Чому ранок починається з втоми
Як вечірнє гортання новин впливає на якість сну та здоров’я
НАВІТЬ якщо ви лягаєте спати вчасно, ранок може зустрічати не бадьорістю, а важкістю в тілі та пригніченим настроєм. Ми звикли пояснювати це погодою чи напруженим днем, не підозрюючи: причина часто ховається у звичному вечірньому ритуалі.
Гортання стрічки новин або соцмереж перед сном для багатьох стало майже автоматичним. Здається, ще один заголовок - і можна відкласти телефон. Та замість спокою мозок отримує дозу тривоги, яка не дає йому відпустити день. Науковці наголошують: вечірній перегляд новин не заспокоює, а навпаки - загострює емоції й погіршує сон.
Дослідження американських учених показало: люди, які активно стежили за політичними подіями, спали менше, відчували більше стресу та частіше прокидалися в пригніченому настрої.
Український контекст тривоги
Для українців ця проблема особливо відчутна. Потік новин про війну, обстріли й втрати не зникає навіть уночі. Вечірній думскролінг не зменшує тривогу - він лише переносить її у сон, позбавляючи організм відновлення.
Як новини «ламають» сон? Механізм негативного впливу полягає у стресових реакціях організму. Під час читання тривожних повідомлень мозок сприймає їх як загрозу, активізуючи вироблення гормонів стресу - кортизолу та адреналіну. Ці речовини підвищують серцебиття й напружують м’язи, не даючи мозку перейти у стан відпочинку, необхідний для засинання. Серце б’ється швидше, тіло не розслабляється, а сон стає поверхневим і крихким.
 |
|
|
 |
|
|
Стрес заважає заснути, а недосип робить нас ще більш вразливими до тривоги. Так замикається коло, яке поступово виснажує і тіло, і психіку.
Як захистити свій сон
Фахівці радять зробити простий крок - відмовитися від новин хоча б за годину до сну. Замість екранів варто обрати: читання паперової книги, спокійну музику, теплу ванну, легку розтяжку, спілкування з близькими, які допомагають мозку зрозуміти: день завершився. Цифровий детокс допоможе нервовій системі перейти в режим відпочинку.
Якісний сон - це не розкіш і не слабкість. Це форма турботи про себе й спосіб зберегти внутрішню стійкість у непростий час. Іноді для кращого ранку достатньо лише одного рішення - не брати тривогу з собою в ліжко.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Сезон золотого плоду
Чому хурма – головний союзник вашого імунітету цієї зими
З НАСТАННЯМ зими ма-газинні прилавки та ба-зарні ятки заповнила хурма. Це не просто десерт, а справжній вітамінний подарунок, який здатен замінити половину аптечного асортименту.
Розбираємося, чому цей фрукт називають... 
Проти обвітрених губ узимку: простий домашній скраб
Взимку проблема обвітрених і пересушених губ знайома багатьом. Через відсутність сальних залоз губи швидко втрачають вологу, а холодний вітер, сухе повітря в приміщеннях, декоративна косметика та звичка облизувати губи лише погіршують ситуацію. Тонка шкіра губ швидше накопичує відмерлі...
«Скринінг здоров’я 40+» – без смартфона
Як жителям Сумщини, що не користуються «Дією», пройти обстеження
ЯК ми вже повідомляли, цьогоріч почала діяти програма «Скринінг здоров’я 40+» - комплекс профілактичних обстежень для людей віком від 40 років.
Програму створили на основі рекомендацій доказової ме-дицини -...
Вітамінний захист від застуди
Зима - час, коли організм особливо потребує підтримки. Один із найпростіших і водночас найефективніших способів зробити це - приготувати домашню вітамінну суміш із сухофруктів, горіхів, лимона та меду. Вона не потребує варіння, зберігає максимум корисних речовин і легко готується...
Цілюща сила у спадок:
як масажистка та косметолог Світлана Харченко поєднує родинні секрети масажу з наукою
КАЖУТЬ, що руки професіонала бачать кра-ще за очі. Саме такою є сумчанка Світлана Хар-ченко - практикуюча масажистка та косметолог, для якої робота стала справжнім по-кликанням.
Завдяки...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
