Семь упражнений, которые снижают сахар

Для людей, которым уже диагностирован диабет 1-го или 2-го типа, регулярные физические тренировки - обязательная часть терапии. Но и тем, у кого нет опасной болезни или диагностирован метаболический синдром, важно регулярно заниматься спортом.

Приведенные ниже упражнения дают лучший результат.

Махи руками. Исходное положение стоя, руки на ширине плеч. Поднимитесь на носки, одновременно быстро поднимите руки вперед и вверх, затем так же быстро их опустите. Повторите 20-25 раз в максимально быстром темпе. Для усиления нагрузки можно использовать небольшие гантели.

Полуприседания. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Быстро присядьте так, чтобы бедра образовали примерно угол в 90 градусов по отношению к голеням, прямые руки вытяните перед собой, вернитесь в исходное положение. Упражнение надо выполнять в быстром темпе, повторить 15-20 раз.

Наклоны из сидячего положения. Исходное положение: сядьте на стул, спина прямая, ноги вместе, руки лежат на коленях. Наклонитесь вперед так, чтобы коснуться коленей грудью, потом быстро распрямитесь и немного отклоните корпус назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15-20 раз. Ни в коем случае не выполняйте упражнение сразу после еды, подождите хотя бы час!

Подъем бедер. Исходное положение: лягте на пол, ноги согнуты в коленях, лодыжки скрещены, руки лежат вдоль тела. Медленно и очень плавно подтягивайте ноги к животу (ни в коем случае не колени к груди!). При этом следите, чтобы таз оставался прижатым к полу. Подняв ноги, задержите их в таком положении на несколько секунд, после чего так же плавно вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Подтягивание коленей. Исходное положение: лягте на пол, руки за головой, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч. Медленно, очень плавно подтяните правое колено к локтю левой руки, задержитесь в этом положении на несколько секунд, после чего так же плавно вернитесь к исходному положению. Повторите для левого колена и правой руки. Повторите упражнение по 10-15 раз для каждой ноги.

Пресс. Исходное положение: лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Не отрывая стопы от пола, медленно поднимайте верхнюю часть корпуса, пытаясь почувствовать напряжение мышц пресса. Задержитесь в поднятом положении на несколько секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите 8-10 раз.

«Ножницы». Исходное положение: лягте на пол лицом вниз, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Медленно оторвите от пола правую ногу и, не сгибая в колене, поднимите вверх максимально высоко. Задержите ее в этом положении на несколько секунд, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой ноги. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Правильные продукты в борьбе с гипертонией

ПлохаЯ экология, некачественные продукты, неправильное питание, вредные привычки, малоподвижный образ жизни - провоцирующие факторы возникновения гипертонии. Опасное заболевание с годами молодеет. Гипертонии подвержены люди не только среднего и пожилого возраста, но и совсем молодые.

Есть...

Ирина Троцкая: «Мы то, что мы едим»

Советы специалиста о том, что поможет справиться с любой напастью, в том числе коронованной

У нас есть будущее. И оно записано не в тайных книгах, а в нашем меню - считает глава группы экспертов облздрава по инфекционным болезням Ирина Троцкая. По ее мнению, правильное и полезное...

Простой рецепт - непростой эффект

Этот рецепт поможет тем, у кого шершавые руки, локти, трещины на пятках, натоптыши. Вам понадобится глицерин. Аптечный пузырек с глицерином наполнен не до конца, долейте в него уксус, встряхните. А если смешивать его с нашатырным спиртом, то в пропорции 1:1. Втирать эту смесь в пятки,...

Упадок сил - лечение народными методами

Народная медицина богата рецептами на все случаи жизни. При упадке сил воспользуйтесь некоторыми из них: они вас вылечат и помогут стать на ноги.

Вернет жизненную энергию такой рецепт.

1 стакан зерен овса залить 1 л воды, проварить на медленном огне до состояния жидкого киселя,...

«Эликсир жизни» должен быть в каждом доме

Эта настойка может применяться практически при любых болезнях, за исключением аллергии на компоненты препарата. Она очищает и обновляет кровь, помогает при сердечной недостаточности, гипертонии, эпилепсии, неврозах, снимает воспаления и способствует восстановлению активности, в том...