Тримаймо імунітет у тонусі!

Якщо просто цьому слідувати, то імунна система функціонуватиме на відмінно. Основне завдання - не стимулювати імунну систему до роботи, а просто підтримати. Що робити?

Гарно висипаємось! Бажано, щоб сон тривав 7-8 годин. Засинати краще до 11-ї години ночі - в темній та добре про-вітреній кімнаті. Те, що за вікном давно не травень, вас не повинно бентежити - свіже повітря (для провітрювання достатньо всього 15 хвилин) допоможе вам швидше розслабитися та міцно спати.

Добре харчуємось! Від куріння, фаст-фуду та напівфабрикатів варто утриматися. Бажано також зменшити вживання алкоголю й кави - все це знижує імунітет. Натомість варіть та запікайте сезонні овочі та фрукти. Якщо немає свіжих - підійдуть і заморожені. Не забуваємо про рибу, м’ясо, молочку, каші, зелень та водний баланс. Про дієти на зиму - не згадуємо, особливо ті, в яких потрібно їсти тільки гречку та курку, або ж різноманітні низькокалорійні «курси».

Рухаймося! Фізична активність - важливий елемент нашого здоров’я. Малорухливий спосіб життя негативно позначається на загальному стані організму. В день намагайтеся бодай 30 хвилин гуляти пішки на свіжому повітрі. За можливості - ходіть до спортзалу, але вичавлювати з себе усі сили на тренуванні не варто.

Уникаємо стресу! Окрім того, що стрес з’їдає запаси магнію, важливого для злагодженої роботи нашого імунітету та нервової системи, саме через стрес в нашому організмі порушується гормональний баланс. Таким чином стрес виснажує сили організму, а на боротьбу з вірусами та бактеріями їх не залишається. Під час хронічного стресу виділяється гормон кортизол. Він здатен пригнічувати розвиток клітин імунної системи, а саме Т-лімфоцитів.

Перевірте організм! Важливо знати про стан свого здоров’я, для цього раз у рік-два треба здавати базові аналізи: загальний аналіз крові з розгорнутою лейкоцитарною формулою; глюкозу крові; загальний аналіз сечі; на холестерин; тиреотропний гормон, який стимулює роботу щитоподібної залози, Т4 вільний, печінкові та ниркові проби. Вони необхідні, щоб визначити наявність хронічних запалень, які можуть знизити захисні механізми організму: анемія, гіпо- чи гіпертиреоз, цукровий діабет тощо.

Як самостійно визначити: сильний імунітет чи слабкий? Зверніть увагу на те, на-скільки часто хворієте. Якщо ознаки застуди не більш ніж двічі на рік, то у вас хороший імунітет, а якщо можете захворіти, як поряд хтось чхне, то варто провести діагностику організму. Також непоганим сигналом, що імунітет знижений, є герпес та частота його появи. Він є у 80-90% відсотків людей, але у когось може відбуватися загострення кілька разів на рік, а в інших може проявитися тільки один раз за все життя чи взагалі ніколи.

Які вітаміни допоможуть покращити імунітет? Найкраще отримувати вітаміни саме з харчових продуктів, а для цього необхідно збалансовувати свою тарілку. Однак є певні вітаміни, яких разом з їжею може надходити недостатньо, тому їх можна приймати додатково, аби знизити стрес для організму. Наразі в багатьох пацієнтів спостері-гається дефіцит вітаміну D (майже у кожного другого). Також для укріплення імунітету працюють такі вітаміни: вітамін С, вітамін А, вітаміни групи B, особливо В6. В комплексі бажано приймати компоненти мінерального комплексу: цинк, селен, залізо та магній. Та перш ніж самостійно почати прийом вітамінів, треба здати аналізи та проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, яких саме елементів не вистачає, та підібрати дозування.

Міфи: що не підвищує імунітет, а тільки шкодить? Народна медицина та самолікування можуть не тільки не підвищити імунітет, а й завдати шкоди. Одна з найнебезпечніших рекомендацій - прийом імуномодуляторів для профілактики. Для них є чітко визначенні захворювання (наприклад, СНІД). Ще одна рекомендація, яка збільшить шанси захворіти, - оксолінова мазь. До її складу входить оксинафталін та вазелін. Останній пересушує слизову носа. Це призводить до тріщин та кірок, через які вірусам та бактеріям дуже легко проникати в організм. Також вважають, що цитрусові, часник й ім-бир здатні підвищити імунітет. Це лише частково правда. Вони є джерелами вітамінів, однак не замінять повноцінний сон, харчування та фізичну активність.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Чи потрібний суп у раціоні?

Експерти зазначають: принципової необ-хідності саме в перших рідких стравах у нашого організму немає. Для здоров’я дуже важливо, щоб ми їли не тільки сиру їжу, а й термічно оброблену. Однак супи бувають різними, їх можна приготувати так, щоб зберегти максимальну цінність всіх інгредієнтів,...

Чим небезпечна віддалена робота

Дистанційна робота багатьом здається дуже зручним варіантом, але медики запевняють, що робота з дому може завдати шкоди здоров’ю.

У зв’язку з воєнним станом чи посиленням карантинних обмежень багато хто був змушений перейти на дистанційну форму роботи. З одного боку, працюючи вдома,...

Як зігрітися вдома без опалення?

ОЧІКУВАННЯ холодів цього року викликає в усіх багато хвилювань. Як зігрітися при значному зниження температури в помешканні, відключенні електроенергії та ураженні об’єктів інфраструктури? А якщо вдома ще й маленькі діти?

Тож пропонуємо ідеї, як утеплитися та не замерзнути навіть...

Кориця: сім властивостей спеції

Кориця вважається дуже корисною для здоров’я. Вона містить амінокислоти та антиоксиданти, клітковину, марганець, залізо, кальцій, вітамін К, мідь, калій, магній, фосфор та вітамін B6, які корисні як для здоров’я, так і для краси. Кориця має зігрівальну дію, що неабияк важливо в осінньо-зимовий...