Як не очманіти в липневу спеку?

Прості поради, аби без стресу для організму пережити гаряче літо

СПЕКА знову до нас повернулася - чи не щодня липень додає жару: стовпчики термометра вже впевнено перешли позначку +30. Навіть згадалося минулорічне літо зі своїми сюрпризами, коли на Сумщині спекотний період тривав чи не до самого жовтня.

Тож прийшов час ще прискіпливіше ставитися до здоров’я - свого і найуразливіших близьких: дітей, літніх людей та тих, хто має хронічні захворювання.

Як спека впливає на організм?

Під час спеки в організмі відбувається пришвидшення всіх обмінних процесів, що і призводить до збільшення температури тіла. Також виникає зневоднення - організм намагається охолодитись і віддає більше води разом із потом.

Якщо в тілі занадто мало води, то обмінні процеси можуть порушуватись. Тривале перебування під відкритим сонцем може дати збій у роботі нирок, серця і мозку, який також дуже чутливий до температур.

Також разом із потом ми втрачаємо не лише воду, а й різні мікроелементи, які потрібні лю-дям. Зокрема, це калій та магній.

Уникайте прогулянок під сонцем

Тривалі прогулянки під прямим сонячним світлом можуть призвести до теплового удару чи перегрівання. Особливо якщо не прикривати голову парасолею чи головним убором та не пити достатньо води.

Найперше таких прогулянок мають уникати люди із хронічними захворюваннями серцево-судинної та дихальної систем, із цукровим діабетом та з проблемами щитовидної залози. Перегрівання може погіршити їхній стан.

Пийте воду!

Якщо у вас немає доступу до питної води, але є чай, сік чи компот, то їх можна випити. Але оптимальний варіант усе-таки пити воду: вона найкраще втамовує спрагу та її найлегше сприймає організм.

Кількість води залежить від активності впродовж дня. Краще під час спеки носити із собою пляшку води і робити кілька ковтків кожних 20-30 хвилин. Особливо під час прогулянок.

Загалом, найкращим напоєм для людини є вода, і не лише у спеку. У літню пору нам потрібно приблизно на 20% більше води, ніж у зимово-осінній час. Також можна пити відвари із трав та фруктів і зелений чай.

Носіть одяг з довгими рукавами із натуральних тканин

Аби не спектися - варто носити вільний одяг із довгими рукавами, який покриває тіло. Він має бути світлим та з натуральних тканин: так одяг буде пропускати повітря, відбивати сонячні промені та захищати шкіру від різних шкідливих процесів. Головні убори теж мають бути світлих кольорів - так вони відбиватимуть сонячні промені й голова нагріватиметься менше. Це зменшить ризик отримати тепловий удар.

Вмивайтесь та обливайтесь водою

Це досить корисно: ми охолоджуємо верхній шар шкіри і запобігаємо перегріванню. То-му, якщо є можливість впродовж дня вмиватись або виконувати інші водні процедури - цим треба користуватись.

Водночас фахівці не радять занадто часто приймати душ, особливо з милом чи гелем. Наша шкіра виділяє своєрідний захист, зокрема з потом. Якщо людина миється занадто часто, то пересушує шкіру і змиває цей захист. Тоді шкіра більш вразлива до сонячного проміння.

Відмовтесь від жирної та солоної їжі

Під час спеки не варто вживати смажену їжу: вона занадто зігріває організм і важко перетравлюється. Крім того, варто відмовитись від солоних продуктів і менше солити страви.

Слід скоротити кількість жирних і солодких страв, бо вони важче перетравлюються. Або й узагалі відмовитись від них. Улітку нам потрібно менше калорій: організму не треба витрачати енергію, щоб зігрітись. Також можна зменшити кількість білків у раціоні, особливо тваринних. Наше тіло витрачає більше енергії на перетравлення білка - нагрівається сильніше.

Важливо їсти достатньо свіжих сезонних овочів, фруктів, ягід, нежирного м’яса, риби та морепродуктів. Також можна збільшити кількість зелені та салату, щоб поповнити баланс магнію та калію.

Не варто в спеку вживати солодкі газовані напої та алкоголь, оскільки цукор та спирт сприяють зневодненню і спрагу не втамують!

Коли варто запідозрити тепловий удар?

Про це можуть свідчити такі симптоми: сплутаність свідомості, дезорієнтація; нудота та блювання; сильний головний біль; прискорене серцебиття; утруднене дихання; почервоніння шкіри, суха і гаряча на дотик шкіра; короткочасна втрата свідомості, підвищена температури тіла та втома.

Якщо ви підозрюєте тепловий удар - зателефонуйте за номером 103: диспетчер допоможе вам сконтактувати з лікарем та за потреби надішле бригаду екстреної медичної допомоги. До її приїзду:

1. Перейдіть у затінене прохолодне місце.

2. Почніть охолодження. Використовуйте вологі рушники, льодяні пакети (прикладати на шию, пахвові западини, пах), щоб знизити температуру тіла.

3. Якщо людина при тямі - давайте їй пити воду, але невеликими порціями.

4. Якщо блює - покладіть її на бік.

5. Стежте за станом: диханням, пульсом і свідомістю до прибуття медичної допомоги.

Тепловий удар є небезпечним станом, який може призвести до серйозних наслідків, тому важливо вміти розпізнавати його симптоми та знати, як надати першу допомогу. Бережіть себе і дбайте про інших!

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Шкіра обгоріла на сонці: що робити?

Сонячні опіки - поширене явище влітку. Вони не лише викликають дискомфорт, але й пришвидшують старіння шкіри та підвищують ризик розвитку онкологічних захворювань. Щоб зменшити шкоду та заспокоїти подразнену ділянку якомога швидше, важливо знати, як діяти правильно.

1. Вийти з-під...