Як підготувати організм до холодів?
Правила, які допоможуть залишатися восени здоровими та активними
ПРИХІД осені - непросте випробування для на-шого організму. Холод-нішає, кількість сонячного світла різко зменшується, день стає коротшим… Все це позначається на нашому на-строї та самопочутті.
Як підготувати організм до зустрічі холодів, щоб залишатися в цей період здоровими та життєрадісними?
Не тільки змінюється настрій, а й слабшає імунітет
Прихід осені та похмура холодна погода впливають не тільки на наш настрій, але і можуть істотно послабити наш імунітет та здоров’я. Ско-рочення світлового дня призводить до зниження вироблення в організмі серотоніну - гормону радості, який відповідає за активність і багато фі-зичних процесів в організмі. З цієї причини в холодну пору року нас часто турбують поганий настрій, дискомфорт, занепад сил і депресія.
В похмурі та дощові дні, коли сонячного світла недостатньо, організм практично не відчуває різницю між днем та ніччю, і вироблення мелатоніну - гормону сну - порушується. В результаті ми відчуваємо постійну сонливість, наша активність може знижуватися. Крім цього, дефіцит сонячного світла здатний послабити наш імунітет і протистояти застуді стає набагато складніше. Додамо до цього ще й постійний контакт зі збільшеною кількістю вірусоносіїв в місцях масового скупчення людей - в магазині, транспорті, на роботі та ін. Тож - настав час активної турботи про здоров’я, щоб правильно підготувати себе до холодної пори року та не витрачати час і сили на боротьбу з поганим настроєм і самопочуттям.
Кілька простих щоденних правил допоможуть вам зустріти осінь і пережити холоди.
Зверніть увагу на ваш раціон
Восени наш раціон неминуче змінюється. Нам вже не вистачає літньої та легкої їжі, адже, щоб зберігати баланс тепла і не мерзнути, організму потрібно набагато більше енергії. Тому в харчуванні обов’язково повинні бути присутні білки і «правильні» жири омега-3 та омега-6. Вживайте м’ясні продукти та жирні сорти риби, лляну та оливкову олію, кисломолочні продукти, гарбузове насіння й волоські горіхи, бобові та тем-но-зелені листові овочі.
Щоб скоригувати брак серотоніну в організмі - вживайте більше продуктів, які посилюють його вироблення: тверді сири, сир, кролика і курку, яйця, рибу, горіхи, насіння, гіркий шоколад.
Не проґавте овочі з городу!
Осінь - час збору врожаю, розмаїття овочів та фруктів. Не проґавте чудову нагоду поповнити запаси організму вітамінами, мінералами та антиоксидантами, що містяться в них. Так ви зміцните свій імунітет і створите собі надійний захист від вірусів та різних захворювань. З’їдайте не менше 400-500 г овочів і фруктів щодня, прагніть до різноманітності.
Обов’язково додайте до раціону корінь імбиру, часник, цибулю, редьку, кріп, базилік, селеру, хрін, гірчицю, розмарин, червоний перець, куркуму, мед. Ці продукти - прекрасні рослинні антисептики, які до-поможуть зміцнити ваш імунітет та ефективно протистояти атаці вірусів і бактерій.
 |
|
|
 |
|
|
Одягайтеся хитро!
Переохолодження викликає різке ослаблення захисних функцій нашого організму, і ми стаємо вразливими для цілої армії вірусів, які викликають застудні захворювання.
Восени переохолодитися ду-же просто, адже вранці холодно, вдень може бути по-літньому жарко, а ввечері - початися холодна злива. Тому одягайтеся хитро. Основний принцип - багатошаровість в одязі. Якщо стане жарко, можна зняти зайве, якщо починаєте мерзнути - знову одягнутися.
Більше рухайтеся
Дуже важливо не тільки правильно харчуватися, але й додати у свій повсякденний графік фізичну активність. Фізичні на-вантаження позитивно вплинуть на ваше самопочуття, додадуть вам енергії та настрою, оскільки покращиться кровообіг, вироблення важливих гормонів, в тому числі й серотоніну.
Особливо корисні фізичні навантаження на свіжому по-вітрі. Це допоможе наситити організм киснем, поліпшити обмін речовин і зміцнити імунітет. Якщо не бажаєте ніяких активностей - ходіть пішки!
Слідкуйте за хронічними захворюваннями
Якщо у вас є хронічні захворювання, восени існує високий ризик їх загострень при найменшому провокуючому чиннику. Особливо це актуально для шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної, сечовидільної систем і опорно-рухового апарату. Тому, не чекаючи рецидиву, проконсультуйтеся з ва-шим лікарем щодо необхідного режиму дня та харчування. Якщо знадобиться - пройдіть профілактичний курс лікування.
Не перевтомлюйтеся і висипайтеся!
Перевтома та брак відпочинку восени вкрай негативно позначається на нашому самопочутті, настрої та стані імунітету, а несприятливих факторів в цей період і так занадто багато. Намагайтеся не перевантажувати себе, чітко розділяти час для роботи й відпочинку, лягати спати вчасно і приділяти сну не менше 7-8 годин.
Відкрийте в собі нові можливості
Нові захоплення і звички принесуть в трішки похмурий осінній період свіжі емоції та відволікатимуть вас від смутку, додадуть енергії та бажання рухатися вперед.
Опануйте новий вид тренувань або запишіться, наприклад, на курси іноземних мов. Чи-тайте, готуйте щось із осінніх рецептів. Нічого не хочеться? Передивіться улюблені фільми, які додадуть приємних емоцій та спогадів. Можливо, чиясь історія (почута, побачена чи прочитана) стане вашим стимулом до нових починань та досягнень!
Прихід осені та настання холодів - неминуча подія. Од-нак це не привід для смутку і поганого самопочуття! Чому цей час не присвятити новим корисним звичкам? Нехай пе-ріод до наступного весняного тепла проходить на позитиві!
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Осінній декор у домі
Чотири речі, які допоможуть його створити та зменшать стрес
ЗАТИШНО та гарно оформлений дім із сезонним декором - яскравими кольорами, декоративними елементами та теплим освітленням - може суттєво покращити настрій. А ще - зменшити стрес! Ось кілька ідей, як створити осінній... 
Хантавірус – чим він небезпечний?
На Сумщині виявили два випадки нової інфекції, яку переносять гризуни
НАПРИКІНЦІ літа і на початку осені у двох мешканців Сумської громади було виявлено захворювання на хантавірусну інфекцію. Досі такого захворювання на Сумщині не було.
Обставини інфікування вказують на прямий або непрямий контакт із переносниками хвороби - мишоподібними гризунами, зазначила Ірина Купрієнко, головний державний санітарний лікар Сумської області.
Один із пацієнтів, ймовірно, міг заразитися під час відпочинку біля річки. Інший, можливо, інфікувався під час роботи на присадибній ділянці. До зараження могло призвести споживання немитих овочів та фруктів, зібраних у саду чи на городі, з якими контактували гризуни.
У хворих відібрали матеріал для дослідження і відправили в референс-лабораторію до Ки-єва. Отримані результати підтвердили діагноз - хантавірусна інфекція. Обох пацієнтів з лікарні вже виписали додому.
Хантавірусні інфекції - група зоонозних (переносяться тваринами й передаються людині) вірусних інфекцій, які спричиняють хантавіруси. Патогенні для людини хантавіруси викликають два основні типи захворювань - геморагічну гарячку з нирковим синдромом і хантавірусний легеневий синдром.
Як передається хантавірус?
Від людини до людини хантавірус не передається. Натомість інфікуватися хантавірусом лю-дина може, вдихнувши пил або дрібні частинки, які містять ві-рус. Такі частинки утворюються з сечі, фекалій чи слини інфікованих диких гризунів - наприклад, мишей чи полівок.
Інші можливі способи зараження:
- &...
Другий випадок лептоспірозу на Сумщині
У 40–річного рибалки виявили небезпечне захворювання, яке передають миші та щурі
МИНУЛОГО тижня на Сумщині зареєстрували другий випадок лептоспірозу в цьому році, повідомили у Сумському обласному центрі контролю та профілактики хвороб.
Чоловік звернувся до лікарні в середині...
Сало – сила!
Сало є джерелом енергії, допомагає насититися, зігрітися та очистити печінку. Ось кілька слушних порад.
- Чим корисне сало?
Коли стає холодніше, організм витрачає більше енергії, щоб підтримувати температуру тіла. Жири - висококалорійне джерело енергії, яке дає паливо для...
Про що може свідчити постійна мерзлякуватість
Відчуття постійного холоду може бути наслідком кількох різних станів. Один із найчастіших винуватців - гіпотиреоз, тобто знижена активність щитоподібної залози. Коли вона виробляє недостатньо гормонів, метаболізм сповільнюється, температура тіла падає, і людина мерзне навіть у теплі. Часто це супроводжується втомою, погіршенням концентрації уваги, болем у м’язах, сухістю шкіри й набором ваги.
Якщо мерзлякуватість з’явилася раптово або супроводжується іншими симптомами, варто звернутися до лікаря та здати аналіз крові на ТТГ (тиреотропний гормон) - саме він допомагає визначити, чи працює щитоподібна залоза належним чином.
Але не лише в гормонах справа. Постійне відчуття холоду може бути наслідком і інших захворювань, що впливають на кровообіг або постачання кисню в організмі.
- Хвороба Рейно. Якщо пальці рук або ніг бліднуть і стають синюшними при зниженні температури, це може бути синдром Рейно. При цьому захворюванні судини надмірно звужуються, обмежуючи кровотік до кінцівок. Людина втрачає чутливість, а після зігрівання відчуває поколювання або біль.
- Анемія. Дефіцит заліза - ще одна поширена причина. Коли організму бракує еритроцитів, кисень гірше надходить до тканин, тому навіть невелике зниження температури відчувається як сильний холод. Також можливі слабкість, запаморочення, блідість і ламкість нігтів.
- Цукровий діабет ІІ типу. Постійний холод у ногах може бути ознакою порушення кровообігу або пошкодження нервів через високий рівень цукру. Якщо до цього додаються спрага, часте сечовипускання чи безпричинна втома - обов’язково зверніться до лікаря.
Коли потрібно бити на сполох? Лікарі радять не ігнорувати постійну мерзлякуватість, якщо:● вона з’явилася раптово або посилюється;● супроводжується зміною кольору шкіри, онімінням чи болем у кінцівках;&...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
