Ой, як боляче звело литки!
Чому з’являються неприємні м’язові скорочення в ногах та як їх зупинити
CУДОМИ ніг - різке, раптове скорочення або розтягнення м’язів. За-звичай вони тривають від декількох секунд до де-кількох хвилин.
Відчуття, м’яко кажучи, не дуже приємне. Напевно, кожен із нас це переживав. Отже,&8200;чому з’являються судоми?
1. Зневоднення - одна з класичних причин. Спортсмени і люди, які ведуть активний спосіб життя, постійно з цим стикаються. Можливо, виснаження через нестачу рідини призводить до того, що нервові закінчення стають чутливими. Це викликає скорочення в просторі навколо нерва і збільшує тиск на рухові нервові закінчення. Це виснаження загострюється,коли ви втрачаєте більше рідини через піт. Тому не забувайте про воду!
2. Мінеральна недостатність - брак кальцію, магнію, натрію або калію. Виправлять ситуацію спеціальні добавки (перед походом до аптеки варто відвідати лікаря). Також може допомогти правильне харчування. Банани, солодка картопля, шпинат, йогурти і горіхи багаті на дружні до м’язів мінерали і можуть попередити судоми ніг.
3. Вагітність збільшує ризик судом. Особливо це стосується другого і третього триместрів. В цей час нерідко буває дефіцит магнію і калію в організмі. Тому пийте достатньо води і порадьтесь із лікарем, можливо, вам варто збільшити прийом магнію.
4. Надмірна експлуатація свого тіла. Незалежно від того, чи п’єте ви достатньо води, судоми можуть схопити під час перевантаження організму. Коли нер-вові імпульси бігають від головного і спинного мозку до м’язів - вони стають збудженими, а це може призвести до судом. Тож дуже важливими є відпочинок і розтяжка.
5. Інтенсивне заняття спортом. Коли ви намагаєтесь перебороти себе і збільшуєте пробіг на велосипеді - ваші м’я-зи не можуть автоматично пе-рейти на нову інтенсивність. М’язи не працюють так само, коли ви просто вибігли на пробіжку чи мчите спринтом! Тому це може призвести до судом.
6. Втома. Ви можете бути більш схильними до судом ніг, коли вже перевтомлені. Якщо забуваєте про достатню кількість води чи тіло не встигло відновитись після минулих занять спортом - м’язи уже можуть бути в поганій формі. Коли вони перевтомлені, то не синхронізовані, щоб використовувати поживні речовини. Тому працюють не на піку своїх можливостей. Коли ноги починає зводити вночі, а це трапляється з багатьма дорослими, причина якраз може бути у перевтомі.
7. Сидіння або стояння. М’язи створені, щоб рухатись, скорочуватись і відпочивати. Якщо ви сидите весь день чи стоїте - не дивуйтеся, якщо вас схоплять судоми. Якщо ноги зводить від стояння, краще сядьте перед тим, як відчуєте, що м’язи надто втомлені. А як-що ноги зводить від довгого сидіння, спробуйте хоча б кілька хвилин на годину походити.
8. Медикаменти. Якщо ви не бачите очевидної причини, чому ноги зводить, можливо, тоді вам варто поглянути на список ліків, які ви приймаєте. Діуретики, або сечогінні препарати, понижують тиск крові і можуть призводити до судом. Як і інші ліки, включаючи препарати для лікування остеопорозу, анемії чи астми. Тож коли вам призначили нові ліки і після них почалися судоми, проконсультуйтесь із лікарем, щоб він знайшов їм заміну.
9. Проблеми зі здоров’ям. Якщо судоми з’являються спонтанно - важливо піти до лікаря. Наприклад, при захворюванні периферичної артерії, яка впливає на кровотік, можуть з’являтись судоми, оскільки достатньо крові не доходить до ніг. Ноги може зводити від остеоартриту, невропатії чи проблем зі щитовидною залозою.
Тому завжди варто перевірятись у лікаря, якщо у вас з’являються судоми, хоча ви добре харчуєтесь, п’єте достатньо води і розтягуєтесь.
Перша допомога при судомах
- Розтягнути занадто напружені м’язи. Треба сісти і випрямити кінцівки, після чого треба взятися за великий палець ноги руками і потягнути його на себе.
- Важливо забезпечити ураженій ділянці належний кровотік: лягти на спину і максимально розслабитися, підклавши під ноги невелику подушку так. В такому положенні слід перебувати до тих пір, поки больові відчуття остаточно пройдуть.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Увага: новий небезпечний комар!
Місцеві ентомологи попереджають про кровосисну комаху, що адаптувалася на Сумщині
ФАХІВЦІ Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб по-переджають про небезпеку в літній період, пов’язану з розповсюдженням кровосисного комара Aedes detritus.
Цей вид комарів... 
Ваш вихід, пане кабачок!
За день можна з’їдати до 1,5 кілограма цього корисного продукту
СЕЗОН кабачків розпочався! Тож можна кулінарити на повну, адже цей овоч смачний, низькокалорійний та корисний!
Калорійность кабачка на-ближена до нуля. Це означає, що їсти цей овоч можна в необмежених кількостях...
«Лагідні вбивці» - не чекають!
Щоб не пропустити гепатит, варто зробити правилом періодичне тестування
ВСЕСВІТНІЙ день бо-ротьби з гепатитами - 28 липня. Для нас це важлива тема, аби підвищити обізнаність читачів про хворобу, яка на сьогодні лікується.
Що варто знати про вірусні гепатити (а їх насправді...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
