Секрети внутрішнього годинника
Чому «жайворонки» живуть вранці, а «сови» оживають увечері
У ПОБУТІ людей звикли ділити на «сов» і «жайворонків». Перші пізно засинають і важко прокидаються, другі рано лягають і легко встають.
Але насправді хронотип - це не дві категорії, між ними існує цілий спектр. Людина може бу-ти помірно ранковою, вечірньою або перебувати приблизно посередині. Тому якщо вам комфортно лягати близько 23:00 і вставати о 7:00, це не означає, що ви «не визначилися».
Наш організм має циркадний годинник, який працює приблизно за 24-годинним циклом і допомагає узгоджувати сон, не-спання та інші процеси з добовим ритмом. Один із головних сигналів для цього годинника - світло. Саме тому освітлення вранці та ввечері може впливати на те, коли ми відчуваємо сонливість і коли прокидаємося. Ден-не світло загалом сприяє зміщенню ритму в бік більш раннього часу.
Але світло - не єдиний фактор. Дослідження показують, що хронотип частково має генетичну основу: великі генетичні дослідження виявили сотні ділянок ДНК, пов’язаних із схильністю бути ранковою або вечірньою людиною. Тож аргумент «просто лягай раніше» іноді працює так само, як порада лю-дині перестати бути лівшею.
Є ще один цікавий момент: наш хронотип не залишається незмінним на все життя. У ди-тинстві організм зазвичай тяжіє до раннього режиму, а в підлітковому віці внутрішній годинник часто «відсувається» - заснути хочеться пізніше, а прокинутися зранку стає значно важче. З віком ситуація у багатьох знову змінюється: час засинання і пробудження поступово зміщується на більш ранні. Саме тому підліток, якого неможливо підняти до школи, не обов’язково «ле-дачий». Його біологічний ритм справді може бути зміщений на пізніший час.
Коли «сова» потрапляє у пастку
Проблема виникає не через сам факт, що людина любить пізній вечір. Уявімо людину, яка природно засинає близько першої ночі, але щодня повинна вставати о шостій. Вона постійно недосипає, у вихідні спить довше, а в понеділок знову різ-ко повертається до раннього графіка. Так виникає соціальний джетлаг - внутрішній біологічний годинник не збігається з розкладом роботи, навчання чи інших обов’язків.
Особливо складно це може бути людям із пізнім хронотипом, які змушені жити за дуже раннім графіком. Дослідження пов’язують порушення циркадного ритму та хронічну невідповідність між внутрішнім годинником і соціальним розкладом із різними несприятливими на-слідками для здоров’я. Вод-ночас це не означає, що кожна «сова» приречена на проблеми зі здоров’ям.
А ось вислів, що «жайворонки» успішнішні, - один із найпоширеніших міфів. Ранній підйом сам по собі не робить людину продуктивнішою, розумнішою чи успішнішою. Якщо людина змушує себе вставати о 5:00, але через це спить по п’ять-шість го-дин, користі від такого «режиму успішної людини» небагато. Важливіше, чи отримує організм достатньо сну і наскільки стабільним є графік. Тому продуктивність варто оцінювати не за часом на годиннику, а за тим, коли саме вам легше концентруватися, приймати рішення, працювати та відновлюватися.
Якщо ви «сова»:
- Не намагайтеся різко пе-рейти на підйом о 5-6-й ранку. Зміщуйте час сну поступово.
- Вранці шукайте якомога більше природного світла - во-но допомагає налаштувати внутрішній годинник.
- Увечері зменшуйте яскраве освітлення та не перетворюйте ліжко на робоче місце.
- Якщо можете обирати час для складних завдань, за-лишайте їх на період, коли ви реально найбільш продуктивні.
- Не компенсуйте ранній підйом постійним недосипанням. Організму потрібна до-статня тривалість сну.
Якщо ви «жайворонок»:
- Використовуйте ранкові години для справ, які потребують найбільшої концентрації.
- Не змушуйте себе залишатися активними до пізньої ночі, якщо організм уже сигналізує про сонливість.
- Намагайтеся зберігати приблизно однаковий час відходу до сну та пробудження навіть у вихідні.
- Якщо прокидаєтеся дуже рано, не скорочуйте сон лише заради «продуктивного ран-ку».
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Гарбузовий сезон у розпалі
Користь, рецепти і секрети приготування найпопулярнішого городнього овочу
ЯСКРАВИЙ, солодкуватий і доступний - восени гарбуз стає одним із головних продуктів на кухні. Його можна запікати, додавати до каші, супу чи випічки, а з насіння приготувати корисний перекус.
Розповідаємо,... 
Чи варто їсти насіння яблук
Яблуко вважають одним із найкорисніших фруктів, але його насіння часто викликає су-перечки. Одні переконані, що насінини можна спокійно їсти разом із м’якоттю, інші лякають можливим отруєнням ціанідами.
Яблучне насіння містить амігдалін - природну сполуку, яка належить до ціаногенних...
Кров із носа: що робити
Носова кровотеча часто виглядає значно страшніше, ніж є насправді. У більшості випадків її можна зупинити самостійно за кілька хвилин, головне - не панікувати й не робити поширених помилок.
Що робити? Насамперед сядьте й трохи нахиліть голову вперед. Не лягайте і не закидайте голову...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
