15 корисних дій, щоб знизити стрес
Практична добірка порад від спеціалістів, аби триматися в умовах війни
ЕМОЦІЙНІ прояви спостерігаються чи не в кожного українця, який пе-реживає війну. Зупи-нити паніку, зуміти сконцентруватись, переключитися, на-вчитися знижувати тривожність допоможуть звичайні прості вправи.
Ось рекомендації профільних спеціалістів на тему здоров’я та його покращення. Завдання прості, головне - про них не забувати не тільки коли «накрило».
 |
|
|
 |
|
|
Заспокойте свій розум
В цьому допоможе легка медитація: сядьте, закрийте очі й зосередьтеся на диханні, щоб не відволікатися. Вдих має бути коротшим за видих. Повторюйте декілька разів - доки не почне відпускати.
Вийдіть надвір
Просто подихайте свіжим по-вітрям. Учені довели, що час, проведений на вулиці у спостереженні за природою, може знизити тривогу, дати більше енергії та кращу пам’ять. Ще краще - переключіть увагу, поспілкувавшись із кимось позитивним та приємним.
Смійтеся
Сміх не лише покращує настрій, він стимулює серце, легені та м’язи. Це змушує наш мозок виділяти більше ендорфінів, розслабити м’язи та покращити кровообіг. Не обов’язково реготати так, аби вам робили зауваження!
|
|
|
 |
|
|
Занотуйте хороші моменти
Буквально! Візьміть ручку та запишіть хоч кілька речей, за які ви наразі вдячні. Люди, які роблять це, менше потерпають від стресу. Якщо не хочете писати - кожного дня про себе промовляйте про вдячності (достатньо - троьох згаданих приємностей). Стане легше, підвищиться мотивація.
Побажайте комусь добра
Оберіть друга, члена сім’ї, колегу тощо й подумки побажайте бути щасливими, здоровими та коханими. Ви залишитесь задоволеним собою! За бажан-ня - скажіть це вголос. Тоді задоволеною лишиться й людина, яка поруч.
Прогулянка
Підніме настрій та знизить стрес. Вчені стверджують, що до наступної великої ідеї можна дійти пішки.
Слухайте музику
Дослідження показують, що музика може зменшити тривогу та біль. Згадайте якусь улюблену мелодію, трек - те, чим можна «посмакувати» та відволіктися. Настрій обов’язково підніметься!
Задоволення від завершеної дії
Зробіть те, що давно планували: замініть лампочку, домовтеся про зустріч, відвідайте лікаря. Переберіть речі, аптечку, наведіть порядок у шафці, помийте до весни вінка… Це гарний ім-пульс для більшої роботи.
Підтримка оточення
Зателефонуйте другові, сестрі чи брату, напишіть колезі, зустріньтеся з ними на каві. Потур-буйтесь про якусь приємність - маленький подаруночок, шоколадку тощо. Дослідження підтверджують, що стосунки є од-ним із найкращих способів стати щасливішими.
Додаємо «гормону щастя»
Апельсини, горіхи, цільнозерновий тост допоможуть мозку виробляти більше серотоніну, відомого як природний стимулятор настрою. Додати гормону можна також, збільшивши час перебування на сонці та за допомогою фізичних вправ. Як це працює? Коли ви крутите педалі велосипеда чи виконуєте вправи, тіло виділяє більше триптофану - амінокислоту, яку мозок використовує для утворення серотоніну. Тож підвищення рівня серотоніну є причиною того, що багато лю-дей відчувають відчуття ейфорії, відоме як «задоволення від бігу» після інтенсивного тренування.
Зробіть добру справу
Доведено: коли ви виявляєте доброту до інших людей - ви відчуваєте себе добре. Робіть це з душею - і все вийде!
Розтяжка
Під час розтяжки м’язи отримують більше крові, корисних речовин, які потрібні для боротьби зі стресом. Прокинулися, за-сиділися, втомилися - трішки «порозтягуйте» себе (руки, пле-чі, ноги, спину).
Обійми
Ось це взагалі не вимагає ніяких зусиль! Не обов’язково обнімати усіх підряд. Але, погодьтеся, доречних приводів - чимало. Це заспокоює й корисно для імунної системи.
Промовляйте бадьорість
«Я можу впоратися з цим», «Усі помиляються. Я можу це виправити», «Ідеальних людей не буває!» тощо - кілька бадьорих мантр допоможуть змінити ваше мислення та зменшити стрес.
Напишіть подяку
Занотуйте кілька слів подяки тим, хто допоміг вам. Ще краще - відправте їм цей текст (хоча б через електронні засоби зв’язку). Це чудовий спосіб проявити емоції та дати відчути, що ми в цьому світі не одинокі, щирі та людяні.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
До реанімації - з лептоспірозом
Що треба знати про небезпечне інфекційне захворювання та як уберегтися
МИНУЛОГО тижня на Львівщині зареєстрували новий, третій у цьому році, випадок лептоспірозу через вживання інфікованої води - чоловік опинився в реанімації. Ще один випадок зараження зареєстрували на Полтавщині.
У... 
На Путивльщині - випадок дирофіляріозу
Що робити тим, хто у групі ризику інфікування, зокрема дачникам та туристам
У ПУТИВЛЬСЬКІЙ міській лікарні при хірургічному втручанні був виявлений випадок дирофіляріозу.
Нагадаємо, що дирофіляріоз спричиняють гельмінти роду Di-rofilaria repens - тонкі ниткоподібні паразити,...
Мобільна клініка - жителям Тростянеччини
У МОБІЛЬНИХ клініках Fortitude отримали безкоштовну медичну допомогу ще 550 жителів Тростя-неччини. Медична команда протягом тижня працювала в Тростянці, Ка-м’янці та Боромлі.
Людей консультували та обстежували сімейний лі-кар, хірург, отоларинголог, офтальмолог, гінеколог та кардіолог,...
Небезпечні атрибути на кладовищах
Про шкоду штучних квітів для екології, а відтак - і нашого здоров’я
ЗА давньою українською традицією, два тижні після Великодня відзначаються поминальні дні, коли люди відвідують мо-гили рідних і близьких. І досі існує звичай прикрашати їх штучними квітами та вінками.
Така...
Симптоми гіпертонії, які найбільш часто ігноруються
Медики попереджають, що артеріальна гіпертонія - не хвороба, а фактор ризику. Інакше кажучи, обставина, що підвищує ймовірність виникнення серцево-судинних захворювань (стенокардії, інфаркту міокарда, інсульту). Саме тому важливо своєчасно виявляти гіпертонію і лікувати її.
Діагностика...
Вітряна віспа на підйомі: у Сумах за березень - 142 випадки
ВІТРЯНА віспа в Україні знову набирає обертів. Лише за 2024 рік зареєстровано понад 91 тисячу випадків. Найбільше хворіють діти, особливо у віковій групі 5-9 років.
На Сумщині минулого року зафіксовано 1019 випадків віспи, або 99 випадків на 100 тисяч населення. Серед них: діти -...
Найкращий вітамін для омолодження шкіри
Дослідження вчених показало наявність тісного зв’язку між харчуванням і старінням шкіри - одним із кращих харчових компонентів, здатних відновити тонус шкіри і дати ефект її омолодження, є вітамін А.
Цій вітамін здатен перешкоджати появі ознак зовнішнього старіння шкіри, що викликаються...
Причини поганого запаху, про які краще дізнатися раніше
Причин поганого запаху з рота безліч, і не завжди гігієна порожнини рота в цьому допоможе.
Гастрономічна причина включає їжу з різким запахом і алкоголь. Чищення зубів тільки усуне запах залишків їжі в роті. Спирт уже проник в кров і поширює запах із повітрям, що видихається.
Захворювання...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
