Для чего нужно делать вакуум живота?
Сегодня же это упражнение широко используют люди разного возраста для укрепления пресса, похудения и формирования красивой талии, улучшения осанки, защиты и тонизирования внутренних органов, увеличения объема легких, уменьшения болей в спине, предотвращения или устранения обвисания кожи живота (возрастного или после похудения), снятия стресса. Вакуум живота хорошо работает с поверхностными и глубинными мышцами пресса, а также прорабатывает поперечную мышцу. Благотворный эффект от правильно выполняемого упражнения отмечают и фитнес-тренеры, и специалисты по лечебной физкультуре.
Самое главное - для вакуума живота не требуется специального инвентаря, а значит, его удобно делать в домашних условиях.
Чтобы добиться максимального результата, необходимо регулярно делать вакуум живота и соблюдать правильную технику. Она несложная, но требует сосредоточенности, выдержки и целеустремленности. При кажущейся простоте его на первых порах не так уж легко делать.
Предлагаем подробную инструкцию по выполнению вакуума живота.
Важно! Упражнение нужно делать только натощак. В идеале - утром.
Исходное положение. Встаньте ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, плечи немного назад. Для лучшего контроля упражнение можно делать перед зеркалом. Также, особенно поначалу, можно выполнять упражнение лежа на спине или животе, сидя, стоя на коленях или четвереньках.
Дышите медленно. Дышите медленно через нос. Сделайте глубокий вдох, наполняя легкие воздухом. Вдох должен быть медленным и постепенным - не менее 3-5 секунд.
Выдохните через рот. Резко выдохните весь воздух через рот со звуком «пф-ф-ф», задержите дыхание и максимально втяните живот - представьте, что вы стараетесь достать пупком до позвоночника и подтянуть его под ребра. Можете немного податься вперед и руками опереться на переднюю верхнюю часть бедер. Удерживайте живот в напряженном состоянии, насколько это возможно, но старайтесь для начала продержаться хотя бы 10 секунд. Затем медленно расслабьте мышцы пресса.
Повторяйте практику. Сделайте паров вдохов-выдохов и повторите упражнение. За один раз вакуум живота нужно повторить 5 раз. Если вы регулярно делаете вакуум, то можно повторять и 10 раз. Упражнение можно делать ежедневно, минимум - 3 раза в неделю (желательно через день), со временем увеличивая время его выполнения.
Важно! Для новичков оптимальный способ выполнения - вакуум в позиции лежа. Попробуйте сделать это упражнение своей полезной утренней привычкой. В постели или на полу лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы на ширине плеч. Выдохните весь воздух и втяните живот, насколько можете. Со временем увеличивайте нагрузку, делая упражнение из положения сидя или стоя.
Внимание! Вакуум живота может повысить кровяное давление, поэтому людям с гипертонией лучше отказаться от упражнения. Также упражнение не подходит беременным, людям, страдающим язвой желудка или кишечника, грыжами, глаукомой и повышенным внутричерепным давлением, в течение 6 месяцев после операции в брюшной полости или тазу, во время менструации.
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Соленая водка
С весенним теплом оживают огородные грядки, вступает в разгар дачный сезон. Но всем ли здоровье позволяет заниматься любимым делом?
Если преградой этому стало воспаление седалищного нерва, попробуйте следующий рецепт. Насыпьте в миску полстакана поваренной соли и добавьте водки, чтобы... 
Почему немеют кисти рук?
Многие хоть раз в жизни ощущали это на себе. Причиной онемения кистей рук может быть сдавливание нервов, иннервирующих кисть, в узких каналах на руке, где и проходят эти нервы. Это так называемые туннельные синдромы.
Наиболее часто встречающимся туннельным синдромом является синдром...
Картофельные ростки заменят целую аптечку
То, что мы считаем отходами при чистке картофеля, может быть очень даже полезным. Речь идет о картофельных ростках. Сейчас на дворе весна, предпосевный/посевный сезон и самое время их заготовки.
Многие думают, что присутствие соланина в ростках и в зеленой картошке делает их ядовитыми....
Дар богов - оливковое масло
C антиЧных времен оливковое масло считается даром богов, лекарством, подаренным людям самой природой.
И неслучайно жители Средиземноморья, регулярно употребляющие в пищу оливковое масло, сохраняют молодость, красоту и здоровье на долгие годы.
О пользе оливкового масла не говорит...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
