Головні зимові вітамінні «зірки»
Які вітаміни та мінерали приймати, щоб менше хворіти?
ОСІНЬ - не тільки помаранчева краса навкруги, але й менше сонця, рідкісні прогулянки, сухе повітря через батареї та віруси, які чомусь стають непристойно активними.
При таких обставинах вітаміни, мінерали та інші корисні речовини стають необхідною частиною раціону. Ми з дитинства звикли до фрази: «Їж! Тобі потрібно більше вітамінів».
З настанням холодів ми стикаємося з трьома головними проблемами, які істотно підвищують ризик захворіти.
- Менше сонця - менше вітаміну D. Крім того, що в зимовий період в принципі менше сонячного світла, так ще й на нас купа одягу. Загалом концентрація цього нутрієнта в холодну пору дуже просідає, а вітамін D потрібен не тільки для кісток, але й для нормальної роботи імунної системи, щоб вона реагувала адекватно на загрози.
- Раціон бідніший. На практиці саме в осінньо-зимовий період ми чомусь споживаємо набагато менше їжі, насиченої корисними речовинами. Консервація, варення, супи, бор-щі… А чай з печивом під ковдрою виглядає набагато привабливіше, ніж овочева тарілка з курячою грудкою.
- Сухе повітря і постійні перепади температур. Слизові оболонки в носі та горлі пересихають, а саме вони - перша лінія захисту від вірусів. Якщо організму не вистачає деяких нутрієнтів, він гірше відновлює тканини й утримує захисний бар’єр.
На які вітаміни звернути увагу?
По-перше, їх потрібно підбирати з розумом, а по-друге, вони не замінюють нормальний сон, адекватне харчування й елементарне провітрювання приміщення. Тож що дійсно має сенс в холодний період?
- Вітамін D. Із великою ймовірністю - у багатьох низький рівень вітаміну D. Оскільки він бере участь у роботі імунної системи, у противірусному за-хисті й взагалі в грамотній реакції організму, саме на біодобавки з вітаміном D зверніть увагу в першу чергу.
- Вітамін C. Він не зробить з вас людину, яка зовсім не хворіє. Але:
- взимку в раціоні його значно менше;
- він потрібен для нормальної роботи імунних клітин і відновлення тканин;
- при легких ГРВІ може скоротити тривалість хвороби.
Тому підтримувати нормальний рівень вітаміну С взимку - більш ніж розумно. Це можна робити і їжею, а можна біо-добавкою, яка дасть 100% ефект.
 |
|
|
 |
|
|
- Цинк. Це один з найбільш «імунних» мінералів. Цинк впливає на те, як працює імунна система, як відновлюються тканини слизових, як організм реагує на віруси. Фішка в тому, що цинк краще працює, коли його починають приймати не в розпал хвороби, а заздалегідь або в перші дні. Але тут важливо: не треба пити його місяцями у високих дозах про всяк випадок, а ось курсами в адекватній кількості, пізньої осені - взимку - саме те, що треба.
- Омега-3. Формально це не вітамін і не мінерал, але дуже корисна річ. Жирні кислоти омега-3 підтримують роботу серцево-судинної системи та мозку, проте нас цікавить інший ефект. Саме омега-3 допомагають імунній системі не застрягати в хронічному запаленні й підтримувати нормальну, збалансовану імунну відповідь.
Вітамінно–мінеральні комплекси
Якщо взимку ваш раціон відчутно «кульгає», то можна взяти якісний мультивітамінний комплекс, але не «для краси шкі-ри», а загальний. Він не дасть суперефекту «не хворію», але допоможе закрити «дірки» в раціоні, щоб імунна система працювала впевненіше. Що стосується тих же вітамінів групи B, то вони не впливають на якість імунної відповіді безпосередньо. Але взимку ми частіше втомлюємося, нервуємо, гірше спимо, і на цьому тлі потреба в деяких вітамінах групи B може бути вищою.
Головні зимові зірки все ж вітамін D, вітамін C, цинк, омега-3. Решта - залежно від ситуації.
Іще: «Ой, уже грудень, треба терміново пити вітаміни» - це не-правильний підхід. Більша частина речовин накопичується поступово, тому ідеальний варіант - починати піклуватися про це ще восени. Звісно, обов’язково порадитися зі своїм сімейним лікарем!
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
На Сумщині – черговий випадок сказу
У Буринській громаді кішка покусала 16–річного хлопця та його батька
НА Сумщині виявили черговий випадок сказу. Цього разу - в домашньої кішки. Ві-домо, що 31 жовтня у селі Чумакове Буринської громади шістнадцятирічний син господаря був покусаний кішкою. Наступного дня під... 
Ой, як же заклало носа!
Сім серйозних помилок при самостійному лікуванні нежитю
НЕЖИТЬ може з’явитися у будь-кого в найбільш непідходящий момент. А що вже говорити про сезон застуд та вірусів! Трішки не вберігся - все, потекло...
Позбутися закладеності носа та чхання хочеться якомога швидше, і...
Чай із чорнобривців – від застуди, і не тільки
Чай із чорнобривців має заспокійливу і навіть трохи антидепресивну дію. Його актуально пити для профілактики застудних захворювань, гри-пу, коронавірусу тощо. Також - у разі запальних процесів верхніх дихальних шляхів (гаймориту, хронічного риніту, бронхіту, різноманітних застудних...
Не любите носити шапку в холод?
У звички ходити в осінньо-зимовий період з непокритою головою є серйозні наслідки. Врахуйте їх і знайдіть собі нарешті підходящий головний убір!
- Головний біль. Характерний головний біль від холоду, який ще називають ice-cream headache, виникає саме від холодових стимулів....
У Сумах безоплатно надають у користування засоби пересування та реабілітації
ЖИТЕЛІ Сумської міської територіальної громади можуть отримати допоміжні засоби пересування, такі як ходунки та ролатори, в тимчасове користування.
Надає їх відділення соціальної підтримки громадян КУ «Сумський міський територіальний центр соціального обслуговування (надання со-ціальних...
Небезпека, що досі живе в лісі
Скільки радіації накопичили білі гриби та маслюки через 40 років після Чорнобиля
ІЗ настанням осені раціон багатьох мешканців Сум-щини доповнюють дикорослі гриби. Вони є чудовим джерелом білка, але після аварії на Чорнобильській АЕС лісові екосистеми, особливо на півночі країни,...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
