Уся зайва водичка – у нас на обличчі…
Про причини виникнення набряків, їх профілактику та усунення
ПРОКИНУЛИСЯ зранку, а в дзеркало навіть страшно зазирнути?! Од-на з причин набряклос-
ті - продукти. Вчора було щось солоненьке чи солоденьке?
Але поки ви насолоджувалися смаком - організм відчайдушно накопичував воду, що ми й бачимо на своєму обличчі, відчуваємо в руках, ногах і навіть животі.
До набряклості можуть призвести відразу кілька факторів.
Солоне
Усі ми любимо смачненьке та ще й солоненьке! Кренделі, крекери, чипси - ці смаколики містять багато натрію, який і є головною причиною затримки во-ди. Організм, у спробі збалансувати рівень елементу, не хоче віддавати рідину, що призводить до відчуття здуття живота.
Копчена та солона риба, бекон, шинка теж мають критично високий рівень натрію. Систе-матичне споживання таких продуктів призводить до перевантаження елементом, що загрожує:
- підвищеним артеріальним тиском;
- навантаженням на серце та судини;
- проблемами з нирками;
- порушенням балансу електролітів, що провокує м’я-зові спазми, головні болі.
Ідеальна норма споживання натрію на день - 2300 мг. Це приблизно одна чайна ложка солі. Без гірки!
Тож варто подумати про те, щоб виключити зі свого життя покупні снеки. Якщо хочеться закуски - краще приготувати самостійно, використовуючи при цьому натуральні трави та спеції: часник, імбир, орегано.
Солодке
Солоденьке - це не просто джерело швидкої енергії. Це ще один зі «злочинців», що не випускає воду. Шоколад, печиво, цукерки, тістечка, морозиво і т.д. різко підвищують рівень інсуліну в крові. Стрибок «б’є» по нирках, які починають працювати над затримкою натрію, що призводить до набряклості.
Рішення - дуже просте: відмова від солодощів і перехід на більш здорові альтернативи! Це солодкий перекус фруктами, горішками, гірким шоколадом або натуральним йогуртом із фруктами, ягодами. Є ще такий варіант, як сухофрукти.
Рафіновані вуглеводи
Білий хліб, булочки, плетінки, звичайні макарони, білий рис - усе це рафіновані вуглеводи, які змушують організм виробляти інсулін. До чого це призводить, ми вже знаємо на прикладі солодкого.
Але окрім інсуліну, рафіновані вуглеводи дуже швидко перетворюються на цукор, який зберігається в клітинах організму у вигляді глікогену. Він зв’язується з водою в клітинах, що призводить до відчуття здуття живота.
Якщо в раціоні занадто багато швидких вуглеводів - треба переглядати харчування і вносити серйозні корективи. Коричневий, дикий, червоний, чорний рис, кіноа, цілозерновий хліб і макарони з цілозернового борошна - ось це те, що потрібно.
Оброблене м’ясо і консерви
Оброблене м’ясо містить ба-гато натрію, який використовують як консервант. Якщо хо-четься перекусити чимось м’ясним - краще з’їсти шматочок нежирної курятини чи яловичини. Можна запекти грудку або вирізку, зробити буженину, що буде набагато смачніше і корисніше, ніж магазинний бекон.
 |
|
|
 |
|
|
Якщо без консервації уявити життя складно - треба шукати варіанти. Наприклад, продукти без додавання солі. Можна пе-ред подачею на стіл промивати консервовані овочі.
Що ще?
Так багато чого насправді:
- алкоголь - призводить до зневоднення організму, у відповідь він затримує рідину;
- газовані напої - у складі може ховатися сіль, цукор, які разом із вуглекислим газом викликають здуття живота і набряклість;
- молочні продукти - при непереносимості лактози мо-жуть спровокувати дискомфорт у животі;
- фастфуд і смажене - жирні продукти навантажують травлення і затримують рідину;
- соуси й заправки - багато натрію, підсилювачів смаку, до-бавок, які затримують воду.
Що робити, щоб не набрякати?
Переглянути раціон. Більше нічого робити не треба. Замість шкідливих, насичених натрієм і сіллю продуктів у холодильник заселяємо корисні, дотримуючись кількох простих правил.
Більше калію. Калій - важливий мінерал, який забезпечує роботу і здоров’я серця, а також інших м’язів. Споживання до-статньої кількості калію допоможе протистояти натрію, допомагаючи відновити баланс води в організмі.
Продукти, у яких багато калію: банани, абрикоси, зелень, авокадо, картопля. Так, і картопля теж. Цей овоч багатий не тільки калієм, а ще й клітковиною, вітаміном С, вітаміном А.
Підтримання водного балансу і фізичні вправи
Щоб розмивати натрій, треба багато пити. Недостатнє споживання води призводить до за-тримки рідини. Склянка води хоча б раз на дві години - і ви в гарних стосунках зі своїм тілом.
У раціоні повинні бути продукти, які містять багато води або мають легкий сечогінний ефект. Найпопулярніші: яблука, груші; чай із гібіскуса тощо.
Фізична активність допоможе вивести зайву рідину з організму. Дослідженнями доведено, що обіг води у фізично активних людей відбувається набагато швидше порівняно з тими, хто віддає перевагу малорухомому способу життя.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Нерівномірне або надто сильне серцебиття
Ніхто не має абсолютно ідеального ритму серця, але часті, різкі чи хаотичні удари - це привід насторожитися. Відчуття «трепетання» у грудях або потужного удару в спокої може свідчити про аритмію, наприклад, фібриляцію передсердь. Вона збільшує ризик інсульту та серцевої недостатності.... 
Скажений кіт покусав 10–річну дівчинку
МИНУЛОГО тижня в селі Хоружівка
Недригайлівської тергромади Роменського району підтвердили сказ у домашнього кота. Про це повідомили фахівці Роменського райвідділу Сумського обласного центру контролю та профілактики хвороб.
Домашній кіт покусав 10-річну дівчинку. Інцидент стався...
Не просто фоновий гул та вібрація
Як шум від генератора шкодить здоров’ю і що допоможе це виправити
БЛЕКАУТИ вже давно стали частиною нашої буденності. Разом із ними - генератори, що повертають відчуття стабільності й контроль над власним життям.
Але разом із користю вони приносять і побічний ефект - постійний...
Коли серце сигналить: симптоми, які не можна ігнорувати
Фахівці-кардіологи наголошують, що уважність до «прихованих» симптомів може буквально врятувати життя.
- Біль у грудях
Серцевий біль рідко виглядає так драматично, як у кіно. Частіше це легкий тиск, стискання, печіння чи відчуття, схоже на звичайну печію. Неприємні відчуття...
Гіркий присмак «солодкої» хвороби
Що потрібно знати про діабет, діагностику та запобігання цій недузі
В УКРАЇНІ нараховується 1 млн 200 тис. офіційно хворих на цукровий діабет, із них - понад 10 тисяч дітей мають діабет I типу. Проте реальна кількість недужих може бути вищою - за останні 50 років рівень захворюваності...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
