Плоский живот без особых хлопот

«Качайте пресс» в магазине или офисе. Тренироваться в офисе, магазине или транспорте? Легко! И коврик для упражнений таскать с собой не нужно. Качаем пресс практически силой мысли: как только вы вспомнили об этом, втяните живот. Итак, на вдохе максимально втягиваем живот, считаем до 30 и выдыхаем, повторяем 20-30 раз. Если не забывать проделывать эту нехитрую манипуляцию хотя бы 5-7 раз в день - этого будет достаточно, чтобы привести мускулы в тонус.

Называется такой вид физнагрузок без движения - изометрической гимнастикой. Мышцы работают за счет планомерно повторяющихся сокращений, а также за счет того, что какое-то время находятся в сокращенном состоянии. Конечно, это не сравнится с настоящей «качалкой», но для ежедневного поддержания тонуса - самое то.

Перестаньте сутулиться. Именно из-за безвольно опущенных плеч и спины «колесом» ваш живот выглядит еще более дряблым и выступающим, чем он есть на самом деле. Но это не только визуальный эффект: неправильная осанка ослабляет мышцы спины и косые мышцы. Сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой. Так что вот еще одно упражнение на каждый день: как только увидите зеркало, распрямляйте плечи, поднимайте подбородок, вытягивайте шею вверх. Только не «сдувайтесь», а несите свою спину прямо и гордо всегда. А ослабленные мышцы спины легко подкачать при помощи обычного стола. Встаньте к нему спиной, обопритесь о край руками и медленно приседайте по 10 раз.

Смейтесь! Сколько ни говорят про этот самый приятный способ похудения - смех, о нем все быстро забывают. При искреннем, настоящем, неудержимом хохоте работают 70 мышц, в том числе мышцы диафрагмы и пресса. Как поднимать себе настроение - решайте сами. Главное, не будьте чрезмерно серьезными там, где можно от души посмеяться.

Не ешьте продукты «второй свежести». Доказано, что дряблой и рыхлой кожу делает переизбыток простых углеводов в питании. Старайтесь максимально сократить употребление белого хлеба, сдобной выпечки, шлифованного риса, макарон. Зато поддерживают тонус кожи клетчатка (овсянка, чернослив, яблоки) и белки (постное мясо - индейка, кролик, куриные грудки, отварная говядина). Но помимо состава питания, на упругость пресса влияет и свежесть еды. Как объясняют ученые, эта неприятность вызвана употреблением продуктов, в которых начался процесс брожения. Продукты брожения ухудшают выработку коллагена - вещества, отвечающего за упругость тканей, в том числе мышц живота. К тому же долго лежавшие продукты хуже перевариваются и выделяют больше токсинов, что тоже портит вид кожи.

Пейте зеленый чай. Он давно считается верным союзником плоского живота, поскольку содержит катехин - антиоксидант, который помогает сжигать жир, особенно на абдоминальном уровне (то есть в области брюшной полости). Жир, который скапливается вокруг талии, отличается по составу от того, который, например, откладывается на бедрах. Этот жир очень плотный, и его клетки нелегко «разбить». А вот активные вещества зеленого чая - катехины - настраивают метаболизм так, что он нацеливается на максимальную переработку жиров, в том числе и абдоминального. Кроме того, этот напиток - мягкое мочегонное средство, а значит, способствует выведению лишней жидкости из организма, что «подсушивает» ткани, и живот выглядит менее рыхлым. К тому же зеленый чай - отличный способ утоления жажды.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Полезны ли травы в порошке?

У порошковых растительных препаратов есть немало достоинств. В восточной медицине, например, лекарственные травы нередко используются в порошковом виде или в форме пилюль, сделанных из измельченного сырья.

Считается, что так в организм поступают целебные вещества в неизмененном...

Если тошнит по утрам...

ПриЧин тошноты по утрам много. Две достаточно распространенные из них - токсикоз при беременности и отравление алкоголем.

Из тех, что не связаны с неполадками в здоровье, можно назвать еще курение, особенно перед сном и на голодный желудок, переедание в вечернее время или, наоборот,...

Неболейка

Три недели для печени

В сентябре - самое время устроить отдых для печени. В отличие от изнурительных чисток этот метод доступен всем, прост и полезен для всего организма. Залейте 4 ст. л. сухих цветков календулы 1 л кипятка, настаивайте 30 минут и в течение дня выпейте эту дозу в...