«Чекаю на дитину під час війни»

Поради майбутній мамі, як дати раду переживанням на шляху до нового життя

ОЧЕВИДНО, що вагітність під час війни з повітряними тривогами, обстрілами, нерозумінням, що буде далі, є значним викликом. Як справитися?

«Обійми мене або побудь поруч»

Підтримка інших - важлива! Подумайте і сформуйте своє коло підтримки. Хто та яку саме допомогу може запропонувати.

Емоційна підтримка. Важливо мати близьких людей, з якими можна поговорити про ваші турботи, настрій, переживання, майбутню дитину. Оберігайте стосунки з людьми, які допомагають вам відчувати себе цінною як особистість і нагадують про ваші сильні сторони.

Соціальна мережа підтримки. Шукайте групи, чати мам або події, де ви зможете відчути почуття приналежності й обговорити переживання з людьми, які розуміють вас і те, через що ви проходите.

Практична підтримка. Передусім важливо відверто обговорити з людьми навколо, яка підтримка вам потрібна. Адже вагітність - це відповідальність для всієї родини. Варто узгодити з партнером і близькими, які обов’язки вони можуть взяти на себе.

Інформаційна підтримка. Не менш важливо мати доступ до надійних доказових джерел інформації та знання.

«Відчуй себе»

Намагайтесь навмисно помічати те, що допомагає вам почуватися менш стресово. І свідомо щодня виконуйте принаймні невеликі дії для самопідтримки - із часом це стане корисною навичкою.

Під час вагітності розмова, спів і читання вашій дитині - чудові способи налагоджувати взаємну емоційну прихильність. Це чудова ресурсна активність.

Здоровий сон - основна частина будь-якого плану турботи про психічне здоров’я. Це стосується всіх періодів - до і під час вагітності та після пологів. Зараз складно дотримуватися режиму через нічні тривоги та загрози, тому використовуйте кожну можливість поспати в будь-яку частину доби.

Спробуйте робити перед сном дихальні вправи, легку розтяжку, м’язову релаксацію. Якщо є така можливість, прийміть теплу ванну, послухайте спокійну музику або почитайте книгу (краще паперову, уникайте гаджетів перед сном).

Без паніки!

Опануйте навички перенесення дистресу, а саме:

- діафрагмальне дихання або «дихання животом», коли живіт ніби розширюється під час вдиху і звужується під час видиху;

- відволікання (наприклад, фізичні вправи, ментальні вправи, як-от нескладний рахунок, повторення пісні чи вірша тощо).

- тренуйте навичку прийняття реальності. Інколи інтенсивні почуття викликають думки, які ніби сперечаються з реальністю, що посилює емоційну напругу ще більше: «чому саме зі мною і саме зараз таке відбувається?», «чим ми це заслужили?», «все працює проти мене» тощо. У ситуаціях, на які ми маємо обмежений вплив, корисною буде навичка прийняття реальності.

Як можна практикувати прийняття

Нагадайте собі, що неприємна реальність така, якою вона є. Її не можна змінити («Так, зараз ситуація невизначеності, так воно і є», «Так, є війна - так воно є»).

Приймайте факти, а не оцінки та спотворення реальності (наше «Все буде погано» - це не факт).

Дозвольте розчаруванню, смутку чи горю виникнути всередині вас, відчуйте їх - вони незабаром підуть.

Результатом прийняття реальності є бажання та готовність повністю брати участь у житті. Вона робить нас стійкішими.

Пам’ятайте: переживання корисні, якщо: можна вплинути на події чи проблему; тема переживання реальна - тобто те, про що переживаєте, може статися або ж існує того велика ймовірність.

Якщо ви визначили переживання як некорисне - просто відпустіть його в уявну хмарку чи «покладіть» у сейф (але не проганяйте). Спробуйте перемкнути увагу на цікаву та корисну діяльність.

Кожен із нас має важливий та цінний досвід з огляду на те, через що ми пройшли і проходимо. Попри всі труднощі та переживання, які ви можете мати зараз, ви ставите одну ногу попереду іншої та рухаєтесь далі в напрямку важливої цінності - нового життя.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Вчасна діагностика - мінус ускладнення

У Сумській обласній лікарні 55-річній жінці видалили пухлину великих розмірів

НЕЩОДАВНО до відділення репродуктивного здоров’я Сумської обласної лікарні звернулася жінка 55 років зі скаргами на слабкість, швидку втомлюваність і рясні тривалі кровотечі.

З анамнезу стало відомо,...

З березня можуть знизитись ціни ще на понад 100 медпрепаратів

УКРАЇНСЬКІ фармацевтичні виробники надали Міністерству охорони здоров’я України пропозиції щодо лікарських засобів власного виробництва, ціни на які вони готові знизити найближчим часом.

Серед них - знеболювальні препарати, сорбенти, антациди, людські імуноглобуліни, антибіотики,...

Здоровий колір обличчя в домашніх умовах

Виглядати красиво хочеться завжди, але що робити, коли відображення в дзеркалі іноді не радує? Шкіра виглядає тьмяною, помітні зморшки та інші вади. Розповідаємо, як у домашніх умовах поліпшити колір обличчя і тон шкіри, а також - надати їй внутрішнього сяйва.

Пийте достатню...