Что съесть, чтобы похудеть?
Чтобы рассчитать индивидуальную суточную норму потребления калорий, поделите вес, которого вы хотели бы достигнуть, на 0,45 и умножьте на 14.
Не забывайте завтракать и ешьте в течение дня каждые три часа, чтобы снизить риск переедания.
Не ешьте на ходу или перед экраном телевизора и компьютера: отвлекаясь от приема пищи, мы съедаем на 200-250 ккал больше обычного.
Если вы чем-то расстроены, сначала успокойтесь, а потом садитесь за стол: опасайтесь «заедать» свои переживания.
Включите в рацион красное диетическое мясо (говядина, телятина, куриные грудки): после белковой пищи чувство сытости длится долго. Белок не превращается в жиры, им питаются мышцы, которые помогают сжигать калории (но это только при физической нагрузке!).
Мясо и рыбу готовьте на пару, на гриле или в духовке, где лишний жир вытекает из волокон, а не впитывается в них, как при жарке.
Ешьте шпинат и томаты. В них содержится в большом количестве клетчатка - главный враг шлаков и жировых отложений.
За 15 минут до обеда съешьте яблоко - это позволяет сжечь до 200 ккал.
Отличный вариант для перекусов - гранат. Он перебивает аппетит и выводит из организма жиры.
Откажитесь от соли - она задерживает воду в организме. Лучше приправляйте блюда молотым красным перцем, ускоряющим метаболические процессы на 25%.
Не любите острое? Добавляйте паприку - получите эффект, аналогичный употреблению острого перца.
Замечено, что приправы - соевый соус, оливковое масло, уксус - способствуют быстрому насыщению. Понемногу добавляйте их в пищу - и будете съедать меньше.
Ешьте гарнир из фасоли или чечевицы вместо макарон, тогда вы сможете худеть до
2,5 кг в месяц.
Вместо коровьего сыра ешьте козий: его калорийность на 40% ниже.
Замените сало и сливочное масло здоровыми жирами - рыбой, орехами, оливковым и льняным маслом.
Старайтесь пить свежевыжатые соки, а не восстановленные: в них больше клетчатки и меньше сахара.
Выпивая по стакану свежевыжатого сока из моркови, вы сможете терять до 1-2 кг в месяц. Этот сок считается низкокалорийным, но богатым клетчаткой, прочищающей кишечник.
Чтобы убрать жир с живота, выпивайте по бокалу красного вина: лучше вместо ужина и уж точно не под жирную закуску.
На 20% ускоряет метаболизм регулярное употребление зеленого чая, богатого кофеином и антиоксидантами.
Пейте обезжиренное молоко - это натуральный источник кальция, адсорбирующего жиры.
Ешьте из маленьких тарелочек, измельчив все крупные куски: тогда порция покажется вам больше и вы съедите на 20% меньше пищи.
За обеденным столом слушайте спокойную классическую музыку: вы будете медленнее жевать и снизите потребление еды на 15-20%.
После еды пожуйте жевательную резинку без сахара. Пусть организм думает, что вы еще едите. Тогда аппетит появится вновь не скоро.
Для стимуляции обмена веществ и усиления сжигания жировой ткани делайте натощак зарядку с энергичными наклонами и махами. А ритмичная музыка во время выполнения упражнений поможет вам продлить занятия и не устать.
Занимаясь спортом в группе, вы будет сбрасывать вес на 30% быстрее, чем на одиночных занятиях.
Самым полезным и доступным упражнением для похудения считается бег, после которого нужно немного походить, чтобы закрепить результат.
Старайтесь подниматься по лестницам пешком, а не на лифте. Неприятные ощущения будут только в первое время, зато потом вы станете получать от «бесплатного тренажера» удовольствие.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Неболейка
Тепличная зелень - нитратная угроза
Ранние тепличные овощи накапливают нитратов больше, чем выращенные в открытом грунте. Много их в салате, шпинате, капусте, укропе, петрушке, ранней моркови, картофеле, свекле, парниковых огурцах, кабачках, патиссонах. Причем в молодых овощах концентрация... 
Делаем природные лекарства!
Май - период активного цветения, и именно сейчас распускаются такие цветы-лекари, как одуванчики, чистотел и каштаны.
Одуванчик. Для желчного пузыря и печени. Одуванчик содержит горечь тараксацин, которая вызывает рефлекторное усиление выделения желудочного сока и желчи. С целью...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
