмами сосудов, и зевота (кстати, она является характерным признаком гипоксии тканей мозга). Что делать? Насыщайте организм кислородом! На помощь придут кислородные коктейли и косметика с молекулами кислорода.
С утра заставляйте себя делать 10-15-минутную зарядку с преобладанием аэробных упражнений. Будет очень здорово, если вы освоите несколько упражнений из йоги, цигун, ушу, направленных на стимуляцию дыхательного центра и вентиляцию легких.
Налегайте на витамины группы В. Они являются переносчиками кислорода из крови в ткани внутренних органов. Особенно полезны витамины В1 (тиамин) - его ищите в моркови, капусте, помидорах и говяжьей печени; В6 (пиридоксин) - в пророщенной пшенице, овсе, горохе; В8 (инозит) - в апельсинах, зеленом горошке, яблоках, свекле.
Вставайте на коньки. Фигурное катание - один из лучших аэробных видов спорта, помогает увеличению объема легких, стимулирует кровообращение и задает сердцу полезную ритмичную нагрузку.
А еще в холода постоянно хочется завалиться на бок, потому что хоть мы и спим дольше, но не высыпаемся. Эту проблему специалисты-сомнологи называют некачественным сном. Предпосылок к этому несколько: темнеет рано, и биологические часы не были настроены на более
раннее засыпание, но мы-то ложимся все равно по привычному графику, плюс горячие батареи ужасно сушат воздух, что создает очень некомфортные условия для сна. А потому...
Увлажните воздух в квартире. С этой задачей отлично справляются ионизаторы и увлажнители воздуха. Это не роскошь, а жизненная необходимость. Нет возможности? Тогда хотя бы на 20 минут положите на горячие батареи мокрые полотенца. Запомните, самая комфортная температура воздуха для засыпания - плюс 18 градусов.
А чтобы приучить себя нормально вставать по утрам, используйте правило десяти минут. Каждый день заводите будильник на 10 минут раньше. В результате за неделю вы сможете без напряга для организма вставать раньше на час.
Полосу подготовила Лариса Воронкова
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Жизнь дала трещину... в позвонке
Это грозит как тем, у кого сидячая работа, так и тем, кто таскает тяжести
Боли в спине - на втором месте среди причин обращения к врачам.
Остеохондроз, радикулит, грыжа межпозвонкового диска, сколиоз (искривление позвоночника), кифоз (сутулость), боли в пояснице - все это проявления... 
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
