Зимняя депрессия
Не замыкайтесь в тесных стенах одиночества и самокопания
Вот и пришла зима. Но откуда появилась эта пассивность и заторможенность? А настроение портится без всякой причины. Обостряется чувство жалости к себе, хронически хочется спать... И вообще, залезть "в скорлупу" и не просыпаться. Однако и длительный сон зачастую не приносит облегчения.
Медики считают, что зимняя депрессия - это не прихоть ленивых людей, а научно обоснованный факт. Еще ее именуют "синдромом зимнего светодефицита". Когда не хватает солнечного света, в организме снижается выработка гормона хорошего настроения - серотонина, а в темное время суток мозг в большем количестве синтезирует гормон сна - мелатонин. В крови при нехватке света повышается уровень гормонов стресса - адреналина и норадреналина. Происходит своеобразный сбой биоритмов, вследствие чего ухудшается самочувствие и настроение, образно говоря, это период, когда люди впадают в спячку.
"Зимняя печаль" имеет также и психологические причины: летние воспоминания уже иссякли и не способны зарядить положительными эмоциями, а вылазки на природу и пешие прогулки в ненастье - удовольствие сомнительное. Только и остается курсировать между работой и домом, удрученно замечая, что сумерки становятся длиннее.
Конечно, с помощью современных лекарственных средств можно смягчить зимнюю депрессию и даже преодолеть полностью. Но стоит ли покорно ждать, когда тоска одолеет настолько, что придется глотать таблетки? Попробуйте самостоятельно преодолеть унылые дни с помощью нехитрых советов, выбрав из них то, что приемлемо для вас.
- Добавьте света! Это наиболее простое, доступное и эффективное средство от зимней депрессии. Лечебными свойствами обладает свет интенсивностью порядка 2500 люкс. Такова сила света в обычные дни.
- Но, конечно, особый заряд бодрости придает солнечная энергия. Поэтому старайтесь не пропустить ни одного солнечного дня! Даже если вы заняты и не можете выйти на улицу, встаньте у окна, подставив лицо солнечным лучам, и сразу почувствуете прилив сил.
- Установите оптимальный режим сна и бодрствования! Старайтесь его придерживаться, ведь в зимний период он важен как никогда, поскольку организм адаптируется к холодам и требует большего времени отдыха, чем летом - приблизительно на 1-2 часа.
- Благоустройте место для сна! Это значит, что постель должна быть удобной, а воздух в спальне свежим. А на ночь выпейте чай со зверобоем и мятой. Зверобой - отличный природный антидепрессант, а мята приятно расслабляет и снимает чувство тревоги. Можно выпить перед сном также стакан теплого молока с 1 ст. ложкой меда и смазать виски лавандовым маслом.
- Проявляйте физическую активность! Легкая утренняя разминка, 15-минутные прогулки во время обеденного перерыва и небольшой вечерний моцион помогут вам преодолеть сезонную депрессию.
- Но особенно полезны танцы! Несколько активных танцевальных движений дома под вашу любимую ритмичную танцевальную мелодию активизируют выработку эндорфинов, вызывающих состояние эйфории. В результате исчезнет нервное напряжение и улучшится настроение.
- Принимайте водные процедуры! Особенно полезен регулярный утренний контрастный душ, теплая вечерняя ванна с настоем трав, а также плавание в бассейне.
- И улыбайтесь! Даже если не хочется, изобразите на лице улыбку и удерживайте ее несколько минут. Этот простой прием гарантированно улучшит ваше настроение и тонус.
И еще несколько советов:
- Чаще общайтесь с друзьями и близкими людьми, делите с ними радости и проблемы. Не замыкайтесь в тесных стенах одиночества и самокопания.
- А в выходные дни отдайте предпочтение спокойному времяпрепровождению. Не старайтесь переделать все накопившиеся за неделю дела. День ведь не бесконечен, а короткий зимний день - особенно. Все в любом случае не успеете, а чувство неудовлетворенности собой останется. Лучше прогуляться по парку. Или нанесите визит к родственникам или друзьям. Словом - смените привычную обстановку и зарядитесь новыми впечатлениями и эмоциями.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Если замучил кашель
Сделайте сок из взятых в равных частях морковки, редьки, свеклы и алоэ. Добавьте одну часть меда и перемешайте. Пейте эту смесь по два глотка перед едой до исчезновения кашля. Смесь следует хранить в холодильнике.
... 
Тыквенная маска
Пропитайте марлю тыквенным соком и наложите ее на лицо на 15-20 минут. Или нанесите на лицо тыквенную кашицу, но уже без марли. А затем смойте маску настоем ромашки или липы. Такая маска улучшает цвет лица и делает кожу более упругой.
...
"Биолайн"
Женский фитокомплекс для женских проблем
В предыдущем номере мы с вами определили важность мочевыделительной системы. В прочной связке с ней находится и половая сфера человека. Ее так и называют - мочеполовая система. Сегодня речь пойдет о женщинах.
Патолого-физиологические особенности...
От гриппа и простуды
спасаемся испытанными народными средствами
На улице резко похолодало. Поэтому самое время вспомнить о старых добрых народных средствах и способах лечения простуды и гриппа.
При первых признаках болезни медики советуют разрезать большую свежую луковицу, а затем нюхать и вдыхать пары...
Электрические зубные щетки: за и против
Ученые из четырех крупнейших университетов Англии провели клинические исследования электрических зубных щеток и пришли к выводу, что многие из них имеют больше недостатков, чем достоинств. Все эти щетки они подразделили на пять типов: щетки, рабочая часть которых движется из стороны...
Лекарь - кизил
Ягоды кизила очень полезны при желудочно-кишечных заболеваниях, а наличие фитонцидов делает их губительными для многих бактерий. Отвар из кизила укрепляет мочевой пузырь, снимает боль в пояснице. Лечит кизил подагру и анемию, восстанавливает обмен веществ. Отвар делается очень просто:...
Сдаст ли президент тест на СПИД?
В 1987 году в Украине был зарегистрирован первый случай заражения ВИЧ-инфекцией. Сегодня, по данным статистики, ежедневно такой диагноз ставится почти 60 нашим соотечественникам, и каждый день от СПИДа умирает 12 человек. Не исключено, что при такой катастрофической прогрессии через...
Гололедица: переходите на «черепаший шаг»
Как же уберечь себя в гололедицу? Ведь более трети травм происходит из-за нашей неосторожности, неосмотрительности и спешки. Поэтому перед опасным участком, прежде всего, выражаясь языком автомобилистов, сбавьте скорость. Переходите на «черепаший шаг», а подойдя к опасному месту:
...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
