Як розслабити організм та зняти втому
Ми насилу стримуємо емоції, бажаємо смерті російським окупантам, засуджуємо оточення (хтось не перейшов на українську, поїхав за кордон, недостатньо переживає) і сваримося між собою. Розповімо, як навчитися розслаблятись, щоб не довести себе до психологічних розладів.
1. Ванни з сульфатом магнію
Солі для ванн зазвичай складаються з магнію, сірки, води та кисню. Всі разом ці елементи сприятливо впливають на організм: покращують сон і пам’ять, а також допомагають нервовій системі. Після такої ванни людина відчуватиме не лише розслаблення, а й фізичну та емоційну легкість. Лікарі часто прописують магнієві ванни тим, хто схильний до частих стресів і емоційної напруги. 0,25-0,5 кг солі слід розчинити у воді температурою 36-38°C. Приймайте ванну в сидячому положенні протягом 15-20 хвилин, а потім змийте все теплою водою. Перед процедурою обов’язково ознайомтеся зі списком протипоказань. Ванну не варто приймати при варикозі, алергіях, високому внутрішньочерепному тиску та шкірних захворюваннях.
2. Арт-терапія
Малювання допомагає позбутися стресу! Ця нехитра практика дозволяє не тільки відключитися від нав’язливих думок і проблем, але й допомагає розвивати обидві півкулі мозку. Паралельно ви тренуєте здатність фокусуватися та уважно ставитися до деталей. Якщо ви хочете намалювати щось самостійно, це ще краще. Найпростіша техніка - почати працювати олівцем або пензлем, не замислюючись. Спочатку це можуть бути якісь абстрактні фігури, потім об’єкти почнуть набувати форм. Ви також можете зобразити проблему, яка хвилює вас, і малювати її, поки не втомитеся. Так ви перенесете весь негатив на папір, який потім можна зіжмакати і викинути.
3. Початковий комплекс вправ тай-чи
Тай-чи прийнято вважати одним із видів китайського бойового мистецтва. Однак зараз цю практику застосовують як оздоровчу гімнастику. Особливість початкового комплексу вправ полягає в уповільнених рухах, які не властиві нам у звичайному житті. Завдяки цьому тіло зазнає напруги, м’язи працюють, але при цьому людина не відчуває інтенсивного навантаження. Так і досягається розслаблення, яке проявляється наприкінці тренування. Головний секрет цього - тримати спину рівно, дихати носом і дозволяти тілу самому приймати пози. Послідовники цієї школи називають такі вправи «медитацією в русі», коли людина відпускає свідомість і зосереджується лише на відчуттях тіла. У практиці важливо не те, наскільки правильно ви виконуєте вправи, а те, як регулярно ви її використовуєте. Спочатку може бути достатньо 5-10 хвилин на день.
4. Самомасаж
Ця вправа підходить тим, хто багато часу проводить за комп’ютером. У такому разі напруга накопичується в районі шиї та плечей. Спочатку зробіть розтяжку, покрутивши головою, щоб м’язи стали сприйнятливішими до дотиків. Потім лівою рукою помасажуйте праве плече та шию. Почніть із легких кругових рухів, потираючи м’язи вказівним та середнім пальцями. І закінчіть твердішим масажем, стискаючи м’язи плечей та шиї між великим та іншими пальцями. Виконайте теж саме з лівою стороною і плечем. Нахиліть голову ліворуч, намацайте «ямку» біля основи черепа та помасажуйте її круговими рухами, поступово спускаючись вниз до плеча. Повторіть тричі та поміняйте сторону. Якщо відчуваєте якийсь біль - проконсультуйтеся з фахівцем.
5. Дихальні техніки
Розслабитися, позбутися тривожних та депресивних симптомів можна також за допомогою дихання. Вправа спрямована на те, щоб робити однаково довгі вдихи та видихи. Таким чином ви відчуєте, як циркулює повітря всередині вашого тіла.
Сядьте зручніше та почніть дихати через ніс. Подумки рахуйте так, щоб вдих і видих закінчувалися на ту саму цифру. Ви можете трохи ускладнити вправу, додавши невелику паузу в кінці кожного циклу. Вправу потрібно виконувати щонайменше п’ять хвилин. Протягом дня її також можна повторити двічі-тричі.
6. Медитація
Можливість розслабитись повністю ви отримаєте не тільки після сеансу масажу. Медитація допомагає отримати оптимальний баланс між внутрішнім спокоєм та розслабленням тіла. Це значно підвищить шанси організму на стійкість до навколишнього негативу.
Для повноцінної медитації виділяйте щонайменше 20 хвилин на день. У цей час вас не повинен ніхто турбувати чи смикати. Уникайте зайвого шуму, але ви можете увімкнути музику. Вибирайте спокійні мелодії без різких переходів. Повільний ритм допоможе вам краще скоординувати дихання. Дослідження доводять, що практика медитації не лише допомагає впоратися зі стресом, позбутися тривожності, а й у деяких випадках може бути не менш ефективною, ніж антидепресанти. У мережі ви можете знайти великий вибір різних напрямків, зокрема сучасних, без езотеричних практик.
7. Глибока м’язова релаксація
Напруга в тілі - один із первинних ефектів стресу та тривоги. Це часто призводить до неприємних реакцій організму у відповідь. Основна мета релаксації - дати відчути людині різницю між різними станами м’язів та навчитися швидше розслаблювати м’язи всього тіла. Наприклад, напружте живіт на 5 секунд - відпустіть, зачекайте 15-20 секунд і перейдіть до наступної групи м’язів. І таким чином потрібно опрацювати все тіло.
Стрес блокує нові дії та думки, а це викликає постійну втому. Подаруйте собі півгодини спокою на день, вдавшись до медитацій, прийняття ванни з сіллю, або просто помрійте. У цей час кожна ваша емоція має бути сповнена позитивом і щастям. Всі перераховані вище способи працюють - необхідно лише знайти час на їх виконання!
Приєднуйтесь до нас у соцмережах та оперативно отримуйте найважливіші новини:
Осінні вітамінні рецепти для імунітету
Яблучно-обліпиховий чай. Облийте окропом чайник, покладіть 2-3 ч. л. будь-якої заварки, додайте 3 ст. л. обліпихи, яблуко тонкими слайсами, 2 головки гвоздики, корицю за смаком, цедру цитрусових. За 20 хвилин можна насолоджуватися!
Чудовий засіб для активації імунітету - імбирний... 
Виноград: для мозку, серця та душі!
ВИНОГРАД - один з головних джерел антиоксидантів. Навіть попри те, що ці ягоди містять велику кількість природного цукру, вони корисні для мозку, серцево-судинної системи та кісток.
Споживання винограду має позитивний вплив на здоров’я людини та тривалість життя. Такого висновку...
Найкорисніші для здоров’я види риби
Експерти рекомендують їсти рибу не рідше двох разів на тиждень. Ось види риби, яку можна смакувати з користю.
Лосось. Дуже корисні ласощі. Він багатий на жирні кислоти омега-3, які добре впливають на серце. Це джерело вітаміну D, який підтримує здоров’я кісток та підвищує імунітет....
Які обстеження можна зробити в сімейного лікаря?
Як повідомляє Національна служба здоров’я України, сімейний лікар може оглянути пацієнта, провести скринінг на певні захворювання, зробити швидкі тести на інфекційні захворювання.
До обстежень, які можна отримати в сімейного лікаря безоплатно, входять:
інструментальна діагностика:...
Туфлі на низькому каблуку: елегантність, яку зручно носити щодня
Не кожна пара туфель має вимагати особливої нагоди. Іноді найцінніше взуття в гардеробі - це саме те, яке виглядає акуратно, додає образу жіночності, але не змушує рахувати кроки до кінця дня. Туфлі на низькому каблуку добре підходять для міста...
UPG продовжує розширювати мережу: чергова АЗС розпочала роботу на Сумщині
Мережа АЗС UPG надалі розвиває автозаправну інфраструктуру Сумщини, інвестуючи у її відновлення. Компанія відкрила ще одну АЗС в місті. Нова станція вже працює за адресою: м. Суми, просп. Лушпи 6/2 Станція пройшла технічну підготовку перед запуском: очищення резервуарів, оновлення обладнання та перевірку точності наливу...
Наші читачі дуже часто запитують, де саме, в яких торгових точках можна знайти тижневик «Ваш шанс»? Щиро раді зацікавленістю у виданні і надаємо вичерпний перелік місць, де реалізують газету.
