Диета углеводного чередования
Эта диета позволяет снизить вес без неприятных последствий для организма и стрессов из-за резкой перемены питания. Срок, отведенный для снижения веса, делится на четырехдневные циклы.
* Первый и второй дни каждого цикла - низкоуглеводные, когда потребление белка составляет 3-4 г на килограмм веса, в то время как углеводов - 0,5 г. Овощи в эти дни - только некрахмалистые (без картофеля).
* Третий день - высокоуглеводный, до 5-6 г на килограмм веса, а количество белка сокращается.
* Четвертый день - умеренный, белков и углеводов потребляется поровну.
В течение первых двух дней организм практически полностью истощает запасы гликогена - резервного сахара, который хранится в печени. Одновременно начинается расходование жира.
К концу второго дня использование жира как источника энергии доходит до максимума. Затем в третий день организм, по инерции продолжая расходовать жиры в качестве топлива, поступившие углеводы откладывает в виде гликогена, а не жира. В четвертый день запасы гликогена восстанавливаются. А затем цикл повторяется.
Такое чередование позволяет расщеплять жиры и оставить при этом в безопасности мышцы. Ведь при голодных диетах именно мышечная ткань идет первой в топку метаболизма. С помощью этой диеты можно избавиться от подкожного и внутреннего жира. А если совмещать ее с физической активностью, то можно и быстро нарастить мышцы. Вы можете заметить, что вес после первых двух дней уменьшается, но потом снова может восстановиться. Расстраиваться не надо: вернувшиеся килограммы приходятся уже не на жир, а мышцы и воду. От последней же избавиться очень легко.
Примерное меню на 4 дня.
* 1-2-й дни.
- Завтрак: овощной салат, заправленный растительным маслом, а также нежирный творог или яйца (2 шт.).
- Обед: тушеные овощи или отварная фасоль, а также куриная грудка или говядина.
- Ужин: рыба (2 куска) и овощной салат, заправленный растительным маслом.
* 3-й день
- Завтрак: кусочек хлеба и геркулесовая каша с изюмом.
- Обед: половина куриной грудки с кашей из бурого риса с салатом из овощей.
- Ужин: макароны с любым нежирным соусом.
* 4-й день
- Завтрак: нежирный творог и геркулесовая каша с изюмом.
- Обед: куриная грудка с рисом и овощным салатом.
- Ужин: рыба с овощным салатом и хлеб из муки грубого помола (3 ломтика).
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Растирания щеткой
Помогают очистить сосуды и повысить их тонус, ускорить кровообращение и обмен веществ
Массаж щеткой полезен всем, но особенно тем, у кого низкое давление. Он помогает очистить сосуды и повысить их тонус, ускорить кровообращение и обмен веществ, что положительно отразится на самочувствии... 
Природные антибиотики
Иногда при легких формах воспалительных заболеваний можно обойтись только ими
В природе существует немало растений, обладающих способностью уничтожать патогенные микроорганизмы - вирусы и бактерии. Лук и чеснок относятся к сильным естественным противомикробным средствам за счет...
Льготные лекарства для гипертоников:
ХорошаЯ новость для людей, страдающих повышенным артериальным давлением: 10 сентября Минздрав расширил перечень препаратов против гипертонии, стоимость которых частично возмещает государство.
Напомним, в Украине пилотный проект «Гипертония - стоп!» стартовал больше года назад....
С миру по факту
Голос восстановит розмарин
При фарингите восстановить голос можно при помощи настоя розмарина. Залейте стаканом кипятка 1 ч. л. сухого розмарина и настаивайте 15 минут. Принимайте по 1 ч. л. утром и в обед, а также используйте для полосканий.
***
Поможет золотой ус
Золотой ус...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
