Чим замінити каву
Багато хто вже не уявляє собі ранок без чашки кави. Цей ритуал міцно увійшов у життя мільйонів людей. Але чи знаєте ви, що є корисніші альтернативи?
Однією з них є темний шоколад. У ньому міститься велика кількість какао, це дає приплив сил та допомагає сконцентруватися. Також цей продукт багатий магнієм та антиоксидантами.
Якщо хочете щось фруктове, тоді фахівці рекомендують звернути увагу на авокадо. Він не тільки приємний на смак, але й має величезний набір вітамінів та мінералів. Калій у його складі активно бореться із синдромом втоми.
Також замінити каву можна звичайним апельсином. Він покращує роботу мозку завдяки вітаміну С у складі. Це натуральний цукор, тому в організмі він перетворюється на глюкозу. Усього одна склянка соку із цього фрукта значно підвищить розумові здібності на цілий день.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Медичний догляд - там, де проживають ВПО
Лікарня Святого Пантелеймона першою почала реалізовувати нову ініціативу Кабміну
НЕЩОДАВНО в Сумах відбулося виїзне засідання Кабміну, де були прийняті важливі соціальні рішення, спрямовані на посилення підтримки внутрішньо переміщених осіб.
Як зазначила на засіданні прем’єр-міністерка... 
Мінідетокс у квартирі - без зусиль!
Квіти, які зменшують стрес, піднімають настрій і покращують продуктивність
ДОГЛЯД за домашніми рослинами - справа радше для душі. Однак є квіти, які не дуже потребують нашої уваги. Натомість - своєю присутністю приносять чимало користі.
Ніжна зелень між диваном і кавовим...
«Доступних ліків» стало більше
До державної програми реімбурсації додалися нові напрямки та 85 препаратів
МІНІСТЕРСТВО охорони здоров’я затвердило оновлений пе-релік лікарських за-собів та медичних виробів, які доступні в аптеках безоплатно або з частковою доплатою - у межах Програми медичних гарантій....
Три емоції, які найсильніше підривають здоров’я
Здатність зберігати рівний настрій недарма вважається рисою довгожителів. Вчені назвали емоції, схильність до яких підриває здоров’я і загрожує життю.
- Гнів. Ця емоція провокує сплеск хімічних речовин в організмі, включаючи адреналін і норадреналін. При ослабленій серцево-судинній...
Медичні сповіщення від лікаря - тепер і в «Дії»
МОЗ спільно з Національною службою здоров’я та Мінцифри запускають новий канал інформування пацієнтів - push-сповіщення в застосунку «Дія». Це нововведення зробить доставку сповіщень більш надійною, а також допоможе скоротити витрати на SMS.
Якщо у вас встановлено застосунок «Дія»...
Білок - не тільки для м’язів!
Чому протеїн так потрібен жінкам, і не тільки, після 40 років
ЗАЗВИЧАЙ ми чуємо: білок потрібен спортсменам. Але правда в тому, що після 40 років він стає дуже важливим для жінок. Є багато досліджень щодо важливості білка.
Білок допомагає не лише контролювати вагу, а й підтримує утворення і баланс всіх гормонів, зміцнює кістки та захищає мозок від старіння.
Скільки білка нам потрібно?
Мінімум, зазначений у ре-комендаціях, - 0,8 г/кг ваги. Але це лише щоб «вижити», а не щоб залишатися здоровою. Після 40 років білок - це не лише про спорт, а про довголіття.
Науковці довели, що жінкам після 40 краще орієнтуватися на 1,0-1,2 г/кг на день. А оптимально для збереження сили та м’язів - навіть 1,2-1,5 г/кг на день. Наприклад, якщо ви важите 65 кг, це 80-95 г білка на добу.
Як набрати стільки білка у щоденному житті?
1. Додавайте білкову страву до кожного прийому їжі. Сніданок без білка - втрачене вікно для м’язів. Орієнтуйтеся на 25−30 г білка за раз.
2. Обирайте легкозасвоювані джерела. Яйця, риба, птиця, кисломолочні продукти, бобові (особливо сочевиця). Якщо важко набрати норму - додайте сироватковий протеїн.
3. Розподіляйте протягом дня. Краще 3-4 рази по 25-30 г, ніж один раз ввечері «наїсти норму». Бо організм також має певний ліміт засвоєння білка - надмір (понад 40 г) перейде в жир. На вечерю також має бути легкозасвоюваний білок, бо під час сну організм «ремонтує» та відновлює клітини органів, а білок, точніше, амінокислоти є «будівельними блоками».
4. Поєднуйте з фізичною активністю. Найпотужніший сигнал для м’язів - це тренування плюс білок. Навіть 2-3 силових заняття на тиждень у поєднанні з достатньою кількістю білка уповільнюють саркопенію (вікову втрату м’язів).
Скільки білка міститься в продуктах?
- 1 куряче філе (120-130 г) - 30 г білка;
- 200 г кисломолочного си-ру (м’якого сиру) - 28 г білка;
- порція лосося (100 г) - 25 г білка;
- 2 яйця - 12 г білка;
- жменя волоських горіхів -30 г, але менш засвоюваного, ніж яйця.
Чому важливі 25-30 г за раз? Бо саме така доза дає сигнал тілу запускати синтез м’язового білка. Але важлива не тільки кількість, а і якість амінокислот. Ключова з них - лейцин. Він працює як «вмикач» для росту та відновлення м’язів.
Де взяти лейцин:
- м’ясо (курка, яловичина, нежирна свинина), одне філе чи стейк - 2-3 г;
- риба (лосось, тунець) - 150 г &...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
