Коли Морфей не забирає у світ сновидінь
СТРЕС і тривожність - стани, які, на жаль, для багатьох перестали бути рідкістю і в мирний час, а зараз вони впливають на нас іще сильніше. Ці почуття шкідливі не тільки для пси-хічного стану, а й для здоров’я загалом.
З одного боку, стрес і тривога допомагають людині адаптуватися під ті чи інші життєві ситуації, але з іншого - важливо не переступити ту межу, коли емоції візьмуть гору і вам буде складно себе контролювати. Тому розберемося, як швидко заспокоїтися і заснути, позбутися тривожних думок та загалом відновити свій емоційний стан.
Чому сон такий важливий
Сон та здоров’я тісно по-в’язані між собою. У середньому дорослій людині необхідно спати від 7 до 9 годин. У цей час в організмі здійснюється ряд найважливіших біохімічних процесів, які впливають на: покращення роботи мозку; відновлення енергетичного запасу; підвищення концентрації уваги та працездатності протягом дня; підтримку процесів регенерації та обміну речовин; допомогу в боротьбі з депресією; зміцнення імунітету, і не тільки.
Зараз багатьом дуже складно зануритися в сон через постійні звуки сирен, вибухів та нескінченний потік інформації. Нав’язливі думки просто не дають спокою. Роздуми про прийняті рішення, прокручування у голові подій та вічних запитань «а що буде, якщо...» просто не дають заспокоїтися. Треба терміново позбавлятися цього стану, вчитися брати себе в руки та гнати тривожні думки геть. Ось кілька порад, завдяки яким ви дізнаєтесь, як допомогти собі заснути.
П’ять прийомів, як подолати стрес і безсоння
Щоб налагодити циркадні ритми в період тривалого стресу, знадобиться деякий час та рекомендації фахівців. Пропонуємо скористатися перевіреними способами, які допоможуть подолати тривожні стани та безсоння.
Використовуйте дихальні техніки. Під час стресу або тривожних станів різко зростає частота пульсу і в крові збільшується рівень кортизолу, або, як його називають, гормону стресу. В результаті ці два фактори впливають на підвищення артеріального тиску, появу слабкості, зниження імунітету й не тільки. Тому важливо брати емоції під свій контроль. Заспокоїтися та відновити серцевий ритм допоможе техніка рівно-мірного дихання. Влаштуйтеся зручніше і закрийте очі. Рахуючи до чотирьох, зробіть повільний вдих через ніс. Видихайте теж на той же чотирисекундний рахунок. Вся ваша увага має бути сконцентрована на диханні, що дозволить трохи відволіктися та відновитися. Кількість секунд, відведених для вдиху та виходу, може змінюватися. Важливо стежити, щоб дихання було рівномірним.
Розслабте м’язи та все тіло. Прогресивна м’язова релаксація - перевірений спосіб зняти напругу та заснути. Для цього необхідно зручно лягти і дотримуватися простих інструкцій: підніміть брови вгору приблизно на п’ять секунд. Потім повільно опускайте їх донизу, відчуваючи, як розслабляються м’язи і спадає напруга; пауза 10 секунд; закрийте міцно очі, злегка примружившись. Зупиніться на п’ять секунд. Розслабтеся. Пауза 10 секунд. Посміх-ніться широко, затримайтеся на п’ять секунд. Повільно розслабте м’язи обличчя. Пауза 10 секунд. Нахиліть голову назад, ніби хочете подивитися на край стелі. Залишайтеся в цьому положенні протягом п’яти секунд. Потім не поспі-шаючи повертайтесь у вихідне положення. Відчуйте, як шия занурюється у м’яку подушку. Продовжуйте так само напружувати і розслабляти кожну частину свого тіла. Якщо ви відчуєте сонливість на якомусь із етапів, скористайтеся цією можливістю, щоб поринути в такий довгоочікуваний сон.
Обмежте час використання гаджетів. Всі ми без кінця читаємо новини - навіть коли намагаємося себе чимось відво-лікти, рука все одно зрадливо тягнеться до телефону за новою порцією інформації з передової. Візьміть за правило: приблизно за годину до сну розлучатися з гаджетами. Таким чином вдасться уникнути тривожних думок, які тільки й роблять, що осідають густим туманом у голові. Нато-мість подумайте над тим, що б ви зробили відразу ж після закін-чення війни. Пофантазуйте, подумайте про хороше, це справді працює.
Вивільняйте емоції. Не тримайте все в собі, адже рано чи пізно весь зібраний емоційний ком може накрити з головою. Поговоріть із рідними, друзями, поді-літься з ними своїми переживаннями. Ви помітите, як стане легше. Якщо немає бажання чи можливості з кимось поспілкуватися, заведіть особистий щоденник. Це не обов’язково має бути блокнот, вести його можна й у власному девайсі. Описуйте свої почуття, ді-літься хвилюваннями, виплескуйте всі емоції. Ви помітите, як йтиме напруга, ви зможете розслабитися і звільнитися від думок, які заважають заснути.
Не лягайте у ліжко, якщо не хочете спати. Якщо ви намагаєтеся змусити себе спати, а Морфей, як на зло, не хоче забирати вас у світ сновидінь, не мучте себе. Адже поки ви намагатиметеся заснути, мозок матиме час на те, щоб знову знайти причини для нових занепокоєнь. Почитайте книгу, випийте чаю, погладьте домашнього улюбленця, робіть те, що не викликає тривоги і заспокоює. Як тільки відчуєте сонли-вість, можете йти до ліжка.
Відмовтеся від деяких продуктів. Важливо виключити каву, алкоголь та важку їжу. Віддайте перевагу чаю з ромашкою. Ви, певно, не знали, що ромашку називають легким транк-вілізатором. До складу рослини входить антиоксидант під назвою апігенін, який допомагає знизити рівень тривожності та заснути.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Вареники - наше національне надбання!
ЩЕДРА українська кухня відома найоригі-нальнішими, смачними та ситними стравами. Вареники - це справді наше національне надбання! Перш ніж перейти до ідей та рецептів, буде цікаво дізнатися кілька фактів.
Кажуть, що предками наших вареників є дюшбари - пельмені родом із Азербайджану.... 
Сумська екстренка поповнилася 10 старлінками та 4 сучасними швидкими
Сумський обласний центр екстреної медичної допомоги та медицини катастроф отримав 10 старлінків та 4 нові сучасні автомобілі швидкої допомоги. Старлінки допоможуть забезпечити стійкий зв’язок із виїзними бригадами, а також між станціями екстреної меддопомоги і лікарнями, особливо...
На Сумщині відкриють філію Інституту серця
За інформацією Сумської ОВА, таке відділення планують відкрити у Сумському обласному кар-діологічному диспансері. Про це є домовленість із керівником Інституту серця МОЗ України Борисом Тодуровим. Це - можливість для наших лікарів переймати досвід, опановувати новітні лікувально-діагностичні...
Як записатися на прийом до фахівця Сумської обласної дитячої лікарні?
За повідомленням медичного закладу, оновлено порядок запису на консультацію до фахівців лікарні. Для цього необхідно:
1. Зайти на сайт https://h24.ua/
2. Обрати: м. Суми, КНП СОР «Обласна дитяча клінічна лікарня».
3. Вказати фахівця, який вам потрібен.
4. Набрати прізвище та...
Сумська обласна дитяча лікарня отримала апарати для VAC-терапії
У Міжнародний день волонтера завдяки фундації «Дім Рональда МакДональда» лікарня отримала одразу два дороговартісних VAC-апарати та комплектуючі до них, повідомили в медзакладі. Обладнання направили в ортопедотравматологічне та хірургічне відділення.
Методика VAC-терапії - золотого...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
