На старт: ходимо пішки щодня!
Спершу може здатися, що піші прогулянки навряд чи вплинуть на вагу. Все дуже просто і не схоже на правду. Але пропонуємо повернутися до тих 10 тис. кроків і дізнатися, в чому ж їх секрет. Насправді такої цифри необхідно прагнути не після підйому з ліжка та занять повсякденними справами. Стільки ви повинні проходити цілеспрямовано, виходячи на вулицю. Ось тоді й з’явиться результат. Багатьом буде складно одразу подолати таку відстань, адже це приблизно 7-8 км. Але ніхто не забороняє починати з малого, адже навіть нетривала фізична активність - це вже добрий початок!
Усім нам казали, що ходити корисно. Давайте трохи глибше пірнемо в це питання. Ходьба має низку переваг для здоров’я:
- Допомагає збільшити витрати калорії. Результат залежатиме від інтенсивності кроку, вашої початкової ваги, пройденої відстані. Таким чином можна зберегти й навіть поліпшити фізичну форму.
- Пригнічує гени, що сприяють набору зайвої ваги. Вчені з Гарварда вивчили 32 гени, які визначали схильність людини до ожиріння. В результаті одного дослідження було виявлено, що ходьба швидким кроком протягом години здатна знизити вплив генів у два рази.
- Зміцнює серце. Ходьба є профілактикою серцево-судинних захворювань. Регулярна фі-зична активність у довгостроковій перспективі здатна знизити рівень артеріального тиску, покращити ліпідний профіль, знизити ризик виникнення ІХС, корональних захворювань і не тільки.
- Може знизити рівень цукру в крові. Під час піших прогулянок частота серцевих скорочень зростає, дихати стає важче. У цей момент м’язи починають використовувати більше глюкози, внаслідок чого рівень цукру в крові знижується. Пам’ятайте: тут важливо не перестаратися! Після інтенсивних фізичних навантажень тимчасово може підвищитись вміст глюкози в крові. Це пов’язано з тим, що організм виробляє більшу кількість гормону стресу, що і призводить до підвищення рівня цукру.
- Зміцнює імунітет. Щоденна ходьба в помірному темпі протягом 30-45 хв здатна попередити ймовірність виникнення захворювань верхніх дихальних шляхів і скоротити перебіг простуди на 43%. Тому піші прогулянки мають стати частиною вашого життя!
- Підвищує настрій та рівень енергії. Відмовтеся з ранку від чашки кави й віддайте перевагу прогулянці. Ходьба відмінно підвищує енергетичний запас організму шляхом вивільнення таких гормонів, як кортизол, адреналін і норадреналін. Крім цього, піші прогулянки допомагають боротися з депресією, почуттям тривоги та просто з поганим настроєм. Якщо день не вдався - обов’язково прогуляйтеся на свіжому повітрі!
- Допомагає налагодити сон. Поганий сон - одна з причин поганого самопочуття та нестачі енер-гії. Вчені з’ясували: якщо проходити 10 тисяч кроків протягом чотирьох тижнів, якість сну значно покращується. Переконайтеся самі!
Чи можливо схуднути за допомогою піших прогулянок? Багато хто скептично ставиться до ходьби, вважаючи її малоефективною в боротьбі із зайвими кілограмами. У порівнянні з іншими видами фізичного навантаження ходьба не дасть вам швидкого результату. Але водночас не варто її недооцінювати. Як вже казали, на кількість спалених калорій впливає багато факторів:
- вага і зріст людини (чим більше вага і зріст, тим більше калорій ви втрачаєте);
- темп ходьби;
- місцевість (коли піднімаєтесь угору або ходите по рельєфній дорозі, витрата калорій збіль-шується);
- тривалість ходьби.
Скільки в день потрібно ходити? У середньому, проходячи 10 000 кроків, ви можете втратити від 200 до 500 ккал. Ці цифри є «плаваючими» і результат залежатиме від того, скільки кілометрів ви готові проходити щодня. Є ще один важливий фактор, який допоможе понизити вагу, - харчування. Але без правильного харчування нікуди! Щоб схуднути, потрібно створювати дефіцит калорій, витрачаючи їх більше, ніж надходить до організму. Тут усе просто.
Покращуємо результати! Зробіть ходьбу частиною вашого дня. Для цього є невеликі хитрощі:
- паркуйте автомобіль якомога далі від того місця, куди ви прямуєте. Якщо машини немає - ви можете раніше виходити із громадського транспорту, щоб трохи пройтися;
- прогуляйтеся в обідній час та після роботи;
- зателефонуйте друзям чи близьким. Під час розмови пройдіться вулицею;
- підіймайтеся сходами, а не на ліфті.
Урізноманітнюйте свої прогулянки:
- слухайте музику або аудіокниги;
- запропонуйте друзям скласти вам компанію;
- регулярно змінюйте маршрут;
- придумайте собі винагороду за зусилля.
Коли ви помітите перші результати - мотивація з’явиться сама собою. Вам захочеться ходити частіше та довше, щоб бачити приємні зміни.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Желатин - для міцних та здорових суглобів
Желатин не тільки допомагає приготувати смачні десерти та спрощує застигання холодцю, але й надзвичайно корисний для суглобів та кісток. Добувають цю речовину з кісток, суглобів та хрящів тварин. У модних дієтах цей продукт згадується дуже рідко, хоча користь желатину для організму... 
Король осені - гарбуз!
ГАРБУЗ - один із найцінніших і найпоживніших плодів. Недаремно його називають королем осені! Гарбуз можна застосовувати не тільки в якості смачного дієтичного продукту, але і як лікарський засіб.
Він містить унікальний комплекс вітамінів і мінералів, який відмінно засвоюється організмом....
Осінній смуток: поради для настрою
Смуток - це короткочасне погіршення настрою, порушення сну та апетиту, депресивний настрій. Не плутайте з депресією, яка триваліша, зберігається тижнями і навіть місяцями.
Як захистити себе в осінній період від нудьги? Насамперед дотримуємося режиму сну. Намагаємося лягати не пізніше...
Як приготувати найкориснішу картоплю
Картопля при готуванні, як правило, стає калорійнішою: у пюре додають вершкове масло, молоко або вершки, в дерунах містяться борошно та масло. Надлишок жирного, смаженого збільшує ризик розвитку серцевих хвороб та діабету, не враховуючи удару по печінці та нирках. Проте страви з картоплі...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
