«Молчаливый вор» - остеопороз

Больше всех остеопорозу подвержены женщины в период менопаузы. Это объясняется тем, что в этот период в женском организме недостает эстрогенов - гормонов, «ответственных» за обновление костной ткани. Однако это не значит, что можно не опасаться остеопороза до тех пор, пока не наступит менопауза. Например, во время беременности и кормления грудью недостаток кальция ощущается очень остро, и это может привести к остеопорозу. Часто заболевание встречается и у людей северного типа. Дело в том, что для поглощения костями кальция необходимо достаточное количество витамина D, который организм может получить под воздействием солнечных лучей. Также развитию остеопороза может способствовать наследственная предрасположенность к этому заболеванию и недостаточная масса тела. А вот полным женщинам остеопороз угрожает меньше: при недостатке эстрогенов жировая ткань частично выполняет функции яичников, помогая в выработке нужных гормонов.

К сожалению, вылечить запущенный остеопороз невозможно. Но предотвратить его появление или замедлить развитие болезни вполне в ваших силах. Прежде всего обратите внимание на свой рацион. Постарайтесь употреблять больше молочных продуктов и избегать кофе - 2 чашки этого напитка в день выводят из организма 6 мг кальция. Однако одними молочными продуктами и отказом от кофеина не обойтись.

Интересный факт: ни один народ не пьет молоко в рекомендованном количестве, а больше половины взрослого населения планеты не пьет его совсем. Однако зубы у них лучше наших. В первую очередь это связано с солнцем и витамином D - они, как известно, нужны для усвоения кальция. Солнца у нас мало - и это одна из причин того, что, несмотря на обилие молока, мы не можем похвастаться крепкими зубами. А народы, не пьющие молока, но обласканные солнцем, получают достаточно кальция даже из скудных источников. Поэтому старайтесь максимально использовать то солнце, которое есть. А также - пейте рыбий жир, ешьте тресковую печень и вообще налегайте на рыбу - источник витамина D. Эскимосы имеют такие же крепкие зубы, как и африканцы, хотя у них мало солнца и нет молока.

Все народы, не пьющие молока, едят бобовые. Не обязательно сою, хотя именно из нее готовят разного рода псевдомолочные продукты. Наши предки всегда ели горох и чечевицу, Латинская Америка предпочитает бобы, Ближний Восток любит маш, Кавказ - стручковую фасоль. Бобовые содержат в идеальном соотношении кальций, магний и фосфор. Два последних минерала содействуют лучшему усвоению первого.

Те, кто получает кальций в небольших количествах, но из «правильных» продуктов, обычно не жалуются на зубы: кефир, молоко снятое, лосось консервированный, миндаль очищенный, тофу, сыры твердые, зеленый горошек, горчица салатная тушеная, соевые бобы тушеные, сардины консервированные. Дополнительные источники кальция: орехи (особенно миндаль), инжир, минеральная вода с высоким его содержанием, рыбные консервы (содержащие мягкие кости), рыбные супы (особенно если они сварены с добавлением кислоты). Кислота «вытягивает» кальций из костей и помогает его усвоению. А вот какао, напротив, снижает усвоение кальция, а потому на звание «напитка чемпионов» не тянет. По этой же причине и молочный шоколад не может служить источником кальция.

Откуда можно получить кальций - понятно. А где мы его теряем? Во время неподвижности: даже несколько дней постельного режима приводят к серьезным потерям. И во время интенсивных тренировок: они также лишают нас этого минерала. Много кальция уходит с потом, поэтому при активных тренировках, частых посещениях парной и просто в жару нужно больше пить минералки, холодного молока, кефира. Потери есть и при очистительных процедурах с большим количеством отрубей и иных сорбентов. Ладно еще, если «чистятся» и парятся люди с лишним весом и хорошими запасами питательных веществ. А то ведь и женщины, у которых и так дефицит минералов. Если после «чистки» у вас сводит судорогой ноги или ноют зубы, если вы возбуждены и не можете уснуть - забудьте про отруби и переходите на тофу или кефир. А для начала выпейте на ночь таблетку кальция (обязательно с витамином D). Это, кстати, касается всех: принимать препараты кальция, пить кефир или молоко лучше вечером, перед сном. При этом вы в качестве бонуса получите еще и снотворный эффект.

Периодически устраивайте себе суперкальциевый обед: салат из белой фасоли, тофу и стеблей сельдерея со сметаной, суп молочный с цветной капустой, тунец консервированный с помидором и черемшой, сливочное мороженое с толченым миндалем.

Так как при этом заболевании идет потеря костной массы, в результате чего развивается повышенная склонность к переломам, то укрепить костную ткань можно с помощью сабельника болотного. Это растение - богатейший источник органических легкоусвояемых соединений, а их в сабельнике немало - почти половина таблицы Менделеева. А все полезные вещества, содержащиеся в сабельнике, делают его непревзойденным средством при заболеваниях опорно-двигательного аппарата - и остеопороза в том числе. Нарежьте корневища сабельника и заполните ими 1/3 объема литровой банки, залейте доверху водкой и настаивайте в течение 3 недель в темном месте. Процедите и принимайте по 1 ст. л., запивая небольшим количеством жидкости 3 раза в день перед едой. Курс лечения - полгода-год. Так что наберитесь терпения.

Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:

💙Telegram

💛Facebook

Неболейка

Тяжелый недосып

Недостаток сна может привести к набору лишних килограммов. Ведущую роль в этом играют два гормона, регулирующих аппетит и вырабатывающихся во время сна. Это грелин, отвечающий за чувство голода и сжигание жира, и лептин, который регулирует содержание жира в организме...

Снижаем температуру без таблеток

СовременнаЯ медицина придерживается мнения, что температуру, если она не превышает 38 градусов, лучше вообще не сбивать. Дело в том, что повышенная температура тела при инфекционных заболеваниях - защитная реакция.

Нам она, конечно, неприятна, но и вирусы и бактерии ее тоже не...