Артроз: катастрофа неминуема?

Остеоартроз - это болезнь, при которой происходит нарушение равновесия между процессами восстановления и разрушения хрящевой ткани и ткани, окружающей сустав (связки, мышцы и кости). Остеоартроз чаще поражает суставы, несущие опорную функцию (тазобедренный, коленный), также суставы кистей и 1-го пальца стоп, суставы позвоночника. Главная причина развития артроза - хроническая перегрузка и микротравмы суставов. Ученые давно доказали - от родителей детям передается не само заболевание, а лишь особенности обмена веществ, строения хрящевой ткани и слабость скелета. И то - разовьется или нет с возрастом недуг, зависит, прежде всего, от того, чем именно человек будет «удобрять» доставшуюся ему в наследство «неблагоприятную почву». Если и без того слабые суставы регулярно подвергать перегрузке и микротравмам, то, увы, с годами артроз расцветет пышным цветом. И соответственно, если заботиться об уязвимых звеньях своего организма, болезни можно избежать.

Но для начала давайте определимся с группой риска. Прежде всего, конечно, в нее входят профессиональные спортсмены и танцоры, а также представители других профессий, занятые тяжелым физическим трудом. Вы уже радостно хлопаете в ладоши, не найдя себя в этом списке? Рано радуетесь! Дело в том, что для суставов одинаково вредны как чрезмерная нагрузка, так и полный покой, делающий ленивыми скелетные мышцы, которые должны поддерживать суставы. Поэтому если вы - типичный представитель офисного братства, со спортом не в ладах и отдых свой предпочитаете проводить не в бассейне или на лыжне, а сидя за рулем авто или лежа на диване, то можете смело причислять себя к группе риска.

Вы - женщина и не представляете своего повседневного образа без элегантных туфель на высоком каблуке? Что ж, ставьте еще одну галочку - ходьба на шпильке не только увеличивает нагрузку на суставы на целые 25%, но и чревата микротравмами, которые способствуют накоплению в суставе целого ряда повреждений. Кстати, сам женский пол - тоже какой-никакой, а фактор риска. Особенно это касается представительниц так называемого третьего возраста - ведь гормональные изменения, происходящие в период менопаузы, негативно отражаются на состоянии суставов. Кроме того, доказано, что у женщин артроз поддается лечению чуть хуже и прогрессирует быстрее, чем у мужчин.

Следующий вопрос касается наличия у вас лишнего веса. Имеется? А это дополнительно на 5-10% повышает риск развития артроза, особенно с возрастом, когда хрящевая ткань теряет эластичность и суставам становится труднее адаптироваться к перегрузкам. При ходьбе и беге нашим суставам приходится выдерживать давление, в три-пять раз превышающее вес тела. То есть на коленные и тазобедренные суставы человека, весящего под сотню килограммов, при каждом шаге давит почти полтонны! Недаром остеоартроз коленей у людей с ожирением возникает в четыре раза чаще, чем у тех, чей вес в норме.

Ну и, наконец, о стрессах - их вклад в развитие недуга едва ли не наиболее значительный. Ученые на долю длительного нервного напряжения и хронического стресса отводят целых 30-50% случаев от общего числа артрозов. Дело в том, что при стрессовой ситуации в крови происходит стойкое повышение уровня кортикостероидов, а избыточный выброс этих гормонов тормозит выработку гиалуроновой кислоты (которая служит «смазкой» суставов, предохраняя их от преждевременного изнашивания). Кроме того, повышение гормонов стресса приводит к снижению проницаемости капилляров и к ухудшению кровотока в поврежденных суставах. Ну и вдобавок к этому хронический стресс вызывает мышечный гипертонус - то есть спазм глубоких скелетных мышц, «зажимающих» поврежденный сустав. В результате этого он деформируется и разрушается еще быстрее. Сам по себе стресс, конечно, не приведет к артрозу, но если суставы измучены хронической перегрузкой, микротравмами или изношены с возрастом, то рано или поздно катастрофа неминуема.

Но, по счастью, к развитию артроза приводит не один отдельный неблагоприятный момент, а комбинация из двух-трех, а иногда и более факторов. И наша задача - по максимуму их нейтрализовать, а затем заняться укрепляющими мероприятиями.

Важный симптом при артрозе - хруст в суставе. Но, услышав, как похрустывают коленки, не паникуйте! Обычное «пощелкивание» свойственно и здоровым суставам. Артрозный хруст не очень громкий (особенно на начальном этапе болезни), но более грубый и сухой и сопровождается болью. А обычное похрустывание, не сопровождающееся болью, вызвано всего лишь избыточной подвижностью суставов.

Не стоит ждать первых симптомов болезни - боли, ограничения подвижности в суставе, его деформации и хруста при движении. Лучше уже в 30-40 лет начинать активную поддержку суставов.

Для этого, конечно, придется вспомнить о движении. Идеальный вид спорта для поддержки суставов - плавание. А вот бег, прыжки, теннис, рывковые упражнения, подъем тяжестей лучше оставить людям с железными суставами. Незаменима лечебная физкультура. Хорошо влияют на кровообращение упражнения «велосипед» и «ножницы», простые сгибания и разгибания ног. Очень полезны поочередные подъемы ног с их фиксацией на весу. Вредно для поврежденных суставов долгое стояние, сидение на корточках, приседания, подъем по лестницам и ходьба в горку. И еще важно беречь суставы и давать им отдых. Ритм такой: через каждые 15-20 минут нагрузки - 5-10 минут отдыха в положении лежа или сидя в полном расслаблении.

Высокие каблуки лучше оставить для особых случаев, а для ежедневной носки обзаведитесь обувью на широком и низком каблуке, свободной и мягкой, позволяющей стопе нормально двигаться и амортизировать. Если появилась боль при ходьбе - позаботьтесь о подборе супинаторов.

Ну и, конечно, не лишним будет сбросить вес - похудение может остановить патологический процесс в хряще. Однако при этом не стоит садиться на жесткую диету, ведь суставам нужно полноценное питание, особенно пища, богатая витаминами А, С и Е, жирными кислотами (омега-6 и омега-3) и кальцием. Налегайте на овощи и фрукты, нежирные молочные продукты, злаки, постное мясо и морскую рыбу. Ограничьте кофеин (он вымывает витамин D, без которого не может усвоиться кальций), алкоголь, сладости, жирные и копченые блюда.

Также можно посоветоваться с врачом о необходимости принимать специальные препараты - хондропротекторы, способствующие восстановлению хрящевой ткани. Хондропротекторы, в частности оригинальный глюкозамина сульфат, останавливают прогрессирование остеоартроза даже на поздних стадиях артроза. И лишь когда суставной хрящ уже практически полностью разрушен, хондропротекторы почти не помогают.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Неболейка

Эффективные рецепты от остеохондроза

Один из них - медово-картофельный компресс. Натрите на терке сырой картофель, смешайте с медом 1:1 и сделайте из этой смеси компресс. Затем наложите его на больное место и держите до легкого жжения. Но компресс кладите не на сам позвоночник,...

Тихая охота

Грибы не растения и не животные - это царство. Со своей иерархией и законами. Впрочем, грибы настолько важны для экосистемы, что без них умрут и леса, и животные. Об этом, а также обо всем связанном с грибами говорили сумские эксперты 24 сентября на сезонной пресс-конференции.

Главный...

Доктор фикус

Фикус можно назвать домашним доктором. Еще наши бабушки умели с помощью фикуса лечить болезни. От каких только заболеваний он не спасает!

Например, у вас появилась гематома после ушиба. Чтобы ликвидировать ее, достаточно смачивать салфетку в соке, отжатом из листа фикуса, и прикладывать...