Болючі судоми в ногах
Чому частіше проблема виникає вночі та як її позбутися
ІЗ судомами в ногах стикаються до 60% дорослих. Серед людей віком старше за 60 років близько 33% відчувають судоми щонайменше один раз на два місяці в нічний час.
Що таке м’язова судома?
Це - раптове, мимовільне та інтенсивне скорочення одного чи декількох м’язів. Зазвичай судоми виникають у литках, стопах і стегнах. Відчуття можуть відрізнятися залежно від локалізації та інтенсивності м’язового спазму.
Через різкий та інтенсивний біль під час судоми обмежується рухливість, що утруднює чи унеможливлює ходьбу, перебування в стоячому положенні чи зміну положення тіла.
У більшості випадків судоми ніг минають самостійно та не потребують лікування. Записа-тися на прийом до терапевта чи сімейного лікаря потрібно за частих судом у ногах, а також за набряку, почервоніння чи зміни кольору шкіри, тривалої м’язової слабкості після спазму.
 |
|
|
 |
|
|
Чому виникають судоми в ногах?
Зазвичай судоми вистачає на кілька секунд або хвилин. Мож-ливі причини судом:
- порушення кровотоку. Не-стача кровопостачання (наприклад, через застійну серцеву не-достатність) обмежує надходження кисню та поживних речовин у м’язи;
- компресія (здавлювання) нерву. Травма спинного мозку, грижа міжхребцевого диска, остеоартроз можуть спричинити порушення передавання сигналів між нервами та м’язами;
- електролітний дис-баланс. Нестача калію, кальцію чи магнію мо-же призвести до порушення нормального функціонування м’язів;
- стресова ситуація. Стрес активує симпатичну нервову систему, що може підвищувати рівень м’язового напруження;
- фізичні вправи. Інтенсивна фізична ак-тивність або неправильне виконання вправ можуть призвести до перевтоми м’язів або звуження артерій, що переносять кров до нижніх кінцівок;
- ожиріння. Надмірна вага створює додаткове навантаження на м’язи та суглоби, збільшуючи ризик перенапруження та м’язових спазмів;
- зневоднення;
- неврологічні стани (наприклад, хвороба рухового нерву чи периферична нейропатія). Мо-жуть пошкодити нерви, відповідальні за контроль м’язових скорочень;
- захворювання печінки;
- бактеріальні інфекції;
- цукровий діабет;
- варикозна хвороба та ін.
Що викликає судоми вночі?
За статистикою, три з чотирьох нападів судом у ногах трапляються вночі. Серед причин нічних судом - не тільки хвороби та патологічні стани. Також вони можуть бути спричинені прийманням лікарських препаратів від високого кров’яного тиску, високого холестерину та протизаплідних таблеток. До розвитку судом у нижніх кінцівках може призвести плоскостопість, через яку відбувається перевантаження та перенапруження м’язів ніг.
За тривалого сидіння впродовж дня порушується кровопостачання в ногах, що призводить до накопичення метаболічних відходів, стискання нервів і кровоносних судин у зоні сідниць, спричиняючи спазми м’язів уночі. Також на розвиток судом у нічний час може вплинути неправильна постава під час ходьби та роботи за комп’ютером удень, що призводить до нерівномірного розподілу навантаження на різні групи м’язів.
Як лікують судоми ніг?
Лікарські препарати від судом у ногах підбираються індивідуально - залежно від причини неконтрольованого скорочення м’язів. Це:
- міорелаксанти. Діють на центральну нервову систему, пригнічуючи збудження спинного мозку, викликаючи розслаблення м’язів і зменшуючи спазми;
- блокатори кальцієвих каналів. Блокують надходження кальцію в міжклітинний простір гладких м’язів, що призводить до зменшення їх збудливості та спазмів;
- протисудомні засоби. Таблетки від судом впливають на нервову систему, зменшуючи збудливість (здатність реагувати на подразнення) нейронів і запобігаючи виникненню м’язових спазмів;
- знеболювальні. Застосовуються в разі вираженого больового синдрому після судом.
Що робити у домашніх умовах?
За судоми потрібно зробити вправи на розтягнення ураженого м’яза:
- якщо схопила судома в ікрі, рекомендується розтягнути й акуратно потерти спазмований м’яз. Встати й акуратно перенести тиск на ногу зі спазмованим м’язом. Для запобігання надмірного больового синдрому можна використовувати додаткову опо-ру (наприклад, стілець);
- за судоми литкових м’язів потрібно утримувати ногу прямо, одночасно тягнучи носок на себе;
- за спазму передньої частини стегна треба акуратно підтягнути ступню вгору до сідниці.
Які компреси рекомендують?
- теплі компреси чи гаряча ванна також сприяють розширенню кровоносних судин, поліпшують циркуляцію крові та допомагають зняти спазм м’язів ноги;
- холодні компреси допомагають зменшити запалення та знизити збудження нервових закінчень, може допомогти протирання спазмованого м’яза кубиком льоду;
- зняти судоми в ногах допоможе масаж - його рекомендується починати з верхньої частини м’язів, поступово просуваючись униз, уникаючи надмірного тиску.
Які вітаміни можуть допомогти?
Вітаміни від судом у ногах:
- магній від судом - відіграє важливу роль у функціонуванні м’язів і нервової системи, утримує кальцій усередині клітин, зменшує збудливість м’язів і запобігає судомам;
- вітаміни групи B - допомагають керувати передачею нервових сигналів, беруть участь в обміні речовин, мінімізують вплив стресу та втоми.
Лікар може призначити приймання добавок кальцію та калію, які важливі для регуляції електролітного балансу та м’язових скорочень.
Профілактика судом нижніх кінцівок
Є й інші нескладні поради, щоб уникнути неприємного відчуття в ногах:
- регулярне виконання вправ на гнучкість і розтяжку;
- відмова від тренувань у сильну спеку;
- носіння зручного взуття;
- підтримання здорової ваги;
- відмова від тривалого перебування в одній позі;
- правильна постава під час роботи та ходьби;
- обмеження вживання стимуляторів (наприклад, кофеїновмісних напоїв).
Важливо пити достатню кількість води, щоб підтримувати електролітний баланс і рівень вологи в клітинах і тканинах (зокрема в м’язах). Вода також допоможе забезпечити хорошу циркуляцію крові й уникнути зневоднення.
Також важливо розтягувати м’язи перед тренуванням і напередодні сну. Перед сном достатньо походити по біговій доріжці чи позайматися на велотренажері впродовж 5-10 хвилин.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
У Сумах секс-працівниці можуть безкоштовно отримати презервативи та протестуватися
ГРОМАДСЬКА організація «Клуб «Шанс» безкоштовно консультує та видає презервативи й лубриканти секс-працівницям м. Суми. Окрім цього, для клієнток організації доступне безкоштовне тестування швидкими тестами на ВІЛ і сифіліс.
«Секс-працівниці є групою підвищеного ризику зараження... 
Рак неможливо виявити при самоогляді грудей
Насправді: Регулярний самоогляд молочних залоз (бажано проводити один раз на місяць) не замінить огляду у мамолога та УЗД, але це не означає, що від нього варто відмовитися. Профілактич-но відвідувати мамолога належить один-два рази на рік, але самостійний огляд молочних залоз допоможе...
Що ми не знаємо про рак?
Сумські фахівці - про лікування, скринінг та профілактику онкозахворювань
ОНКОЛОГІЯ сприймається людиною як чи не найстрашніший діагноз. Проте медики пе-реконані: рак не є вироком, особливо коли проблему вдається розпізнати на початкових стадіях. До речі, на Сум-щині збільшилась...
Перша допомога, якщо ви глибоко порізалися
ГЛИБОКІ порізи можуть траплятись у повсякденному житті: під час готування їжі, роботи в саду, ремонту чи просто від необережного поводження з гострими предметами. В такі моменти головне - не панікувати і діяти швидко!
Зупинка кровотечі
Негайно натисніть на рану чистою серветкою,...
У восьми громадах Сумського району 80% проб води з громадських колодязів не відповідають нормам
У 2024 році фахівці Сум-ського обласного центру контролю та профілактики хвороб здійснили відбір та дослідили 640 проб питної води з джерел централізованого та децентралізованого водопостачання, із них з водогонів - 150 проб, із громадських шахтових колодязів - 490.
Досліджували...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
