Все про 10000 кроків
Ходити пішки корисно: скільки треба приділяти часу цій найпростішій активності
ХОДЬБА є найбільш природним способом пересування людини в просторі. А ще - найдоступнішим та найпростішим видом фізичної активності. Для за-нять цим видом спорту не потрібне жодне спорядження. Єдина вимога до одягу та взуття - його зручність.
Користь від пішої ходьби
Під час ходьби працюють різні групи м’язів - завдяки чому підтримується тонус всього тіла. Прогулюючись пішки, ви задіюєте біомеханічні та нейрофізіологічні процеси, а не тільки м’язи, тому позитивний ефект від них - комплексний: здоров’я, гарне самовідчуття та схуднення. Та-кож активізується кровообіг, інтенсивно збагачуються киснем внутрішні органи, прискорюються обмінні процеси в організмі.
Правильні та регулярні прогулянки пішки допоможуть наситити тканини хребта киснем, зміцнити міжхребцеві диски. Мозок отримує більше харчування, покращується кровообіг, активізуються ослаблі нейронні зв’язки та стимулюється їхня робота. Серцевий м’яз та судини тренуються - тому ризики розвитку інфаркту та інсульту знижуються вдвічі, зменшується небезпека появи варикозного розширення вен.
Нормалізація травлення особливо важлива для людей, які працюють «по годинах» - тож прогулянки пішки допоможуть покращити перистальтику кишківника та жовчовиділення. Обмінні процеси під впливом фізичних навантажень прискорюються: клітини стають сприйнятливішими до інсуліну, глюкоза не накопичується, а витрачається. Як наслідок - відбувається схуднення, підтримується нормальна вага тіла. Тому гуляти пішки - добрий і простий спосіб привести себе у форму, покращити якість сну, завдяки чому підвищується стійкість до стресів та працездатність, нормалізується фізичний та психоемоційний стан. Що на-разі для нас усіх дуже важливо.
 |
|
|
 |
|
|
Скільки кроків за день варто проходити?
Все залежить від віку та стану здоров’я - точних цифр немає. Для когось пройти 1000 кроків - це вже подвиг, а хтось легко проходить 15000 чи 20000 кроків, не відчуваючи втоми. Для початку потрібна оцінка своїх можливостей, розуміння кінцевих цілей і, звичайно, - просто бажання ходити пішки. Співробітники Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) на основі багатьох досліджень підрахували, що 10000 кроків щоденної пішої прогулянки (близько 6 км відстані) допоможуть запобігти розвитку цілого ряду захворювань. У тому числі таких як остеопороз, цукровий діабет, гіпертонія, кардіоміопатія і навіть деякі види раку.
Для різних вікових груп показники кількості кроків за день є різними. Наприклад, діти віком від 5 до 10 років можуть легко проходити до 11000-15000 кроків, підлітки - від 12000 до 20000, дорослі - від 5000 до 10000, літні люди - від 3000 до 5000.
Як правильно ходити?
Дехто помилково вважає, що тільки швидка ходьба (що межує з бігом) або ходьба зі спеціальними пристосуваннями (наприклад, зі скандинавськими ціпками) є правильною. Але це не так!
Щоб відчувати себе бадьорим та підтримувати своє здоров’я, форсувати темп ходьби не рекомендується. Це призводить до збільшення довжини кроку - відтак зменшує швидкість і викличе швидку втому. Однак і навмисне повільно ходити не слід. Оп-тимальна швидкість, яка принесе користь здоров’ю, - 4-5 км/год. Щоб піші прогулянки швидко не набридли, час від часу змінюйте маршрути пересування.
Втомилися від асфальту - йдіть пересіченою місцевістю. Набридли спуски та підйоми - можна походити колами по найближчому стадіону або навколо власного будинку. Різноманітні маршрути зроблять прогулянку цікавішою, піднімуть мотивацію, розширять географічні знання місцевості. Оцініть, де ви можете замінити транспорт на прогулянку, не просиджуйте вихідні біля комп’ютера чи телевізора - прогуляйтесь у парку або сквері, що знаходиться поруч. Візьміть за звичку виходити надвір під час обідньої перерви.
Техніка оздоровчої ходьби
Ноги потрібно ставити з п’яти на носок. Тулуб має бути випрямленим, плечі - розслабленими, голова - рівною, низ живота - максимально підтягнутий. Руки мають бути зігнуті у ліктях. Дуже важливий фактор правильної техніки дихання: слід вдихати носом, а видихати ротом; дихання потрібно узгоджувати з темпом руху, дихати ритмічно, але уникати задишки зі збільшенням навантаження. Мінімальна тривалість прогулянки - 30 хвилин.
Правила ефективних піших прогулянок:
- поступовість - збільшувати дистанцію слід повільно;
- помірність - не рекомендується навантажувати себе багатокілометровими дистанціями щодня;
- регулярність - слід займатися кілька разів на тиждень, тоді ефект буде стійким.
Цікаві факти про ходьбу
У ходьбі бере участь до 200 м’язів.
За 1 кілометр людина робить приблизно 1200 кроків.
Жінки бігають повільніше за чоловіків - через ширший таз.
Довжина кроку - це відстань між п’ятами, коли ви крокуєте.
Ходіть на здоров’я!
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Як уникнути переохолодження взимку
Прості, але дієві поради сумського фахівця допоможуть зберегти здоров’я
ПЕРЕОХОЛОДЖЕННЯ - це небезпечний стан, який виникає, коли температура тіла різко знижується. Це може статися, якщо організм втрачає більше тепла, ніж виробляє, наприклад, під час тривалого перебування... 
Чому жінкам не варто носити важке
Експерти радять піднімати дамам не більше 15 кг за один раз. Одним із головних факторів, через які жінкам заборонено носити важкі речі, є ризик зміщення органів малого таза, а саме - прямої кишки, матки, сечового міхура або яєчників. Як правило, здійснюючи навантаження, людина ви-ставляє...
Сумщина - серед кращих у реалізації проєкту з навчання ветеранів
Навчання за програмою «Організація професійного навчання учасників бойових дій та осіб з інвалідністю внаслідок війни в центрах професійно-технічної освіти Державної служби зайнятості» пройшли 252 людини - 243 учасники бойових дій та дев’ять осіб з інвалідністю внаслідок війни.
Про...
Блідо-жовтий чи помаранчевий: про що свідчить колір жовтка
Коли ми розбиваємо яйце, то бачимо, що відтінок жовтка може варіюватися від блідо-жовтого до насиченого помаранчевого, а іноді навіть червонуватого. Що визначає колір жовтка? Виявляється, основний фактор - раціон курки.
Блідо-жовтий жовток - у курей, яких годували пшеницею, ячменем...
Перевіритися на туберкульоз, і не тільки!
Мобільна амбулаторія в громадах надаватиме послуги з тестування та профілактики
МИНУЛОГО тижня на Сумщині стартував новий проєкт - аби розширити географію та наблизити надання безкоштовних послуг з профілактики та скринінгу соціально значущих хвороб: ВІЛ, туберкульозу, вірусних...
Доступна медицина для ветеранів
Мінветеранів та МОЗ запускають експериментальний проєкт, який розширює перелік безоплатних послуг первинної меддопомоги для ветеранів війни. Кабмін ухвалив відповідну постанову. Що зміниться?
Тепер ветерани, які підписали декларації з сі-мейним лікарем, зможуть отримати: додаткові...
Не потрібно розтискати щелепи!
Як допомогти людині, якщо в неї стався епілептичний напад
УКРАЇНІ близько одного мільйона людей живуть з епілепсією, 70% з них можуть контролювати стан за допомогою правильного лікування. Через недостатню обізнаність та страх перед діагнозом багато хто не звертається за професійною...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
