Зимова шпаргалка для кожного:
як обійти холод на повороті, зберегти здоров’я та красу
УХОЛОДНУ пору року організм працює в режимі підвищеного навантаження. Судини реагують на низькі температури спазмом, що може спричинити перепади тиску, а сухість повітря в приміщеннях знижує захисний бар’єр слизових оболонок. Саме тому взимку частішають застуди, загострюються хронічні хвороби та збільшується потреба в додатковому догляді за тілом.
Харчування для тепла та енергії
Додавайте до раціону теплі супи, каші, тушковані страви - вони підтримують терморегуляцію.
Фрукти та овочі є важливими джерелами вітамінів та мінералів. Необхідно їсти п’ять порцій фруктів та овочів кожен день (400-600 г). На щастя, вони доступні в магазинах та ринках цілий рік.
Вітамін С: цитрусові, ківі, броколі, квашена капуста.
Вітамін D: риба, яйця, вершкове масло.
Продукти з високим вмістом цинку: гарбузове насіння, бобові, тверді сири.
Питний режим: хоча спрага нам не докучає, як влітку, та все ж взимку легко зневоднитись через сухе повітря. Пийте 1,5-2 л рідини. Це може бути тепла вода, трав’яні чаї, морси без цукру.
Сухість та лущення шкіри: як запобігти
Обов’язково в сезон холодів продовжуємо доглядати за шкірою.
- Використовуйте зволожувальні креми з гіалуроновою кислотою та керамідами.
- Уникайте гарячих душів - вони руйнують природний лі-підний бар’єр.
- Користуйтеся захисними кремами від морозу - cold-cream, які створюють захисну плівку та попереджають по-дразнення.
- На вулицю виходьте лише після повного вбирання крему (10-15 хв).
- Не забувайте про жи-вильні маски, які можна приготувати вдома з натуральних складників.
- Для губ - бальзами з бджолиним воском або ланоліном.
Зимовий одяг: правило «трьох шарів»
Це ідеальний спосіб залишатися теплим і почуватися комфортно навіть у найсуворіші морози.
Ось як це працює:
Базовий шар (утеплення). Тонкий і дихаючий одяг, який забезпечує тепло і виводить вологу. Наприклад: термобілизна або тонкі футболка, лонгслів з вовни чи бавовни. Го-ловне - одяг має щільно прилягати до тіла!
Середній шар (ізоляція). Це головний захист від холоду. Вибирайте светри, худі або флісові кофти. Вони зберігають тепло і створюють «теплову подушку». Під них ще можна надягти сорочку - буде не тільки тепло, а й стильно!
Зовнішній шар (захист). Куртка, пальто чи шубка, що захистять від вітру чи снігу. Бажано, щоб цей шар був водонепроникним, але при цьому дихав. Ще краще - мати дві зимові речі, аби міняти луки відповідно примх погоди. Лайфхак: доповнюйте образ аксесуарами - шарфом, шапкою, рукавичками. Вони допоможуть завершити аутфіт і зберегти тепло.
 |
|
|
 |
|
|
Не забувайте про теплий головний убір: до 30% тепла тіло втрачає через голову!
Дихальні шляхи та профілактика застуд
- Зволоження повітря. Оптимальна вологість у приміщенні - 40-60%.
- Використовуйте зволожувач або ставте ємність із водою поруч з батареєю.
- Провітрювання. Короткі, але регулярні провітрювання 3-4 рази на день забезпечать приплив кисню й зменшать концентрацію вірусів у повітрі.
- Рухова активність. Фізична активність покращує са-мопочуття, підвищує задоволеність життям, дозволяє покращити сон і впоратися зі стресами. Тож візьміть на замітку:
- 30 хвилин ходьби щодня зменшують ризик застуд удвічі;
- спробуйте зимові активності: скандинавська ходьба, ковзани, лижі;
- робіть легку розминку пе-ред виходом на холод, щоб попередити спазм судин, а руханка, фізичні вправи, розтяжка - чудовий спосіб прожити день у тонусі.
Психологічне здоров’я в сезон темряви
Вранці відкривайте штори якомога ширше - світло синхронізує біоритми.
Використовуйте лампи денного світла теплих кольорів або світлотерапію при сезонній втомі.
Знаходьте час на відпочинок: читання, творчість, теплі зустрічі з близькими.
Корисні зимові ритуали
Чай з імбиром та медом допомагає зігрітись й підтримати дихальні шляхи.
Контрастний душ підвищує тонус судин.
Легка вечеря - краще сон та менше навантаження на травлення.
Домашні зимові маски для обличчя та волосся
Бананова маска-антистрес
Склад: пів банана, 1 ч. л. оливкової олії.
Дія: тонізує, зволожує.
Час: 15 хв.
Маска з алое і сметани
Склад: 1 ст. л. сметани, 1 ч. л. соку алое.
Дія: заспокоює, знімає почервоніння.
Час: 10-12 хв.
Медово-кокосова маска (для сухого волосся)
Склад: мед 1 ст. л., кокосова олія 1 ст. л., жовток.
Дія: живить, повертає блиск.
Час: 30-40 хв під рушником.
Кефірна маска
Склад: 100 мл теплого кефіру, касторова олія 1 ч. л.
Дія: пом’якшує, бореться з електризацією.
Час: 20-30 хв.
Гірчична маска для зміцнення коренів
Склад: гірчичний порошок, оливкова олія, жовток, вода.
Дія: покращує кровообіг, зменшує випадіння.
Час: 10-15 хв (до легкого тепла).
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
В Україні оновлюють Календар щеплень:
які препарати сумські діти отримуватимуть раніше і в чому перевага комбінованих вакцин
З НОВОГО року в Україні набуває чинності оновлений Національний календар профілактичних щеплень. Зміни відповідають сучасним світовим стандартам з імунізації та покликані забезпечити дітям кращий та більш ранній захист від небезпечних ін-фекцій.
Вакцини, які вводитимуть з 1 січня 2026 року раніше:
- КПК (кір, паротит, краснуха) - друга доза тепер у чотири роки замість шести років, що дозволяє раніше сформувати повний захист перед школою;
- БЦЖ (туберкульоз) - щеплення робитимуть через 24 години після народження, а не на третю-п’яту добу (так новонароджені швидше отримують базовий захист від тяжких форм туберкульозу).
Інші важливі зміни:
- вакцинація від ВПЛ - безоплатно для дівчаток 12-13 років;
- перехід на ІПВ (інактивовану вакцину) для всіх щеплень проти поліомієліту;
- оновлені схеми вакцинації проти гепатиту В, Hib та інших інфекцій.
Оскільки оновлений На-
ціональний календар профілактичних щеплень передбачає ширше використання сучасних комбінованих вакцин, сумські фахівці вирішили розповісти про них докладніше. Зокрема, такі імунопрепарати захищають від кількох інфекцій одночасно. Саме комбіновані вакцини вико-ристовують більшість країн ЄС, зазначають у Сумському обласному центрі контролю та профілактики хвороб.
Переваги комбінованих вакцин:
- Менше уколів - одна ін’єкція замінює одразу кілька окремих щеплень, що значно знижує дискомфорт для дитини.
- Менше візитів до медзакладу - схема стає компактною, батькам потрібно рідше приходити на вакцинацію.
- Комплексний захист - дитина отримує захист від кількох інфекцій під час одного візиту та ін’єкції, у рекомендовані терміни, без затримок і перенесень.
Наприклад, у новому Ка-лендарі профілактичних щеплень комбіновану вакцину ви-користовуватимуть під час вакцинації проти вірусного гепатиту В. Щеплення проводитимуть у два, чотири, шість та вісімнадцять місяців комбінованою вакциною замість окремих щеплень у нуль,&... 
Травна система скаже вам «дякую»!
Щоб жовчний міхур працював злагоджено, важливо не лише додати до меню корисні продукти, а й обмежити ті, що провокують застій жовчі. Розберімося, що варто їсти, а що - звести до мінімуму.
Продукти-«шкідники»:
1. Цукор і рафіновані вуглеводи. Білий хліб, випічка, цукерки, газовані...
Хропіння – маркер дитячої проблеми
Що мають знати батьки про те, чим небезпечне дихання ротом вночі
ТАТА й мами часто звертають увагу на оцінки дитини, але пропускають, як вона дихає та спить. Темні кола під очима списують на гаджети й перевтому, хропіння вважають «смішною особливістю», а звичку спати з відкритим...
Тростянецькі ФАПи отримали підтримку до опалювального сезону
ЗАВДЯКИ співпраці Тростянецької міськради з міжнародними благодійними фондами та друзями громади до Тростянця нещодавно на-дійшла чергова партія гуманітарної допомоги від німецької соціально-гуманітарної організації Johanni-ter-Unfall-Hilfe - чотири вантажівки з 100 тонн паливних...
Кисень, що рятує життя: Сумська обласна лікарня отримала бокс–генератор
СУМЩИНА - регіон, який щодня зазнає ворожих атак. Попри це, Сумська обласна лікарня залишається ключовим опорним центром медичної допомоги, приймаючи найважчих пацієнтів з усієї області, серед яких значна кількість внутрішньо переміщених осіб.
У таких умовах стабільна робота систем...
Після руйнувань – до стабільності:
ВООЗ допомогла зберегти безперервність роботи лікарні Святого Пантелеймона
ВОСНИ 2024 року, 28 вересня, ворог завдав удару по Сумській клінічній лікарні Святого Пантелеймона, жорстоко й цілеспрямовано.
Будівлі були зруйновані, відділення пошкоджені, частина обладнання -...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
