Осень - пора укреплять иммунитет
Как же поддержать свою иммунную систему в преддверии сезона холодов и простуды?
* Крепкий иммунитет немыслим без физической активности. Поэтому каждое утро надо начинать с зарядки - даже самые простые упражнения помогают насытить организм кислородом и улучшают кровоснабжение каждой клетки. Помимо обычных упражнений (наклонов, приседаний, бега трусцой) надо делать и специальные упражнения для укрепления иммунитета. Например, такое: сделайте вдох, затем немного наклонитесь, упираясь кистями рук в бедра, и одновременно с наклоном сделайте полный выдох. Потом задержите дыхание на 5 секунд и в это время энергично втягивайте и расслабляйте живот. Затем сделайте глубокий вдох, снова выдохните и повторите все с начала - втягивание и расслабление живота. Благодаря этому упражнению происходит стимуляция дыхательного центра и активизация кровообращения в органах брюшной полости, что благоприятно сказывается на состоянии иммунной системы.
* С наступлением прохладного времени каждый день обязательно употребляйте белки - они нужны для синтеза иммунных клеток и ферментов, а также мышечных волокон, обеспечивающих физическую активность. Нежирная говядина, рыба, творог, орехи - все это обязательно должно присутствовать на вашем столе. Очень важным элементом питания является клетчатка - она выводит из организма шлаки, а кроме того, стимулирует рост полезной микрофлоры. Ведь бифидо- и лактобактерии - это тоже часть нашей иммунной системы. Поэтому с наступлением холодов обязательно включайте в свой рацион отруби (их можно купить в аптеке) и ещьте по 2 ст. л. 3 раза в день перед едой, запивая их 1%-ным кефиром.
* Кроме того, старайтесь есть как можно больше продуктов, богатых витамином С, - лимоны, апельсины, киви должны всегда быть на вашем столе в сезон простуды. Мощное средство для укрепления иммунитета - напитки из осенних ягод: рябины, клюквы, брусники. Эти ягоды - настоящий кладезь витаминов. Растолките их и залейте горячей водой (но не кипятком!) и добавьте мед. Пейте этот напиток утром и вечером. А если есть возможность, ешьте их в свежем виде - даже одна горсть ягод с куста окажет мощную поддержку вашим защитным силам.
* Не обойтись и без специй. Одно из самых эффективных средств для профилактики простуды - имбирь. Это самый настоящий природный иммуностимулятор. Пейте имбирный чай - просто добавьте в напиток кусочек очищенного корня. А если вдруг заболеете, приготовьте целебный напиток: 1 ч. л. тертого имбиря и 1/2 ч. л. куркумы залейте кипятком и оставьте на 5 минут под крышкой. Выпили - и сразу в постель под одеяло. Куркума - природный антибиотик, она содержит вещества кумарины, которые губительно воздействуют на опасных микробов. Поэтому старайтесь добавлять эту специю во все блюда: картофель, рис, гречку, чай. Еще отличные специи для укрепления иммунитета - гвоздика и корица. Первая - это антисептическое и прогревающее средство, активизирующее обменные процессы. А вторая, кроме того что способствует уничтожению микробов, еще и отлично тонизирует организм.
* Есть для профилактики простуды и укрепления иммунитета и другие средства. Например, хорошо принимать льняную муку, богатую белком и микроэлементами. Купите семена льна в аптеке, перемелите их в кофемолке. Смешайте с медом в соотношении 1:2 и принимайте смесь по 1 ч. л. три раза в день. А еще в качестве источника витаминов можно использовать целебный напиток из еловой хвои: промойте в воде 2 ст. л. хвои, залейте стаканом кипятка и накройте крышкой. Затем кипятите в течение 20 минут, настаивайте полчаса, процедите и пейте ежедневно по одному стакану в 2-3 приема.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Если шумит в голове...
Причиной может как просто переутомление, так и угрожающее жизни состояние
Вот основные проблемы со здоровьем, которые могут приводить к появлению шума в голове.
* Возникновение шума в голове может быть связано со скачками артериального давления при гипертонии.
* Одно из самых... 
Картофельно-творожный день
Такие разгрузочные дни хорошо переносятся и лучше всего подходят мужчинам
Картофельно-творожные разгрузочные дни достаточно сытные и идеально подойдут мужчине. Сочетание продуктов обеспечит вас протеинами, углеводами, необходимыми минералами и витаминами. Преимущество картофеля...
Соковые капли от насморка -
не лучшая альтернатива аптечным сосудосуживающим препаратам
Сосудосуживающие препараты против насморка быстро снимают отек и являются хорошим средством скорой помощи, но применять их можно не больше недели. Иначе возникает привыкание, развивается вазомоторный ринит. Кроме того,...
Неболейка
Тыква не даст располнеть
Тыква отлично помогает справиться со многими заболеваниями, и в частности с ожирением, которое теперь называют болезнью ХХI века. Мякоть тыквы, измельченную на терке, принимают за 30 минут до еды, начиная с 30 г один раз в сутки. Постепенно увеличивают дозу...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
