В объятиях сна...
Расстаньтесь с повседневными проблемами и оставьте работу... на работе
Спать хочется до ужаса, вставать надо рано, а заснуть не удается. И вы точно знаете, что, как уже не раз бывало, добрую половину ночи проворочаетесь с боку на бок... Неужели ничем нельзя себе помочь? Оказывается, можно - с помощью элементарно простых вещей!
Но для начала - установите режим. Каждое утро просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Организм быстро привыкнет к такому режиму, и вам захочется спать именно тогда, когда нужно ложиться, чтобы выспаться. Если слушаться организма, будете засыпать, едва коснувшись ухом подушки.
Не нервничайте. Не смотрите до бесконечности телевизор, не «глотайте» газеты, ни с кем не спорьте. Чем меньше информации поступило в вашу голову за день, тем легче вы уснете.
Не злоупотребляйте снотворными. Как вы думаете, научится мозг сам снижать свою активность и засыпать, если вы каждый день кормите его седативными средствами? Если он засыпает только под нажимом? Ответ однозначен. И вывод - тоже: старайтесь засыпать без лекарств. Седативные средства хороши, вернее - нужны только для экстренных случаев.
Расставайтесь с проблемами. Каждый день избавляйтесь от какой-то одной проблемы. Почините кран, сходите к зубному, помиритесь с другом, отдайте долг, позвоните родителям. Через полгода жизнь станет похожей на сказку.
Не ешьте перед сном. Переваривание пищи - активный процесс, почти работа, которая очень мешает заснуть. Только имея богатырское здоровье можно заснуть с набитым животом. Поэтому ужинать надо как минимум за три часа до сна.
Осторожнее с кофеином. Утренний кофе (из свежеразмолотых зерен, душистый, любимый) бессонницу не провоцирует. А вот литр кофе, даже растворимого, в течение дня - уже многовато. А ближе к вечеру о кофеиносодержащих продуктах забудьте совсем. Крайний срок для последней чашки кофе - 18 часов. Кто не успел, тот опоздал.
Больше двигайтесь, реализуйте в течение дня все возможности выполнять хоть какую-нибудь физическую работу. Вымойте полы, сбегайте пару раз в магазин, повозитесь с машиной, перетяните бельевые шнуры на балконе и т.п.
Бросьте курить. Курильщики просыпаются по ночам от никотинового голода - как, впрочем, и те, кто резко бросает курить. Но постепенно организм отвыкает от никотина и сам приходит в норму.
Оставьте работу на... работе. Возьмите за правило никогда не говорить о работе дома. Не отвечайте после рабочего дня на деловые звонки - утро вечера мудреней, там разберетесь. Воз своих забот и тревог тащить в постель вовсе не обязательно.
Изматывайтесь. Выполняйте каждый день все, что наметили, плюс еще одно дело. К вечеру так вымотаетесь, что о бессоннице и не вспомните.
Используйте фототерапию. Пусть утром в квартире свет будет ярким, а вечером - приглушенным. За 15 минут до отхода ко сну оставьте только ночник. Тело прекрасно чувствует наступление темноты - повышается уровень мелатонина, снижается температура, уменьшается частота сердечных сокращений...
Дышите свежим воздухом. А именно - гуляйте полчаса перед сном. Не получается? Тогда хорошенько проветрите комнату и оставьте на ночь форточку открытой. И еще - зевайте в свое удовольствие и во весь рот минуты две-три.
Утеплитесь. Облачитесь в удобную пижаму. Устройтесь в постели поуютнее, укутайте ноги, свернитесь калачиком.
Ложитесь пораньше. Час сна до полуночи стоит двух после полуночи, гласит поговорка. Это правда. Самое ценное время сна - с 10 вечера до 6 утра. Если ложиться в 12 или в час ночи - выспаться удастся только за счет времени, когда организм по биологическим часам должен бы уже бодрствовать. Режим сбивается... Чего же мы тогда, спрашивается, хотим? С сегодняшнего дня в постель - в десять!
Придерживайтесь ритуалов. Перед сном, изо дня в день, делайте одно и то же: чистите зубы, умывайтесь, потом выпивайте стакан теплого молока, читайте какую-нибудь мудрую книгу, взбивайте подушку и сам собой, следуя порядку, придет сон.
Созерцайте. В Америке продают видеокассеты от бессонницы - с аквариумными рыбками: 10-15 минут созерцания жизни подводного мира экономят часы на попытках заснуть. Почему бы не перенять заокеанский опыт? Пустите в трехлитровую банку парочку живых жемчужин с красивыми плавниками и погружайтесь в созерцание, а потом и в сон.
Вспомните ощущение засыпания. Вспомните моменты, когда вы так уставали, что забывали о теле и проваливались в глубокий сон. Блокируйте несколько минут желание поворочаться. Потом представьте, как вы оттолкнулись и полетели - прямо в сон... Спокойной ночи!
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Медицинский экстрим
Катастрофы не предскажешь, но к ним нужно быть готовыми
Храни нас, Господи, от трагических случайностей! Но если они все же неизбежны - пошли людей, которые спасут нашу жизнь... И хотя жить в ожидании неприятностей было бы совершенным безумием, помнить о том, что они иногда случаются,... 
«Болевые точки» городской медицины
Как сделать так, чтобы слово «врач» зазвучало гордо
Здравоохранение, пожалуй, как никакая другая отрасль влияет на каждого из нас. Поэтому и городские проблемы, о которых наш корреспондент беседовал со Степаном Паком, заммєра, курирующим в горисполкоме эти вопросы, будет наверняка...
Чисто конкретная медицина?
Кабмин пытается бороться со злоупотреблениями в области здравоохранения
Нищее состояние нашего здравоохранения стало уже притчей во языцех.
Кабмин делает очередную попытку реанимировать эту отрасль и в Программе социально-экономического развития Украины на 2007 г. предлагает полностью...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
