Смачно чи заїдаємо проблему?
Про результат неправильних стосунків людини зі своїм тілом та внутрішнім «я»
УСІ ми знаємо, що корисно їсти, яких продуктів слід уникати, маємо бодай поверхові знання про те, що тістечка, копченості, фаст-фуд - це зло. Та все ж знову і знову споживаємо цю некорисну їжу. Що нас змушує знову і знову відчиняти холодильник? Або ж - «наповнювати» себе щойно купленими смаколиками?
Переїдання - це не просто «я з’їла чи з’їв забагато, бо смачно». Це, як зазначають фахівці, глибока штука, яка сидить у нашій голові. Тож не варто недооцінювати психологію цього процесу. Чому хапаємося за третю пор-цію, хоча вже ситі? Чому рука тягнеться до чіпсів, коли день пішов не так? Давайте розбиратися!
Емоції - наш головний тригер
Переїдання часто починається не від голоду, а від наших почуттів. Стрес, нудьга, тривога, ра-дість - усе це може штовхнути нас до холодильника. Мозок шукає швидкий спосіб виправити настрій, а їжа (особливо солодке чи жирне) дає миттєвий викид дофаміну - гормону щастя. Дослід-ження Journal of Neuroscience показують, що цукор активує ті ж зони мозку, що й наркотики. Ось чому після сварки з подругою ми не ріжемо моркву, а відкриваємо шоколадку. «Приклад із життя: моя клієнтка Катя з’їдала по пів пачки печива щоразу, коли бос критикував її роботу, - розповідає нутриціолог пані Тетяна. - Їжа стала її «заспокійливим», але вага росла, а стрес нікуди не дівався».
Звички з дитинства - наш тихий ворог
А ще подумайте: нас привчили, що їжа - це нагорода чи покарання. «З’їж суп - дам цукерку», «Ти молодець, ось тобі тістечко». Тож у голові сформувався зв’язок: хороше = їжа, погане = їж, щоб стало краще. У дорослому житті це вилазить боком. За статистикою, 38% людей із зайвою вагою пов’язують переїдання з дитячими звичками. «Мій знайомий Андрій зізнавався, що досі купує собі піцу, коли закриває дедлайн, бо мама так «балувала» за п’ятірки. І що? Замість радості - переїдання і важкість у шлунку. Знайомо вам?» - додає фахівець.
Соціальний тиск і «бо всі їдять»
Скільки разів ми їли за компанію, бо незручно відмовитися? День народження, посиденьки з друзями, «бери ще, я ж старалася» від бабусі. Соціум тисне, а ми піддаємося. «Дослідження Obesity Reviews показало, що люди з’їдають на 30% більше в компанії, ніж наодинці, - говорить Тетяна. - Приклад: Олена на вечірці взяла шматок торта, бо всі брали, а потім ще два, щоб не виділятися. Результат - почуття провини й зайві 500 ккал. Впізнаєте себе?»
 |
|
|
 |
|
|
Фізіологія: коли тіло плутає сигнали
Іноді переїдання - це не лише наш мозок, а й гормони. «Якщо ви мало спите, їсте мало білка чи пропускаєте сніданок, рівень греліну (гормону голоду) зашкалює, а лептин (сигнал ситості) падає, - пояснює нутриціолог. - Ось чому після безсонної ночі ви готові з’їсти слона. Факт: люди, які сплять менше шести годин, споживають у середньому на 200 ккал більше наступного дня. А ще швидкі вуглеводи (булки, цукерки) викликають стрибки цукру в крові - спочатку ейфорія, а за годину знову голод».
Як боротися: практичні кроки
- Усвідомте емоції: перед тим, як щось з’їсти, спитайте себе: «Я голодна/голодний чи мені сумно/нудно?» Якщо не голод - пийте воду, прогуляйтеся, подивіться серіал.
- Плануйте їжу: складайте ме-ню на день - це зменшує спонтанні зриви. Тримайте під рукою білок (яйця, сир), щоб не хапати чіпси.
- Їжте повільно: вашому мозку треба 20 хвилин, щоб зрозуміти, що ви ситі. Жуйте, смакуйте, не ковтайте за секунду!
- Замінюйте тригери: замість шоколаду від стресу - чай із м’ятою чи п’ять хвилин дихальних вправ.
- Ставте межі: на вечірці беріть маленьку тарілку й не тягніть руку за добавкою.
Мотивація: ви сильніші за переїдання!
Переїдання - це не вирок, а просто звичка, яку можна змінити, наголошує фахівець: «Ви не слабкі чи безвольні - просто ще не розібралися, що рухає вами до тарілки. Але ви можете це зупинити! Уявіть, як круто ви почуватиметеся, коли їжа перестане вами керувати. Легкість у тілі, спокій у голові, впевненість у собі - це все реально для вас.
Почніть із малого: один день без емоційних перекусів, один усвідомлений обід. Ви варті того, щоб жити в гармонії зі своїм тілом!»
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Подушка для солодких снів
На що слід звернути увагу при виборі, аби зранку було хороше самопочуття
НАПЕВНО, кожен із нас стикався з ситуацією, коли після пробудження сильно боліла шия та голова і було відчуття, що ви зовсім не спали. Або - навпаки - спалося настільки комфортно, що сил та енергії хоч... 
Про властивості м’яти
Про властивості м’яти
Листочками м’яти часто прикрашають десерти, додають у коктейлі, чаї та страви. Однак не всі знають про її користь. Рослина містить ментол, за допомогою якого можна розширити кровоносні судини - таким чином людина не відчуватиме сильного болю.
- За допомогою відвару з м’яти можна стабілізувати артеріальний тиск. Варто відзначити, що відвар покращує процес травлення та перистальтику кишечника.
- Ліки, до складу яких входить м’ята, допомагають при жовчнокам’яній хворобі, гепатиті та холециститі. А ефірні олії борються із золотистим стафілококом.
- Відвар із перцевої м’яти допоможе позбавитися будь-якого болю. Через охолоджувальні властивості ментолу виникає знеболюючий ефект.
- М’ята здатна зменшити метеоризм і допомагає уникнути процесу бродіння. Завдяки ній можна позбутися печії, болю в ділянці шлунково-кишкового тракту та нудоти.
Опора на себе: як зміцнити внутрішній стрижень?
Світ, у якому ми живемо, часом підкидає такі ситуації та події, що тільки тримайся! Як допомогти собі встояти і зміцнити внутрішній стрижень?
- Техніка «Що б ти сказала подрузі?»
Найбільш нещадний критик живе в нашій голові. Не вдався пиріг за новим рецептом? «Руки не на місці, не вмієш - не берися». Підвищила голос на дитину? «Ти не мати, а мачуха». Але подрузі такого б ви точно так не сказали. Швидше, фрази у відповідь прозвучали б в дусі: «Ти пекла пиріг перший раз, впевнена, наступного разу вийде краще. І подивися, яка гарна скоринка!» Відстежуючи потік критики на свою адресу, спробуйте поставитися до себе як до того, ким ви дорожите, і робіть це якомога частіше.
- Техніка «Похвали себе»
Якщо вам часом здається, що ви нічого не встигаєте, - спробуйте помічати свої найменші дії, які роблять ваше життя легшим, приємнішим, комфортнішим, стабільнішим. Багато хто чекає особливого «зоряного часу», щоб подумати на свою адресу щось хороше. Цього не варто робити. Вчіться підбадьорювати і хвалити себе в повсякденності.
- Техніка «Будиночок потрапив в ураган»
Іноді стрес піднімає всередині такий шквал емоцій, що вони буквально накривають, як хвиля під час шторму: тривога, безсилля, спустошеність і емоційні гойдалки. Однак все це - не ядро вашої особистості. Є чудову метафору для таких ситуацій: «Уявіть, що ваш будиночок потрапив в ураган». Будиночок - це я сама, а вихори емоцій - просто буря за вікном, яку потрібно перечекати.
Люди приходять і йдуть з нашого життя, не завжди виправдовують наші очікування або просто не здатні дати те, чого ми потребуємо. Тому так важливо відчувати опору перш за все зсередини!
Куди телефонувати, коли вимагають гроші за рентген чи КТ
В Україні рентген та комп’ютерну томографію пацієнт має отримувати безоплатно, оскільки лікарні забезпечені всім необхідним. Про нещодавно повідомив міністр охорони здоров’я Віктор Ляшко в ефірі загальнонаціонального телемарафону «Єдині новини».
Якщо вас направляють на платний рентген чи КТ - у МОЗ закликали одразу телефонувати на гарячу лінію. «Ми знайдемо шляхи реагування. Програма медичних гарантій̆ покриває ці речі, тому пацієнт має отримувати і&...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
