Не пытайтесь делать «березку»!
Если вы хотите увеличить двигательную нагрузку и освоить движения при артрозе, остеохондрозе или грыже в позвоночнике, то должны знать, что определенные движения могут принести больше вреда, чем пользы. Дело в том, что наши позвоночник и суставы от природы рассчитаны на определенные движения и их интенсивность. Любые нагрузки, которые выходят за эти рамки, приносят им вред. Особенно это важно для пожилых людей, у которых гибкость позвоночника снижена, начались естественные разрушительные процессы в межпозвонковых дисках и хрящевой ткани суставов. Особенно если есть еще и конкретные заболевания этих структур. Даже молодым людям, если они раньше мало двигались, их мышечный каркас ослаблен, позвоночник и суставы нетренированы, нужно избегать некоторых нагрузок. Какие из них особенно вредны?
Поднятие тяжестей на выпрямленных ногах. Такие движения могут вызывать смещения позвонков и зажимы нервов. Это касается как работ по дому и на даче, так и спортивных упражнений.
Турник, перекладины, брусья, а точнее спрыгивание с них. После растяжения позвоночника в висячем положении при приземлении на твердую поверхность происходит резкое сжатие межпозвонковых дисков и микротравмы самих позвонков. Особенно это опасно при наличии грыжи.
Резкие наклоны вперед рывками, упражнение «мельница» с наклоном вперед и быстрыми скручиваниями позвоночника. Эти упражнения часто входят в состав утренней гимнастики - то, что происходит без последствий у детей в школе (в силу гибкости позвоночника), для взрослого человека может стать причиной зажимов и подвывиха позвонков.
Упражнение «мостик», при котором позвоночник выгибается в неестественном для него направлении, то есть назад.
Все упражнения с опорой только на одну ногу, в том числе некоторые позы из йоги. В этом случае возникают неравномерные нагрузки на поясничный отдел позвоночника и тазобедренный сустав, что может стать причиной появления болей.
Кувырки, особенно на твердой поверхности. Их могут выполнять маленькие дети или подготовленные спортсмены. У большинства же людей кувырок может привести к смещению и травме позвонков.
Резкие и глубокие наклоны и повороты головы, которые делают при усталости шеи. Они часто становятся причиной смещения позвонков. Неправильно считается, что слышимый хруст - показатель того, что позвонки «встали на место». На самом деле с таким звуком происходят травмы связок.
Поднятие ног в положении лежа, если при этом прогибается поясница. Эти движения нужно выполнять правильно, поэтому вам нужно проконсультироваться с квалифицированным тренером. В противном случае они будут бесполезны для брюшных мышц, а позвоночнику нанесут огромный вред.
Бег, как ни странно, тоже может быть очень опасным как для коленных суставов, так и для позвоночника. Безвредная альтернатива бегу - ходьба в быстром темпе.
Глубокие приседания, когда между бедрами и коленями образуется угол меньше 90 градусов. Считается, что это приводит к перерастяжению суставной сумки, связок и сухожилий. Приседайте до тех пор, пока колени и бедра не будут перпендикулярны друг другу, не ниже. И не забывайте держать спину прямой.
Самыми полезными для позвоночника и костей видами физической активности считаются плавание, ходьба, бальные танцы, лыжи. А тем, у кого уже проблемы со здоровьем, нужно избегать при этом резких движений и ни в коем случае не делать ничего, превозмогая боль. Не забывайте об этом, занимаясь физкультурой.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Неболейка
Солнечный доктор - подсолнух
Отвар из корней подсолнуха - одно из лучших средств для нормализации водно-щелочного баланса организма. Он помогает избавиться от песка и камней в почках: благодаря содержанию щелочных алкалоидов растительного происхождения подсолнух может растворять... 
Болит головушка, раскалывается...
Эта боль, от которой голова просто раскалывается напополам, известна многим. Иногда кажется, что от нее нет другого спасения, кроме ударной дозы обезболивающих...
Головная боль - серьезный симптом, поэтому не относитесь к этому легкомысленно и пройдите комплексное обследование у...
Визит к детскому гинекологу
Многие мамы не знают, как рассказать дочери о женском здоровье. С чего начать? Нужен ли девочке женский доктор? Когда спланировать первый поход к гинекологу? С дочкой или без?
Ответить на эти и другие вопросы ВШ попросил областного детского гинеколога Жанну Гиленко.
- Жанна Онуфриевна,...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
