Дев’ять вправ, на які даремно витрачають час
Пропонуємо ефективну альтернативу заняттям у тренажерному залі
ДАЛЕКО не всі вправи в тренажерці зроблять вас сильнішими й більш підтягнутими, стверджують спеціалісти. А деякі й зовсім будуть марними...
1. Використання тренажера для згинання ніг сидячи.
Чому? Здається, що це має допомогти позбутися жиру на зовнішній і внутрішній частині стегон. Але, на жаль, це не так. Вправи, спрямовані тільки на одну частину тіла, не допоможуть схуднути.
Чим замінити? Випади вперед, назад і в сторони. Вони приведуть у тонус і зроблять сильнішим усе тіло, зокрема й стегна. До того ж вони практичніші і роблять вас витривалішими для повсякденного життя.
2. Розгинання ніг на тренажері.
Чому? Вправа має бути спрямована на посилення квадрицепсів. Але коли ви розгинаєте ноги на тренажері в положенні сидячи, ваші коліна отримують занадто велике навантаження.
Чим замінити? Присідання або випади. Вони працюють одразу на квадрицепси, підколінні сухожилля й сідниці.
3. Вправи на прес.
Чому? Дослідження підтвердили, що вправи на прес менш ефективні для стимуляції м’язових волокон, ніж вправи, спрямовані на стабілізацію хребта (планка).
Чим замінити? Планка. Ви-конуючи цю вправу, ви задієте більше м’язів кора, ніж під час вправ на прес. Крім того, роблячи планку, ви не зможете потягнути спину.
 |
|
|
 |
|
|
4. Нахили вбік із гімнастичною палицею або повороти.
Чому? Вам здається, що таким чином ви зміцнюєте м’язи кора або спалюєте жир, але насправді ні. У реальності, коли ви працюєте з вагою, розміщеною у вас за шиєю, і починаєте крутити й обертати штангою, опір не такий уже й великий. Краще тренуватися, перемагаючи гравітацію.
Чим замінити? Бічна планка в статиці або динаміці. Це якраз вправа, спрямована на опір гравітації, яка ефективно опрацьовує ваші м’язи.
5. Зведення рук на блочному тренажері.
Чому? Ви сидите, через це ваша сильніша частина тіла отримує більше навантаження, ніж слабша. Виникає дисбаланс.
Чим замінити? Віджимання. Під час віджимань ви змушені покладатися і на руки, і на ноги, інакше впадете. Крім того, віджимання включають плюси планки і працюють також на м’язи преса.
6. Згинання ніг на тренажері з положення лежачи.
Чому? Коли ви виконуєте вправи лежачи, ваш хребет не задіяний, ви тренуєте найменшу кількість м’язів.
Чим замінити? Підйом ноги назад із положення стоячи. Ця вправа активізує задню частину вашого тіла, яка охоплює поперек, сідниці, м’язи стегна та ікри, водночас змушуючи працювати і м’язи тулуба для збереження балансу. Найголовніше, що ця вправа розвиває необхідні в повсякденному житті гнучкість і вміння балансувати.
7. Жим лежачи.
Чому? Через те, що ви лежите, вправа не дозволяє навантаженню рівномірно розподілятися по всьому тілу. Передня частина ваших ніг опиняється під великою напругою, яка виливається у величезне навантаження на коліна.
Чим замінити? Присідання з гантелями або штангою невеликої ваги. Вправа спрямована на велику групу м’язів ніг, зокрема сідниці, м’язи стегон і квадрицепс.
8. Підйом на носки, стоячи на тренажері.
Чому? Тренажер опускає всю вагу на ваші плечі, що дає навантаження спочатку на вашу спину, а потім уже на литкові м’язи.
Чим замінити? Спринт. Це краще, ніж звичайний біг, для розвитку ваших литок. Спринт активує більше м’язових волокон, що швидко скорочуються, які відповідають за ріст і розвиток м’язів.
Якщо спринт не для вас, спробуйте підйом на носки, використовуючи вагу тіла. Якщо і це здасться вам занадто легким, то спробуйте робити цю вправу на одній нозі.
9. Жим ногами.
Чому? Люди схильні додавати занадто велику вагу, що потенційно може призвести до травми. До того ж ця вправа не така ефективна, якщо порівнювати її з аналогами.
Чим замінити? Присідання з гантелями. Ви, як і раніше, качаєте м’язи ніг, але під час виконання цієї вправи ви більш стабільні та менше ризикуєте отримати травму.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Перша завжди тримає ПЕРШІСТЬ!
Сумська центральна міська клінічна лікарня відзначила 50-річний ювілей
СЬОГОДНІ КНП «Централь-на міська клінічна лікарня» має статус одного з найпотужніших закладів охорони здоров’я Сум та області. Це - результат щоденної нелегкої, наполегливої та злагодженої роботи величезної... 
Чим корисне купання у холодній воді
Фахівці впевнені, що такі процедури серйозно впливають на фізичне та психологічне здоров’я
ЗАНУРЕННЯ у холодну воду - справжній тонізуючий засіб. Хоча спочатку цей процес викликає шок організму, переваги плавання в холодній воді високо оцінюються експертами з охорони здоров’я...
Що треба їсти для здорового та блискучого волосся
Дієтологи назвали суперпродукт, який допоможе зробити волосся більш здоровим та красивішим. Мова йде про лосось - через високий вміст у ньому білка. До того ж лосось містить і інші поживні речовини, такі як морський колаген, жирні кислоти омега-3 і цинк. Його вживання також запобігає...
П’ять ознак дефіциту вітаміну D в організмі
На нестачу вітаміну D в організмі можуть вказувати такі ознаки:
- Біль у кістках і кінцівках. Також при цьому може відчуватися скутість, малорухливість суглобів вранці після пробудження.
- Надлишкова вага. Більш високий відсоток жиру в організмі сприяє і більш високому рівню вітаміну...
Які продукти природньо чистять зуби
Стоматологи назвали продукти, які треба їсти для здоров’я зубів та ясен. Серед них - морква, огірки, цвітна капуста, сир та інші молочні продукти, які є найбільш корисними.
Серед підходящих продуктів для зміцнення зубів і ясен стоматологи виділяють в першу чергу ті, які багаті кальцієм,...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
