Чим корисне купання у холодній воді
Фахівці впевнені, що такі процедури серйозно впливають на фізичне та психологічне здоров’я
ЗАНУРЕННЯ у холодну воду - справжній тонізуючий засіб. Хоча спочатку цей процес викликає шок організму, переваги плавання в холодній воді високо оцінюються експертами з охорони здоров’я у всьому світі.
Такі регулярні купання мають надзвичайно позитивний вплив на наше фізичне та психологічне здоров’я. Саме тому плавання в хо-лодній воді, відоме також як плавання у відкритій воді або в дикій природі, стало однією з найбільш популярних тенденцій за останні пару років. Понад 7,5 млн людей плавають у ставках, озерах, річках та морях щороку. І все більше людей приходять саме до купання в прохолодній чи холодній воді, не чекаючи теплої пори року. Але чи справді таке плавання корисне для організму і які його переваги?
Підвищення настрою
Коли ендорфіни, гормони, які утворюються від стресових факторів і допомагають полегшити біль і покращити самопочуття, з’єднуються з центрами винагороди в мозку, вони спричиняють вивільнення дофаміну. Дослід-ження з Карлового університету показало, що занурення в холодну воду може збільшити рівень дофаміну на 530%, що робить це однією з найбільших переваг плавання у холодній воді.
Хоча плавання в холодній воді майже миттєво підіймає настрій, дослідження показують, що його позитивний вплив витримує випробування часом. Дослідники з Уні-верситетського коледжу Лондо-на вивчали використання цього методу для лікування багаторічної депресії в жінки, яка не відчувала полегшення від антидепресантів. Після щотижневого плавання в холодній воді вона почала помічати в себе покращення настрою після кожного заняття і стійке зменшення симптомів депресії без вживання ліків протягом року!
 |
|
|
 |
|
|
Покращення метаболізму
Дослідження показало, що терапія холодною водою може покращити метаболізм - процес, який перетворює їжу на енергію, - на цілих 350%. Інше дослідження показало, що це стається завдяки індукованому холодному термогенезу, коли холодна вода змушує ваше тіло використовувати більше енергії для зміни та підвищення внутрішньої температури.
Прискорення метаболізму має багато переваг для здоров’я, особливо воно ідеально підійде тим, хто хоче схуднути без дієт. Збільшений метаболізм означає, що ваш організм може спалювати більше калорій.
Тренування всього тіла
Якщо ви вважаєте, що купання в холодній воді не для вас, варто зауважити, що будь-який вид плавання є ефективним кардіо- і силовим тренуванням. Просто хо-лодна вода робить рухи більш напруженими, оскільки ваше тіло докладає великих зусиль для збереження тепла. Крім того, використання таких спеціальних плавальних аксесуарів, як черевики, рукавички та гідрокостюм, помітно ускладнить плавання, а це сприятиме спалюванню калорій. До речі, таке інтенсивне тренування не лише сприятиме схудненню, але й покращить ваш сон.
Підтримка імунної системи
Хоча зв’язок між плаванням у холодній воді та зміцненням імунної системи ще не доведено на всі сто відсотків, деякі дослідження показують, що люди, які часто плавають, менше схильні до певних захворювань і інфекцій.
Декілька досліджень, що проводилися Академією фізичного виховання Єжи Кукучки та Istituto Ortopedico Galeazzi, показали, що занурення в холодну воду сприяє підсиленню імунної системи. Це зумовлює збільшення лейкоцитів і антиоксидантів в організмі для боротьби з новими стресовими чинниками. Однак для підтвердження цих висновків потрібні додаткові дослідження.
Зменшення болю та запалення
Відомо, що низькі температури використовуються як природне знеболення. Наприклад, пакет із льодом - перший засіб для зменшення набряків, і спортсмени використовують крижані ван-ни проти м’язових травм. Це підтверджується науковими до-слідженнями, зокрема група вчених з Політехнічного університету Гонконгу виявила, що занурення в холодну воду після тренування може допомогти зменшити запалення та біль протягом наступних 24 годин.
Але є але!
Загалом експерти кажуть, що переваги занурень у холодну воду переважають ризики, але важливо усвідомлювати ці ризики: переохолодження, порушення серцевого ритму і навіть серцеві напади.
Американська Асоціація кардіологів попереджає, що холодна вода може викликати шокову ре-акцію - прискорене дихання, частоту серцевих скорочень і підвищення кров’яного тиску. Крім того, під час занурення кровообіг у кінцівках знижується, що позначається на центральній частині тіла, а це може привести до втрати сили і координації.
Підготовка до купання в холодній воді
- Почніть з обтирань холодною водою, поступово знижуючи температуру, і контрастного душу.
- Перед першим зануренням ретельно розігрійтеся за допомогою енергійних вправ: присідання, біг та стрибки. Намагайтеся не перестаратися, щоб не спітніти.
- Перше купання в холодній воді має тривати всього кілька секунд.
- Ніколи не занурюйтесь у холодну воду з головою - це може ще більше уповільнити серцебиття.
- Після купання негайно зніміть мокрий одяг, витріться теплим рушником, одягніться в теплий одяг і погрійтеся в опалюваному приміщенні.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Що треба їсти для здорового та блискучого волосся
Дієтологи назвали суперпродукт, який допоможе зробити волосся більш здоровим та красивішим. Мова йде про лосось - через високий вміст у ньому білка. До того ж лосось містить і інші поживні речовини, такі як морський колаген, жирні кислоти омега-3 і цинк. Його вживання також запобігає... 
Які продукти природньо чистять зуби
Стоматологи назвали продукти, які треба їсти для здоров’я зубів та ясен. Серед них - морква, огірки, цвітна капуста, сир та інші молочні продукти, які є найбільш корисними.
Серед підходящих продуктів для зміцнення зубів і ясен стоматологи виділяють в першу чергу ті, які багаті кальцієм,...
П’ять ознак дефіциту вітаміну D в організмі
На нестачу вітаміну D в організмі можуть вказувати такі ознаки:
- Біль у кістках і кінцівках. Також при цьому може відчуватися скутість, малорухливість суглобів вранці після пробудження.
- Надлишкова вага. Більш високий відсоток жиру в організмі сприяє і більш високому рівню вітаміну...
Дев’ять вправ, на які даремно витрачають час
Пропонуємо ефективну альтернативу заняттям у тренажерному залі
ДАЛЕКО не всі вправи в тренажерці зроблять вас сильнішими й більш підтягнутими, стверджують спеціалісти. А деякі й зовсім будуть марними...
1. Використання тренажера для згинання ніг сидячи.
Чому?...
Перша завжди тримає ПЕРШІСТЬ!
Сумська центральна міська клінічна лікарня відзначила 50-річний ювілей
СЬОГОДНІ КНП «Централь-на міська клінічна лікарня» має статус одного з найпотужніших закладів охорони здоров’я Сум та області. Це - результат щоденної нелегкої, наполегливої та злагодженої роботи величезної...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
