Фолієва кислота: користь і норма
Фолати - це природна форма вітаміну B9, який відіграє ключову роль у функціонуванні організму. Його синтетичний аналог - фолієва кислота - широко використовується у добавках і продуктах харчування.
Цей вітамін необхідний для утворення еритроцитів, росту клітин і підтримки нормальної роботи багатьох систем організму. Особливо важливим він є на ранніх термінах вагітності, ад-же допомагає знизити ризик серйозних вроджених вад розвитку мозку та хребта у дитини.
Фолати беруть участь у синтезі та відновленні ДНК, підтримують роботу нервової, серцево-судинної, травної та імунної систем, а також сприяють нормальному функціонуванню мозку і когнітивних процесів.
Дефіцит цього вітаміну може виникати через незбалансоване харчування або порушення всмоктування поживних речовин у кишківнику. Особливо це актуально для лю-дей із захворюваннями травної системи.
 |
|
|
 |
|
|
Фолати містяться у продуктах як тваринного, так і рослинного походження. Серед тваринних джерел - печінка, м’ясо, яйця, молочні продукти та риба. Рослинні джерела включають листові овочі, крупи, горіхи, фрукти та ягоди.
Рекомендована добова норма фолієвої кислоти становить близько 400 мікрограмів. Для жінок, які планують вагітність або вже вагітні, ця потреба зростає до 400-800 мікрограмів на день.
Попри те, що передозування фолієвої кислоти трапляється рідко, тривале перевищення рекомендованих доз може призвести до побічних ефектів. Серед них - розлади травлення, безсоння, нервозність, шкірні реакції та інші порушення.
Фахівці наголошують, що найкращий спосіб отримати достатню кількість вітаміну B9 - це збалансоване харчування. У разі необхідності додаткового прийому добавок слід обов’язково консультуватися з лікарем.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Сон не пробачає безладу
Чому важливо лягати відпочивати в один і той самий час
МИ звикли сприймати сон як щось другорядне: як паузу між важливими справами, яку можна скоротити, посунути або «наздогнати» пізніше. Але для мозку сон - це не пауза! Це важлива частина життя, без якої неможливе ні відновлення,... 
Та гарна новина в тому, що повернутися до гарного самопочуття можна швидко і без стресу - достатньо лише кількох нескладних правильних кроків.
Плавне повернення до звичного харчування
Після кількох днів ситних застіль не варто різко обмежувати себе в їжі - це може лише нашкодити. Натомість важливо поступово зменшити споживання жирних, копчених і солодких страв. Основу раціону мають складати легкі супи, овочі, фрукти,...
Банан повертає шкірі молодість і сяйво
Після холодів шкіра часто виглядає втомленою, сухою та тьмяною. Саме час подарувати їй глибоке живлення й відновлення - ідеально для цього підходить звичайний банан. Він багатий на вітаміни A, C, E, калій та антиоксиданти, які: інтенсивно зволожують шкіру, допомагають розгладжувати...
Післясвяткове перезавантаження – це можливо?
Як легко повернути гарне самопочуття та форму після великодніх свят
ВЕЛИКОДНІ свята - це не лише духовне піднесення, а й справжнє ви-пробування для організму. Рясний стіл, традиційні страви, солодощі та порушений режим дня часто залишають по собі відчуття важкості, втоми та...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
