Що заважає нормальному метаболізму?

Від швидкості метаболізму залежить не тільки фігура, а й загальний стан здоров’я. Ось звички, що заважають не лише схуднути.

Пропуск сніданку. Відмова від ранкового прийому їжі - серйозний удар по обміну речовин. Сніданок дає старт метаболічним процесам, а його відсутність змушує організм економити енергію, знижуючи загальний рівень метаболічної активності.

Пізнє приймання їжі. Їжа на ніч порушує внутрішні біоритми. Коли організм має відпочивати - він змушений витрачати ресурси на перетравлення. Це гальмує обмін речовин і порушує гормональний баланс. Фахівці радять вечеряти за 3-4 години до сну.

Нестача білка в раціоні. Білок відіграє ключову роль у підтримці м’язової маси, яка відповідає за активний метаболізм. Його нестача призводить до зниження метаболічної швидкості. Важливо включати білкові продукти в кожне приймання їжі.

Приклади продуктів, багатих на білок:

- М’ясо: куряча грудка (31 г білка/100 г), індичка (29 г), нежирна яловичина (26 г)

- Морепродукти: тунець (23 г), лосось (20 г), креветки (24 г)

- Молочка: сир (18-25 г), грецький йогурт (10 г)

- Рослинні джерела: квасоля (21 г), нут (19 г), кіноа (14 г), сочевиця (9 г), волоські горіхи (15 г)

Надлишок цукру. Солодощі та рафіновані вуглеводи викликають стрибки рівня глюкози та інсуліну, з часом знижуючи чутливість організму до інсуліну. Це одна з причин метаболічних збоїв і набору ваги.

Довгі перерви між прийманнями їжі. Якщо організм не отримує їжу кожні 3-4 години, він починає запасати енергію у вигляді жиру. Постійне відчуття голоду - сигнал про те, що обмін речовин гальмується.

Зневоднення. Нестача рідини безпосередньо впливає на швидкість обміну речовин. Вода бере участь у всіх біохімічних реакціях організму, і без неї метаболізм сповільнюється.

Нудний і одноманітний раціон. Повто-рювані страви й обмежений набір продуктів можуть призвести до нестачі вітамінів і мінералів, необхідних для роботи гормональної та травної систем. Раціон має бути різноманітним.

Занадто суворі дієти. Різке зниження калорійності їжі сприймається тілом як стрес. У відповідь організм уповільнює обмін речовин, щоб вижити в умовах «голоду». Щоб схуднення було стійким, калорійність потрібно знижувати поступово.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Весняний король - звичайно, щавель!

Про користь вітамінної рослини, яка радує нас на грядках

ЩАВЕЛЬ був відомий ще в глибоку давнину - багато лікарів то-го часу радили вживати його у випадках дизентерії, нетравлення їжі, а знаменитий Авіценна радив вживати його в їжу за безпліддя.

Його називають «весняним ко-ролем»...

Гінекологічна допомога - на колесах

На Сумщині мобільні бригади вже третій рік надають медпослуги жінкам, і не тільки

ПРО те, що регулярне відвідування гінеколога дозволяє вчасно виявляти проблеми, знає чи не кожна жінка. Однак на практиці спланувати візит до фахівця щонайменше один раз на пів року вдається...

Навесні отримати опік простіше, ніж улітку

У цей період захисний бар’єр шкіри ослаблений через холод, сухе повітря та нестачу вітамінів. Ослаблений роговий шар менш ефективний у захисті від зовнішніх факторів, включно з ультрафіолетовим випромінюванням, яке стає ак-тивним уже в березні. Це особливо актуально для людей зі світлою...

Прокинулась - і вже красива!

Прості поради, як весною виглядати свіжою та чарівною

ВІДМОВЛЯТИСЯ від ма-кіяжу нині в моді. Ба-гато зірок вже давно не користуються декоративною косметикою в повсякденному житті і при цьому все одно виглядають надзвичайно. Розповідаємо, як отримати та-кий же ефект!

Досягніть...