Чтобы переломы были не страшны
При остеопорозе нарушается сложная костная архитектура, кость становится рыхлой и подвержена переломам даже при незначительных нагрузках.
С годами плотность костей снижается из-за потери скелетом структурного вещества кальция. Такой процесс делает кости пористыми и хрупкими. Главная опасность остеопороза - переломы.
Важное значение имеет профилактика этого неприятного и опасного заболевания.
Каждый человек может замедлить естественное разрушение своих костей, изменив рацион и образ жизни.
Употребляйте в пищу молочные продукты (нежирное молоко, сыр и йогурт) - источник кальция.
Ешьте рыбу со съедобными костями (консервированные лососевые, сардины).
Ешьте больше фруктов и овощей (капусту, фасоль, морковь). Когда уровень эстрогенов в организме падает, их действие могут имитировать некоторые растительные гормоны, связывающиеся с теми же рецепторами в костях. Возникает эффект гормональной терапии.
Потребляйте больше необходимых костям минеральных веществ.
Увеличьте потребление цинка (моллюски, орехи, корнеплоды). Он способствует образованию желудочной кислоты, необходимой для всасывания кальция.
Снизьте потребление насыщенных жиров и сахара: они могут понизить кислотность в желудке.
Не злоупотребляйте спиртным: алкоголь усиливает деминерализацию костей.
Не курите: табачный дым ускоряет разрушение костей, так как никотин задерживает всасывание кальция в кишечнике.
Снизьте потребление соли: она стимулирует выделение кальция с мочой.
Употребляйте меньше мяса: оно увеличивает потери кальция. Мясоеды чаще страдают остеопорозом, чем вегетарианцы.
Потребляйте больше витамина А (в молочных продуктах, яйцах, желтых и оранжевых овощах, зелени), полезного для синтеза костной ткани, и витамина С (в большинстве свежих фруктов и овощей), стимулирующего образование коллагена, укрепляющего соединительную ткань костей.
Витамин D синтезируется кожей под действием ультрафиолета. Пятнадцатиминутного пребывания на свежем воздухе, когда яркое солнце освещает хотя бы лицо, вполне достаточно для здоровья.
Для костей особенно полезны упражнения с отягощениями.
Избегайте стрессов. Высокий уровень адреналина и других гормонов при стрессе приводят к потерям магния и других минеральных веществ.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Какая привычка приводит к образованию целлюлита?
Ежедневно эту ошибку допускают миллионы людей. Популярная привычка скрещивать ноги во время сидения приводит не только к варикозному расширению вен, но и к целлюлиту на этих участках тела.
Происходит это из-за того, что подобная привычка вызывает серьезную задержку лимфотока в ногах.... 
5 витаминов, которые нужны после 40
Нам с детства известно, что витамины очень важны для нашего организма. Их дефицит может привести к возникновению множества болезней, ухудшению внешнего вида и самочувствия.
К тому же с возрастом тело меняется и требует больше полезных веществ. Какие же продукты необходимо употреблять...
Простое упражнение продлевает жизнь
Профессор Иван Неумывакин в течение 30 лет был неразрывно связан с космической медициной. За это время он разработал немало комплексов для укрепления здоровья. Он считал, что человек сам способен регулировать свое здоровье.
То, что официальная медицина называет «сердцем», - это ресивер,...
Двоюродный брат женьшеня
В 1960 г. в №9 «Известий Сибирского отделения Академии наук СССР» вышла статья Израиля Брехмана, посвященная элеутерококку колючему, которая стала настоящей сенсацией как среди ученых, так и среди общественности.
Оказалось, что элеутерококк по своим свойствам практически идентичен...
Красоткам на заметку!
Во время карантина, пока все салоны красоты закрыты, кожа и волосы не должны оставаться без ухода. Самое время вспомнить о простом, натуральном и доступном средстве - репейном масле.
Нет - морщинкам. Использование репейного масло прекрасно увлажняет и питает кожу, насыщает ее витаминами,...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
