Коли зненацька хапають судоми
СУДОМИ - відчуття, м’яко кажучи, не дуже при-ємне. Зазвичай різке, раптове скорочення або розтягнення м’язів кінцівок триває від декількох секунд до декількох хвилин. Чому це трапляється і як зупинити судоми?
1. Зневоднення - одна з класичних причин судом ніг. Особливо часто це трапляється в спеку, оскільки втрачається більше рідини через піт. Тому не забувайте про воду!
2. Мінеральна недостатність. Брак кальцію, магнію, нат-рію або калію може привезти до судом. Тут допоможе правильне харчування. Банани, солодка картопля, шпинат, йогурти і горіхи багаті на дружні до м’язів мінерали і можуть попередити судоми.
3. Вагітність. Особливо це стосується другого і третього триместрів. Причина: під час вагітності збільшується ймовірність дефіциту магнію і калію в організмі. Тому порадьтеся з лікарем, можливо, вам варто збільшити прийом магнію.
4. Надмірна експлуатація свого тіла. Коли нервові імпульси «бігають» від головного і спинного мозку до м’язів - вони стають збудженими, а це може призвести до судом. У таких ситуаціях дуже важливими є відпочинок і розтяжка.
5. Втома. Ви можете бути більш схильними до судом ніг, коли вже перевтомлені. М’язи втрачають більше поживних речовин, ніж використовують. Коли ноги починає зводити вночі (а це трапляється з багатьма дорослими) - причина якраз може бути у перевтомі.
6. Сидіння або стояння. М’язи створені для того, щоб рухатись, скорочуватись і відпочивати. Якщо ви сидите весь день чи стоїте - не дивуйтеся, якщо схоплять судоми. Коли ноги зводить від стояння, краще сядьте перед тим, як відчуєте, що м’язи надто втомлені. А якщо ноги зводить від довгого сидіння - спробуйте хоча б декілька хвилин на годину походити.
7. Медикаменти. Якщо ви не бачите очевидної причини, чому «потягло» ногу чи руку, можливо, тоді вам варто поглянути на список ліків, які ви приймаєте. Діуретики, або сечогінні препарати, понижують тиск крові і можуть призводити до судом. Інші ліки, що можуть призводити до судом, включають препарати для лікування остеопорозу на кшталт ралоксифену і терапаратиду, або введення гідроксиду заліза з сахарозою для лікування анемії чи альбутерол при астмі. Судоми можуть викликати також естрогени кон’юговані, напроксен чи прегабалін. Тож коли після призначення ліків почалися судоми, проконсультуйтесь із лікарем, щоб він підібрав їм заміну.
2Перша допомога при судомах
Корисно зробити нетривалий холодний компрес або інтенсивно помасувати охоплену судомами область. Допоможуть вправи з розтягнення:
Щоб розтягнути задню поверхню стегна, потрібно встати прямо і виставити уражену судомами ногу на один крок вперед, поставити її на п’яту. Потім зігнути в коліні другу ногу і, спершись на неї руками, акуратно розтягнути уражену ногу. Таз при цьому слід відводити назад - немов при спробі зняти з ноги черевик.
Якщо потрібно розтягнути передню поверхню стегна, то, ставши прямо, відразу ж згинають в коліні охоплену судомами ногу, а потім обома руками беруться за кісточку і починають тягнути стопу у напрямку до сідниць.
Для розтягування м’язів ступні або литкових м’язів треба сісти і випрямити ноги, після чого взятися за великий палець ноги руками й потягнути його на себе.
Після - потрібно прикласти щось тепле, наприклад грілку, або промасувати цю ділянку.
Ці способи допомагають зняти больовий синдром, сприяють посиленню кровотоку в ногах і розслабленню напружених м’я-зів. Важливо забезпечити ураженій ділянці належний кровотік: для цього слід лягти на спину і максимально розслабитися, під-клавши під ноги невелику подушку так, щоб кінцівки знаходилися під кутом у 60 градусів. Так слід лежати до тих пір, поки больові відчуття остаточно пройдуть.
Увага! У жодному випадку під час судоми не можна втикати голку в уражені м’язи. По-перше, ви можете погіршити свій стан, а по-друге, можна занести інфекцію.
Профілактика судом
Для цього бажано відмовитися від куріння і переглянути харчування. Раціон в обов’язковому порядку потрібно збагатити вітамінами та іншими корисними речовинами. Газовану воду, алкоголь, занадто солодкі або солоні страви і фастфуд в ідеалі потрібно зовсім виключити зі свого раціону.
Протягом дня випивайте від двох до трьох літрів рідини: це може бути питна вода (без газу), домашні компоти, натуральні морси, свіжовичавлені соки або зелений чай. Варто зменшити споживання чорного чаю і кави.
Не будуть зайвими регулярні, але помірні заняття спортом. Перед сном будуть дуже корисні вправи на розтягування - пілатес і йога.
Відмінною профілактикою судом, в тому числі нічних, стануть теплий душ або не дуже тривала ванна з аромамаслами: іланг-ілангу, м’яти, а також лаванди, троянди. Не завадить і щоденний масаж ніг із гірчичним маслом.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Від яких хвороб може врятувати зелений чай
У Китаї та Японії зелений чай тисячоліттями користується популярністю. Дослідження доводять, що зелений чай при регулярному вживанні може захистити від деяких хронічних хвороб.
Покращує психічне здоров’я. У зеленому чаї є теанін, який допомагає позбутися напруги, розслабитися та... 
Вишня виявилася корисною в боротьбі з діабетом та хворобами серця
У вишні міститься велика кількість вітамінів та інших поживних речовин, через що ця ягода корисна для здоров’я. Вишня багата на вітамін С, мідь, калій та марганець. Крім того, вона поповнює запаси вітамінів В і К в організмі, насичує поліфенолами. Вчені провели низку досліджень, результати...
Кавунотерапія: чому не спробувати?
СЕЗОН кавунів - у розпалі. Завдяки високому вмісту води і корисних елементів вони вважаються дієтичним продуктом. Проте і зловживати кавунами не слід! Тож поговоримо по цю соковиту величезну ягоду, всесвітній день якої відзначається 3 серпня.
Корисні властивості кавуна
Кавун на...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
