Как не поправиться во время карантина

«Переедать так легко, когда тебе скучно или хочется перекусить, но ты можешь оставаться в форме», - говорит Рэйчел.

1. Справляйтесь со своими эмоциями. Переедание происходит, когда мы устали, злимся, переживаем или скучаем. «Переедание никогда не связано с голодом», - сказала Рэйчел. Она рекомендует следить за тем, как вы себя чувствуете, и, когда вам кажется, что хотите перекусить, посмотрите на свои эмоции по-другому. Сделайте небольшую тренировку, чтобы разогнать кровь, позвоните своим друзьям или семье или займитесь творчеством. Распознавание эмоций поможет вам преодолеть ложное чувство голода.

2. Используйте маленькие тарелки и миски, чтобы обмануть себя тем, что вы едите больше пищи, чем на самом деле. Также найдите свои триггерные продукты. «Если шоколад - ваша слабость, постарайтесь избегать его», - говорит Рэйчел. Вы также можете попробовать прочитать ярлыки на любой упакованной пище, которую вы покупаете, чтобы знать, действительно ли это что-то полезное или просто маскируется под питательную альтернативу.

3. Борьба с желанием перекусить поздно ночью. Если вы перекусываете ночью, то лучше вместо этого переодеться и подготовиться ко сну. Это поможет избавиться от этой вредной привычки. «Мятный вкус вашей зубной пасты сделает пищу непривлекательной, а подготовка ко сну скажет вашему мозгу, что не время есть», - говорит она.

4. Ешьте сбалансированную пищу и обратите внимание на клетчатку. «Старайтесь есть сбалансированно с большим количеством овощей, нежирного белка, полезного жира и сложных углеводов», - объяснила она. Избегайте «бессмысленных калорий», которые берутся из пакета чипсов, и вместо этого перекусывайте энергетическими орехами. А клетчатка поможет вам дольше оставаться сытым.

5. Продолжайте тренировки дома, особенно те, которые ориентированы на мышцы ног, ягодиц, груди и рук. Эти тренировки не должны быть длинными, но они должны прорабатывать различные области, которые требуют внимания.

Источник: proman.com.ua

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Первый чемпион первой Олимпиады

Результат, показанный Джеймсом Коннолли в тройном прыжке - 13 м 71 см, - по нынешним меркам весьма и весьма скромен. Но у спортсмена особая слава - он стал первым олимпийским чемпионом в истории новых Олимпийских игр, а его результат - первым олимпийским рекордом.

Это случилось 6...

Страсть к заключению пари

ВеликобританиЯ на протяжении многих столетий была законодательницей моды в спорте, более того, рождение профессионального спорта тоже приписывают островитянам.

В далеком 1604 году в Англии произошло беспрецедентное для других европейских стран событие. Королевский прокурор Роберт...

Самые жуликоватые спортсмены в истории

За спортивными победами и золотыми медалями стоят годы упорных тренировок и преодоление себя. Или хитрые трюки изобретательных мошенников...

Савао Фуни

На Олимпийских играх 1904 года японец Савао Фуни стал первым по прыжкам с шестом. Правда, его техника была оригинальной. Спортсмен...